Хорошая память нужна в любой сфере жизни - с этим никто не поспорит. Умение быстро запоминать информацию всегда приносит свои плоды. В статье попытаемся предложить 5 советов, которые помогут улучшить свою память и умственную активность.
1. Правильный сон что бы улучшить свою память
Чем меньше спит человек, тем быстрее ухудшается его память. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день. В ходе многочисленных исследований было доказано, что восьмичасовой сон положительно влияет на запоминание изученных накануне фактов. Спать днем не менее важно. Например, если ученик придет домой из школы и приляжет на полчаса, он быстрее и качественнее сможет выполнять домашнюю работу. Таким образом во время отдыха структурируются знания, и информация из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную.
2. Физические упражнения
Во время занятий физкультурой мозг получает на порядок больше кислорода, вследствие чего улучшаются его функции. Упражнения способствуют выработке специальных белков, например, катепсина. Катепсин приводит к формированию нейронных связей в ответственных за память участках мозга. Помимо благоприятного влияния на память, физкультура в целом полезна для организма.
3. Изучение небольшого количества информации
В изучении чего-либо важно заниматься регулярно и по чуть-чуть, для лучшего усвоения информации. Часы, которые человек планирует потратить для обучения, нужно распределить по дням. Такой метод называется интервальным запоминанием и напоминает прием пищи: человек ест небольшими порциями, но часто. В таком случае краткосрочная память переходит в долгосрочную. Поэтому неэффективно готовиться к экзаменам за неделю до их начала: мозг не успеет проанализировать поступившие данные.
4. Правильное питание что бы улучшить свою память
Питание человека связано с его когнитивными способностями. Употребление здоровой пищи положительно влияет на память. В первую очередь нельзя злоупотреблять алкоголем. Алкоголь подавляет функции гиппокампа, участка мозга, ответственного за память. В больших количествах углерод способен нанести вред. Сахар стимулирует работу мозга, но его переизбыток ведет к ухудшению кратковременной памяти.
Продукты, которые поспособствуют улучшению памяти:
- кисломолочная продукция – высокое содержание белков и витаминов, участвующих в формировании клеток мозга;
- фрукты, овощи, ягоды – содержат компоненты, стимулирующие улучшение памяти, а также фруктозу, употреблять которую предпочтительнее, чем сахарозу;
- орехи – содержат компоненты, обеспечивающие защиту клеткам мозга.
5. Прочтение информации вслух
Чтение вслух помогает лучше запомнить и осознать новую информацию, также долгосрочная память формируется быстрее. Во время чтения вслух человек также задействует зрительную и слуховую память, что повышает эффективность такого метода обучения.
Вам будет интересно:
омоложение лица дома за 5 дней
Прокрастинация - как с ней бороться?
как научится располагать к себе людей
Зависимость от телефона
25 секретов мужского здоровья
как избавится от комплексов