Пресловутая энергия и почему она многое определяет?
Все из нас слышали и знают постулат: Сначала надо стать соответствующим, чтобы иметь огромный результат. В переводе на русский, нужно быть в очень мощном ресурсном состоянии, чтобы решать любые задачи легко. А находясь в состоянии депрессии, человек сломан. Очевидно, что из текущего состояния быть великим человеком с великими результатами он не сможет.
Серия моих статей осветит Вам путь и приведет Вас к тому, как стать ресурсным. Используя платные и бесплатные методы, т.к. нужны все. И все они очень нужны человеку, если Вы хотите быть счастливым здоровым и богатым (нежели несчастливым, бедным и больным).
Чтобы быть в ресурсном состоянии, нам нужна энергия. Давайте определим, что это такое: это когда человек находится в приятном спокойном состоянии, наполненным хорошим настроением и наполненным инициативой свернуть горы. Состояние можно окрасить красками счастья, ресурсности.
Я очень хорошо и детально разобрался что это такое, и, откуда оно берётся, изучив огромное количество источников информации. Я детально по косточкам разобрал всё, что у нас происходит на гормональном уровне, и нашел максимально подробные материалы. Таких аналитическии собранных данных Вы нигде не найдёте, даже в платных продуктах. Я объясню, даже на гормональном уровне, что и как у нас работает. Узнав такую инструкцию в плоскости гормонов, Вы сможете стать мощным великаном и мощно решать свои проблемы, а эти знания подготовят из Вас супермена!!!!
Когда у нас счастливое детство и нет проблем, то в базовых настройках у нас и так ресурсное состояние. Но все может измениться, если случаются сложности или психологические сложности. Если Мы уберем причины, которые тормозят энергию и дадим причины которые повышают энергию, то мы придем к очень энергичному состоянию. Я буду рассказывать про все факторы - понижающие и повышающие энергию.
Два пути к самому высокому внутреннему состоянию
Когда у людей есть чувство, что “всё хреново”, “жизнь не такая, как я хочу”, то обычно у человека 2 пути:
- Длинный путь. Большинство людей замирают или облегчают себе жизнь, и нерешенная проблема остается с ними на годы/десятки лет или на всю жизнь.
- Легкий короткий путь к успеху, я написал в другой статье “Короткий путь к успеху, когда всё плохо”.
Длинный и тяжелый путь к энергии
Прочитав эту статью, про первый путь, более долгий и сложный, ты узнаешь:
1)Как решить свои проблемы, при этом, не травмировать себя болью
2) Как не замалчивать проблемы, которые вводят нас в “задницу”.
3) Как эффективно выводить себя из состояния задницы.
Хронический стресс появляется очень легко
Например, у человека снижаются доходы или, на фоне каких-то проблем, человек понимает, что “дела обстоят плохо(очень плохо)”, мозг даёт сигнал надпочечникам (мелкие шишечки сверху почек) вырабатывать гормоны “несчастья”, а именно гормоны стресса.
Таким образом, эволюционный механизм выживания даёт нам возможность увидеть проблему и помочь нам её решить. Почему помочь, потому что кортизол выбрасывает энергию в кровь (глюкозу), чтобы мышцы использовали её для того чтобы “догнать пищу” или “убежать от тигра” и не умереть.
Это механизм бей или беги. Убегаем, чтобы выжить (решить проблему), или активируемся, когда видим возможнсть заработать деньги. Эта реакция является инстинктивной, а за инстинкты отвечает древний мозг (самый нижний слой мозга, отвечающий за инстинкты и работу органов), который является автоматическим. И при этом, отключается мозг разумный, который расположен в верхнем слое мозга. Мы приходим в ступор, потому что верхний мозг отключается. Когда человек под воздействием кортизола (в стрессе), он действует инстинктивно, опираясь на автоматические реакции. Это и полезно, когда за нами бежит медведь, рациональный мозг в этот момент не нужен. В ситуации же современного мира, когда в прямом смысле слова, нам не нужно убегать, то кортизол остаётся не использованным в крови.
Кортизол накапливается и тогда начинается хронический стресс. Как определить это просто стресс или хронический. Если в животном мире - произошел стресс - нападение на животное, то животное сразу решает проблему и убегает. Когда мы не решили сразу источник проблемы или не уменьшаем действиями источник проблемы, в том числе физическими действиями, то стресс накапливается и это называется хронический стресс.
Наш механизм выживания, который углубляет стресс.
У нас есть встроенный механизм того, как уходить от краткосрочного стресса. Т.к. кортизол в природе чаще используется как краткосрочный гормон. Принцип “появилась опасность” - “убежал”. Механизм “появилась возможность” - “атаковал” (про принцип “появилась возможность - заработал” расскажу в статье про то, как пользоваться стрессом). А механизма ухода от хронического стресса мы не приспособлены.
На деле мы ощущаем плохое настроение. Думаем постоянно о проблеме.
Биологически, половина живых существ автоматически выбирают стратегию “замирать”, в человеческой стратегии, это экономить, впадать в депрессию (притвориться мёртвым, а на животном языке это быть мёртвым).
Когда мы устаём от этого состояния или, вообще, чтобы выжить, мы часто облегчаем себе жизнь. Чтобы не видеть страшную проблему или чем-то себя порадовать используем такие решения: уход в радость, алкоголь, занятия любовью, игроманию и прочие отвлечения, различные практики, ритуалы, которые повышают настроение, чтобы как-то абстрагироваться от проблемы. Эти решения замалчивают проблему, т.к. напрямую не решают её.
У меня невероятно богатый опыт облегчения жизни большим количеством радости, когда есть долгая нерешенная проблема. Она, по факту, не давала результата. Польза от отвлечения и ухода в кайф могла быть в том, чтобы стать более ресурсным, т.к. действия по решению проблем не делались. Но я не приходил в мощное ресурсное состояние. Хронический стресс накапливался еще больше. Стресс становится еще сильнее и тогда мы начинаем решать проблему. Но как сэкономить месяцы, а может и годы? Прочитав до конца, Вы узнаете как.
Как хронический стресс нас убивает
1. Кортизолорезистентность+ослабление надпочечников = нет сил.
Когда человек находится под постоянным воздействием кортизола, то он как постоянным допингом, рассчитанным на краткое воздействие, изнашивает внутренние ресурсы организма. Также появляется резистентность к кортизолу. От этого его становится еще больше. Орган который вырабатывает кортизол изнашивается и выделяет меньше кортизола. Ночью когда надпочечники должны отдыхать и восстанавливаться, они работают (если сбит режим бодрствования и сна). И как следствие, кортизол перестает работать как гормон активности, сил становится мало.
2. Инсулинорезистентность
За счет того, что кортизол фоново высокий, то и уровень сахара тоже повышенный. Клетки организма привыкают к тому, что уровень сахара излишне высокий, и уже не могут принять столько сахара. Лишний сахар остается за пределами клеток организма. И чтобы клетка не голодала, съела его, ей требуется больше инсулина. И это порочный круг, круг который вызывает инсулинорезистентность и переедание. А инсулинорезистентность нарушает метаболизм, а это значит преддиабет, диабет, а нарушение метаболизма вызывают почти все проблемы со здоровьем, суставами, кровью, от проблем с которой случаются сердечнососудистых причины смертей.
3. Смерть от сердечно-сосудистых проблем
Самые глубокие данные о холестерине говорят о том, что он является строительным материалом, являющимся не только сырьём для производства гормонов, но и некоторым строительным материалом, который, как штукатурка заделывает дырки. И когда у человека стресс, то организм заранее готовится к регенерации и отправляет побольше холестерина в места, где он потребуется. Холестерин забивает проходимость сосудов и это ведет к болезням атеросклероза, воспалению суставов и других сердечно-сосудистых болезней. Которые по статистике являются самыми большими убийцами.
4. Наличие выпирающего живота.
Также это является и врагом для всех людей, у которых есть лишний живот. Этот тип телосложения называется надпочечниковым, потому что надпочечники вырабатывают много кортизола и рецепторы на животе в 4 раза более чувствительные к кортизолу притягивают жир.
5. Старение
Запасы белка на регенерацию организма истощаются т.к. кортизол по быстрому (для быстрой реакции бей или беги) для экстренной помощи берет самый легкий белок. Т.к. для регенерации нужен белок, то человек не регенерируется и стареет.
6. Угнетение мышц и формы тела
Кортизол забирает и расходует самые легкодоступные источники питательных вещество, чтобы были силы бежать или атаковать. И делает он это за счет мышц, за счет доступных белков. Мышцы распадаются, конечности становятся тонкими, в том числе ягодицы, а жир растет на животе.
7. Низкий тестостерон
Тестостерон гормон отвечающий за уровень либидо. Когда у нас высокий тестотерон, но у нас очень жизнерадостное настроение, море по колено. Гормон завоевания.
Кортизол находится в прямом антагонизме с тестотероном, то есть чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона. Вы наверняка замечали, когда человек в хроническом стрессе, ему не до секса, и не до физических упражнений. Он задумчив, малоактивен и склонен к депрессии.
8. Низкий иммунитет
Хронический стресс выраженно ослабляет иммунную систему, и человек в большей степени подвержен инфекционным заболеваниям.
9. Переломы костей
Повышенный уровень кортизола снижает минеральную плотность костной ткани, способствуя переломам.
10. Исчезновение наших биороботов
При хроническом стрессе микрофлора кишечника которая отвечает за синтез полезных гормонов в том числе гормонов радости, а также отвечающей за баланс всех внутренних показателей здоровья, а также хорошие бактерии - это то из чего состоит организм - ферменты умирают. А они продуцируют практически все питательные вещества. А также являются родственниками митохондрий - электростанций внутри клеток.
11. Тормозим (тупеем) +путёвка к Альцгеймеру
Хронический высокий кортизол разрушает гиппокамп, который является как бы коммутатором памяти. В итоге возникают провалы в памяти, спутанность сознания, потеря концентрации внимания. Хронический стресс ограничивает приток крови к мозгу. Это плохо сказывается на функции мозга, снижает эмоциональный интеллект и усиливает старение когнитивной функции. Память начинает портиться, приходит деменция. Да, болезнь Альцгеймера начинает развиваться более чем за тридцать лет до появления симптомов.
12. Лишение сна
В норме уровень кортизола следует циркадным ритмам организма, достигая пиковых значений утром перед пробуждением и снижаясь в течение дня. У лиц с хроническим стрессом эта схема нарушена, и перед сном уровень кортизола настолько высок, что не дает расслабиться и заснуть.
13. Нарушение цикла отдыха и активности
В базовых настройках утром у нас должна быть бодрость и много сил (много кортизола), а к ночи уровень кортизола должен на самом минимуме ближе к полуночи. Но из-за постоянного стресса возникает кортизолорезистентность и мощность надпочечников уменьшается и утром у нас нет сил и энергии, а ночью, появляется энергия. Вместо того чтобы организм выполнял самой большой объем работы по ремонту надпочечников и всего организма, он изнашивается из-за того что из головы поступает сигнал “Работаем” и сна нет. такая вот самоказнь.
14. Угнетение красоты лица
Лицо становится отёкшим. Лунообразным. Я видел, что от хронического стресса в 19 лет люди выглядят примерно на 27-35 лет.
15. Трудности с радостью и причинами жить
При выбросе кортизола, как правило вырабатывается и дофамин (гормон радости и мотивации), чтобы смягчать последствия кортизола. При постоянном воздействии дофамина происходит резистентность к дофамину, поэтому сложнее почувствовать радость. Когда стресс хронический, чтобы выжить, мы блокируем плохие чувства, а вместе с плохими тело разучается чувствовать и хорошие эмоции (человек-эмоциональный овощ). А когда у нас мало радости, то мы умираем.
16. Падает мотивация
Так как появляется резистентность к дофамину, а дофамин - гормон мотивации, то мотивация чего-то добиваться и что-то делать - падает. И тогда стресс нарастает.
Значит, Первым делом, нужно убрать первого врага - постоянное воздействие кортизола (хронический стресс).
Сейчас я расскажу секрет как:
- Не потерять время на замалчивание через радость
- Не доводить своё состояние до жёсткой боли
Я искал очень много путей, как убрать хронический кортизол.
Я буду анализировать их в контексте вот каком:
приходить в ресурсное состояние, чтобы решать проблему. Без эффекта замалчивания. Как никак, благодаря именно этим механизмам регуляции гормонов мы выжили и эволюционировали. Поэтому, эффективнее, не обходить принципы, которые нам помогли выжить и эволюционировать, а пользоваться ими.
Дальше будут рассмотрены все варианты того, как уходить от боли, стресса и приходить в ресурсное состояние.
Мы определились, что мы можем быть эффективнее, когда мы действуем не из замершего состояния нужды, а из сильного ресурсного состояния. Для этого, сначала, нам нужно отойти от замершего состояния и уйти от боли, которая мешает человеку двигаться эффективно.
Убираем хронический стресс. Сон
Если Вы чувствуете, что у Вас в последнее время хроническая усталость, хронический стресс, когда нет много сил, то лучший способ уйти от такого состояния - это много и качественно спать.
И самым мощным и эффективным инструментом, для того, чтобы прийти в ресурсное состояние и уйти из состояния стресса является сон. Когда мы говорим про сон, то подразумеваем 2 фактора: Кол-во мелатонина для глубокого (гормона сна) и кол-во часов сна.
Количество мелатонина и его накопление.
Самый глубокий сон, когда больше всего мелатонина, обычно это в 24ч потому что сумерки (меньше всего света) и больше всего накопленного мелатонина. Пик выделения мелатонина с 22 до 24ч. С 24 до 2ч - выделяется процентов 20% мелатонина. А после 2ч ночи - совсем крохи. Выделяется в головном мозге в шишковидной железе.
Чтобы у организма появилось разрешение на выработку мелатонина нужно:
-Выключить свет
Выключать свет после 18ч (попробуйте). Попробуйте выключать свет и после 20ч. Т.к. этот кол-во мелатонина и зависит от мощности света. Чем дольше Ваши глаза принимают света, тем дольше мелатонин не начинает накапливаться. Чтобы захотеть спать, его нужно накопить в течение 2 часов. Мелатонин является антагонистом кортизола и поэтому лучше его не ограничивать.
-Выключить стрессовые дела на сегодня
Закончить все дела и события стрессовые, там где Вы должны что-то сделать. И это желательно закончить до 18ч, пока солнце еще не село. Самое позднее когда лучше закончить все дела - 20ч, т.к. чтобы начать накапливать мелатонин, нужно уйти от кортизола и накапливать его еще 2 часа. Если этого не сделать, то даже если Вы примете мелатонин в таблетках, то все равно сна не будет.
То есть записали список дел которые Вы должны доделать и доделали их в адекватное рабочее время или отменили их.
Мелатонин - тонус, дополнительный источник энергии
Мелатонин еще и от слова тонус. Выделяется ещё и в тканях организма (практически во всех), этот мелатонин даёт энергию. Он выделяется на инфракрасный свет - который жёлто-оранжевого цвета. Утренний солнечный свет, закаты, свет от свечи, от костра и другие источники жёлто-оранжевого света. В других источниках информации сообщается, что мелатонин в тканях не зависит от света. Но я верю, что все-таки зависит. Такой спектр света лучше принимать за 2ч до сна. Люди, которые принимают такой мелатонин лучше засыпают.
Отсутствие резистентности на мелатонин
Кортизол и мелатонин - гормоны антагонисты. Когда люди просыпаются поздно и не получают достаточное кол-во света, то у них гормон сна не уходит до конца. Когда Вы встаете утром и видите яркий свет, то приходит гормон стресса который бодрит, а мелатонин и не выделяется и уходит. Уровень мелатонина при ярком свете около 10-20 пг/мл. Когда человек проснулся и не видит яркого света, то фоновый уровень мелатонина у него может быть в районе 30-40 пг/мл. А ночью концентрация достигает 100-120 пг/мл. Важно снизить резистентность рецепторов к мелатонину, благодаря которым, мелатонин попадает внутрь клетки. То есть если Вы встаете, когда на улице не очень светло и кол-во таких часов мало, то уровень мелатонина в крови не опускается до минимальных значений и мелатонин постоянно воздействует на кровь. Чувствительность рецепторов к мелатонину снижается. Эффективность мелатонина снижается. Значит, если человек сбил у себя режим дня, то тогда у него не уходит до конца мелатонин, и развивается мелатонинрезистентность. А этого нежелательно допускать, т.к. ночью мелатонин начинает хуже работать. Все слышали про такое явление как антибиотикорезистентность - когда антибиотики перестают действовать при частом их использовании. Бывает еще инсулинорезистентность, кортизолорезистентность.
Здесь нужно сделать вывод: чем меньшее по времени воздействие мелатонина на организм, тем лучше. И чем меньше его концентрация, тем лучше. То есть, чем больше яркость света утром и днём, и чем дольше воздействие света по времени, тем меньше мелатонина воздействует на рецепторы мелатонина. Нам нужно много мелатонина ночью, чтобы убрать весь стресс и чтобы рецепторы организма реагировали на мелатонин хорошо, нам нужно, чтобы днём у нас не было мелатонина.
Поэтому, чтобы убрать максимально качественно пользоваться знанием:
- Принимаем как можно больше утреннего и дневного света в контексте его яркости и продолжительности. Для этого встаем пораньше. Это также будет давать нам больше бодрости, т.к. кортизол гормон активности выделяется больше всего утром. Кстати когда мы не встаем утром, то развивается резистентность к кортизолу.
- Как только садится солнце заканчиваем все дела, выключаем свет дома, настраиваем желтый экран в телефоне и компьютерах.
- Если хочется спать раньше положенного, то начинаем спать раньше положенного. Если хотим спать в 18ч то ложимся спать в 18ч.
Инструкция:
- Сначала просто спим всегда много и глубоко.
- После этого, восстанавливаем режим сна и бодрствования.
Как:
Заранее принимаем мелатонин, ложимся спать с 18 до 22ч.
Спим очень сильно пока не выспимся.
Если Вы придете к тому, что просыпаетесь с 4 до 8 утра и у Вас очень много сил - поздравляю, Вы имеете огромный успех. Именно утренний кортизол, который начинает выделяться с 2 ночи и с 4 утра начинается выделяться уже очень значительно, к 6 утра имеет своё пиковое кол-во. Как понять: если чувствуете что у Вас учащенное сердцебиение - значит кортизол.
Как это работает: если Вы отдыхаете, лежите спите, то у Вас низкое давление в сосудах, т.к. не требуется большого потока крови в организме в состоянии покоя. Когда Вы встаете с кровати то кортизол в крови повышается, чтобы сердце стало качать больше крови. чтобы снабдить все участки организма. Если Вы встаете с кровати и у Вас кружится голова, значит, орган который производит кортизол - надпочечники, не справляется, значит они слабые. Они становятся слабыми, когда работают на износ, постоянно. То есть при хроническом стрессе. Возможно это является еще и резистентностью к кортизолу. Но в любом случае, лечится теми же способами, про которые я рассказываю.
Факты о мелатонине:
- Сон является одним из трёх самых мощных средств по развитию антиоксидантных сетей, которые выводят грязь и токсины из организма. Когда человек без токсинов - у него супер настроение и самочувствие.
- Мелатонин в 10 раз более эффективней чем любой другой антиоксидант.
- Благодаря большому количеству мелатонина, грязь выводится из мозга, даже дает лечебный эффект при болезнях мозга, зрении. То есть, мелатонин восстанавливает мозг, дает эффект чистого сознания.
- От мелатонина растет гормон роста (молодость, регенерация)
- Мелатонин является дирижером всех других гормонов, в первую очередь, влияет на вилочковую железу, которая отвечает за иммунитет.
Я обычно не принимаю таблетки более 10 лет и считаю, что привыкание к таблеткам = очень плохо.
Изучив, что прием мелатонина в целях восстановления циркадных ритмов бодрствования и сна, я использую мелатонин в таблетках вот как:
Принимаю вечером мелатонин за 1ч до сна. На следующий день высыпаюсь очень сильно, как могу, сплю до тех пор, сколько хочется спать. Вечером, если понимаю, что я в риске лечь поздно, заранее выключаю свет и еще могу принять мелатонин, особенно если это будние дни, когда режим более важен. Примерно за 2 дня я могу проспать 20-24ч, на третий день приняв мелатонин я могу выспаться и быть полным сил уже рано утром, когда у нас выделяется кортизол, например с 4 до 7ч. Я встаю и делаю очень-очень много дел. И при этом к вечеру я хочу спать уже естественным способом. Мелатонин не вызывает привыкания (хотя я верю что любая таблетка и тем более гормон вызывает привыкание), но все равно для этого курса принимаю его и имею очень-очень хорошие результаты.
Убираем хронический стресс. Витамины
Витамины/БАДы - то, что нужно для сна. А также для выхода из хронического стресса.
- B1. Энергия.
Лучше сушеный и ферментированный мухомор. Если такой возможности нет, то принимаем пищевые дрожжи - это витамин B1. Принимайте 2 раза в день утром и вечером. Особенно вечером. Когда я принимал мухомор, то сны были очень глубокие и счастливые. Высыпался супер хорошо. Это самый главный витамин для сна. Он восстанавливает нервную систему и позитивно влияет на мозг, влияет на обменные углеводные процессы, метаболизм, процессы ферментации в кишечнике. Проявления дефицита витамина B1 обычно включают в себя симптомы депрессии, эмоциональной нестабильности.
Витамины группы B.
Витамины усваиваются в природе не в чистом виде, а через пищу, в которой присутствует сразу набор витаминов. Все они нацелены на нервную систему, регенерацию, обменные процессы.
Витамин Д.
При усталости надпочечников в большинстве случаев может возникнуть дефицит витамина Д. Но он и так есть у всех россиян. Оказывается, что его можно принимать по 40 тыс единиц в день. Это примерно 2,5 мл в день жидкого витамина Д. Я выпиваю 1шт баночку с 30 мл меньше чем за неделю. И я стал очень хорошо себя чувствовать.
Калий и Магний.
Из-за нехватки этих витаминов сердце может иметь частый пульс, что будет мешать заснуть.
Магний
Магний является антистрессовым минералом, так как угнетает деятельность симпатической нервной системы, снижает частоту сердечных сокращений, помогает успокоиться. Благодаря нормализации количества магния в организме можно избавиться от таких проблем, как бессонница, стрессы, депрессии. Магний борется с усталостью, предотвращает головную боль; способствует здоровью зубов; предотвращает отложению камней в почках.
Калий
При стрессе сильно расходуется Калий. А калий - это минерал, необходимый для физиологической релаксации. Калий очень нужен для крови и сердечно-сосудистой системы, играет роль в функционировании нервной системы, сокращении мышц, поддержании водного баланса организма, поддержании нормального кровяного давления и сахара в крови, во многих биохимических реакциях, обеспечивающих жизнедеятельность человека. По калию - лучше проконсультироваться в аптеке, т.к. возможно, его нельзя принимать выше нормы. Я ем очень много овощей и зелени в которой есть много калия. Суточная норма калия - это 400гр зелени. Или 12 бананов.
Йод.
Еще я принимаю йод, т.к. доктора заявляют, что его можно принимать всем россиянам, т.к. он у большинства россиян в недостатке.
Омега-3
Дефицит омега-3 может способствовать снижению гормона сна мелатонина, в то время как появление этой добавки в рационе поддерживает его уровень, уменьшает тревожность и к вечеру вызывает желание спать. Я решил этот вопрос тем, что потребляю большое кол-во свежего сыродавленного льяного масла, добавляя его в свежий овощной салат.
Вся эта витаминная и соно терапия, дает космические результаты. Дала мне и Вам тоже даст.
Убираем хронический стресс. Прогулки
Хочу напомнить, что наш план по уходу от хронического стресса наполнит Вас ресурсами и силами, даже когда у Вас нет хронического стресса. Но здесь важно все таки рассматривать это только в качестве курса, который Вам позволит решить причину стресса. А она всегда психологическая. Есть оборотная сторона многих решений, помогающих при хроническом стрессе - замалчивание источников стресса.
Я все равно продолжу говорить о замалчивающих решениях, т.к. это будет приводить Вас в ресурс, когда Вам совсем плохо.
Мы поговорили о том, что нужно отдыхать.
Но при этом, важно и другое. Начнем с инстинктов. Древний человек ходил пешком в среднем около 19 км. Он смотрел новые пейзажи, осваивал новые территории, чувствовал новые запахи и чувства. Когда он сидел у себя в пещере несколько дней (как мы на удаленке), то гормон стресса нарастал, таким образом, мир говорил человеку, что он скоро умрёт, если он и дальше будет сидеть в пещере.
Когда в природе у животных есть проблема - кортизол, то животное идет ножками и решает проблему, нападает или защищается, или уходит от нее на другую территорию. Таким образом, кортизол используется по назначению физически, используя выбросы сахара в кровь для мышц.
Поэтому, вот что будет способствовать уходу от стресса:
- Оденьте кроссовки, уходите от стресса. Это, в прямом смысле слова, будет работать. Идеально, если есть большие пространства. Чтобы можно было посмотреть вдаль.
- Ходите даже на районе или на работу и возвращайтесь всегда разными маршрутами, чтобы видеть новые пейзажи и картинки. Будет совсем здорово, если Вы будете получать удовольствие от этого.
- Посещайте новые места.
- Знакомьтесь с новым человеком раз в день. Чувства другого человека и при общении с ним - новые.
- В продолжение аналогии с животными (а люди тоже появились как животные): если у Вас появилось какое-то нервное возбуждение или вдохновение, то, чтобы быть довольным своим днём или собой, то можно поделать физическую работу, или выполнить какой-то объем работы умственной, или иметь какой-то эмоциональный выплеск, на крайний случай ходить.
Эти три фактора являются, порой, единственными для того чтобы уйти от хронического стресса и использовать их нужно синергетически:
- Витамины и таблетки дадут Вам суперский сон. + Позволение себе и знание о том, что спать надо много.
- Ходить, это позволит Вам не углубляться в стресс и знать как это работает у нас. Почувствуете спокойность.
В следующих статьях я расскажу про другие инструменты в борьбе со стрессом:
- использование спорта
- ЗОЖа
- гормонов радости
- а также самое главное, для чего стресс был придуман - решением проблем
- Через психологию
- Как пользоваться стрессом правильно
Детали о том, как можно бороться со стрессом от Доктора Берга:
https://youtube.com/playlist?list=PLILJeYfr0xbVf68LtfIvZWfWQBt6tL1aO
Детали о том, как влияет кортизол:
https://youtube.com/playlist?list=PLILJeYfr0xbVf68LtfIvZWfWQBt6tL1aO