Для начала стоит заметить и выявить тревожность.
Симптомы тревожности:
- ожидание худшего расклада
- страх потери контроля
- страх умереть
- выгорание и апатия
- невозможность расслабиться
- избегание своих чувств
- чувство подавленности
- страх разочаровать других людей
- раздражительность и агрессия
- панические атаки
Если у вас есть хоть один симптом из вышеперечисленных, то стоит начать работать с этим уже сейчас самостоятельно или со специалистом!
Что делать, когда накрывает тревога?
Дорогие, нам всем бывает тревожно, нас постоянно что-то беспокоит и мы привыкли жить в этом состоянии. В состоянии, которое мешает жить жизнь так, как мы хотим.
Здесь также важно понимать, что тревога - это совершенно нормальное состояние, предназначенное для оповещения о возможной опасности. Но отличить реальную опасность от триггеров наш внутренний инстинкт не в силах. Отсюда проблемы: эмоциональное выгорание, хронический стресс и постоянная усталость.
Действия, которые вы можете предпринять для успокоения ума и выхода из тревожности:
1. Задайте себе вопрос
Это сейчас в реальности происходит или это всего лишь мои мысли?
2. Дыхательная практика
Квадратное дыхание. На 4 счета вдох. На 4 счета задержка на вдохе . На 4 счета выдох и на 4 счета задержка на выдохе.
3. Займитесь спортом
Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Оно снимает напряжение и снижает уровень гормонов стресса.
4. Планирование
Вернитесь в стабильную часть жизни, которая даст состояние уверенности, так как это вам подвластно. Пишите все свои действия, все алгоритмы, дайте мозгу почувствовать, что все в порядке.
5. Начните делать что-то руками
Уберитесь, порисуйте, начните вязать или вышивать - полностью переключитесь на активное действие.
6. Дайте выход всем своим тревожным мыслям
- пропишите их, выпишите все свои страхи.
7. Обратитесь за помощью к специалисту, который поможет найти силы внутри себя и жить красивую ЖИЗНЬ.
Для вопросов и записи на консультацию пишите моей помощнице Виктории (https://vk.com/vikazdobnikova)