Ни для кого не секрет, что бег - это очень полезное упражнение. Однако, если вы ставите себе цель похудеть, вам нужно не просто бездумно бегать, а делать это с максимальной эффективностью. Вот об этом мы вам сегодня и расскажем.
Сколько нужно бегать?
Начнём с того, сколько нужно бегать во время тренировки. Новичкам лучше начать с 10 - 15 минут и со временем увеличивать эти рамки, пока они не достигнут одного часа. Именно часовая тренировка считается одной из самых эффективных, потому что активное сжигание калорий начинается после тридцати минут.
Как часто нужно бегать?
Теперь о том, как часто необходимо заниматься. Здесь также действует принцип постепенности. В первые две недели лучше всего проводить 2 - 3 тренировки в неделю. При этом время тренировки к концу второй недели необходимо довести до 30 - 35 минут. В третью неделю уже можно заниматься 4 - 5 дней и довести время тренировки до 40 - 45 минут. Ну а начиная с четвёртой недели можно смело проводить уже часовые тренировки каждый день.
Когда лучше бегать?
В какое время суток лучше всего бегать? Однозначного ответа на этот вопрос нет. У разного времени свои преимущества и недостатки. Например, эффективности утренних тренировок способствует то, что за ночь организм израсходовал запасы углеводов и при физических нагрузках будет вынужден высвобождать жировые запасы. Но при этом утром сердцу сложнее перекачивать кровь. Да и резкое падение сахара в крови при утренней тренировке тоже не исключено. В общем, в этом вопросе всё зависит только от того, в какое время конкретно вам удобнее всего заниматься. И есть один верный вариант для такой адаптации - домашняя беговая дорожка. Всегда и в любое время у вас под рукой.
Как заниматься без вреда здоровью?
Главное не забывайте об ограниченных возможностях человеческого организма. Иначе под воздействием гормонов, вырабатывающихся во время бега, вы не заметите как смертельно устанете, а на следующий день даже встать с кровати для вас будет трудной задачей. Поэтому никогда не берите на себя нагрузку больше, чем вы можете выполнить.
Ориентиром вашей оптимальной тренировки может быть рекомендуемый конкретно для вас средний пульс во время тренировок. Рассчитывается он просто, вам необходимо вычесть из 220 ваш возраст и умножить это число на 0.6. Полученный результат и будет вашим “рабочим” пульсом. Кстати, для похудения эксперты советуют бегать при пульсе от 110 до 136 ударов в минуту.
Занимайтесь бегом, худейте и будь бодры и полны сил!
#proxima #proximafitness #бег #беговаядорожка