Недавно мы увидели, как фитнес-наука экспериментирует с различными типами упражнения для похудения. Цель состоит в том, чтобы добиться максимально быстрой потери калорий и изменить форму всего тела во время тренировки.
В то время как многие из нас живут напряженной жизнью, у них не так много времени для упражнений. Однако всегда есть шанс изменить свою жизнь. Вы можете пойти в спортзал вместо того, чтобы лежать на диване.
Люди со всего мира поняли, что для начала сжигания жира и потери калорий требуется всего один день. Некоторые из лучших упражнений всегда включают в себя бег и тренировку. Вы можете улучшить свои показатели здоровья и помочь своему телу похудеть, просто уделяя некоторое время фитнесу каждую неделю и использовать в это время очень эффективное устройство для раздробления жира в брюшной области (как на картинке). Данное устройство, которое мы активно рекомендуем нашим клиентам и они остаются при положительных отзывах и делятся своим опыт эксплуатации, а именно одному из наших клиентов удалось добиться результата за 1 час тренировки в виде -1,5 килограмма! Заказать данное устройство можно при помощью нашего менеджера в телеграмм ( Алена Жукова)
Это также расслабит вас и даст вам силы двигаться дальше, так как вы увидите, что ваше тело улучшается день ото дня. В этой статье рассказывается о лучших упражнениях, которые эксперты предлагают населению в целом. Некоторые из них подходят для дома, а другие также подходят для занятий в тренажерном зале.
1. Доски дают вам необходимую энергию!
Планки легко выполнять всем новичкам. Они могут приблизить вас к фитнесу для мышц всего тела. Вы тренируете верхнюю и нижнюю части своего тела одновременно. Это означает, что вы сжигаете больше калорий и жира, чем при любом другом упражнении. Развитие мышц усиливает вашу волю и оказывает огромную помощь в тренировках в течение недели.
Существуют различные типы досок, начиная от досок, боковых досок, досок и досок и заканчивая другими. Добавьте планки в свои тренировки, чтобы укрепить мышцы кора и повысить стабильность.
- Дома: Планки легко выполнять дома. Вам просто нужен мягкий тренировочный коврик и свободное место. Убедитесь, что вы носите правильную обувь и налокотники, чтобы уменьшить нагрузку на них.
- В тренажерном зале: есть специальные принадлежности для досок, на которые вы можете лечь и начать двигаться, чтобы выполнять планки. Прежде чем встать в положение планки, убедитесь, что рядом с вами нет других людей, а зона для поднятия тяжестей находится на некотором расстоянии.
2 –колено-локтевые удары - это кардио-тренировки премиум-класса!
Это упражнение, которое продолжает оставаться ключом к снижению веса. Вы также можете добиться истинной потери жира, не выходя из дома. Для выполнения такой тренировки нет необходимости в специализированном оборудовании. Упражнение также помогает улучшить здоровье вашего сердца, увеличивая частоту сердечных сокращений.
- Дома: Найдите устойчивую и не скользкую часть вашей гостиной. Затем наклонитесь, поддерживая живот руками, и начните брыкаться коленями. Ношение правильных кроссовок может дать вам дополнительные баллы.
- В тренажерном зале: Проверьте, есть ли у вас свободное место в секции аэробики. Затем положите туда свой тренировочный коврик и начните наклоняться. Используйте колоду для поддержки, согните ноги в коленях и начните бить ногами. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд и повторяйте около 10 минут.
3 – Приседания - лучшие сжигатели жира!
Если вам нужно улучшить потерю калорий, используя свое тело в качестве инструмента для похудения, приседания - это упражнение для вас. Это упражнение с низкой нагрузкой поможет вам тренировать основные мышцы живота и ног, одновременно стимулируя ваш метаболизм.
Первый день может показаться вам трудным, так как вы будете испытывать боль после тренировки тела. Тем не менее, они могут наилучшим образом помочь сбросить вес, и вы можете выполнять их несколько раз в течение недели.
- Дома: сложите руки вместе, как будто вы молитесь. Сядьте на корточки, согнув таз, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Если вы выполняете 30-секундные приседания около 10 минут, потеря калорий неизбежна.
- В тренажерном зале: выполняйте те же действия, что и раньше, только чтобы вы могли удерживать свободный вес. Это поможет вам почувствовать себя намного более уравновешенным и укрепит ваше желание достичь желаемого уровня физической подготовки.
4 – скручивания могут изменить форму вашей брюшной полости!
Это упражнение, в котором используется только вес вашего тела для достижения потери жира и калорий. Вы можете укрепить основные мышцы живота и увеличить окружность талии.
Для большинства людей это лучшее упражнение для похудения в домашних условиях, помимо бега, и вы можете выполнять его где угодно.
- Дома: Найдите ровное место в своей гостиной и лягте. Заведите руки за голову и начните поднимать несколько раз.
- В тренажерном зале:Вы можете сидеть на террасе и делать то же самое, что и дома. Некоторые люди используют дополнительный вес, чтобы сделать его тяжелее и сжигать больше жира.
5- Бег трусцой – абсолютный убийца жира!
Бег трусцой - это идеальный вид тренировки для любого человека, независимо от возраста или состояния здоровья. Это отличное упражнение для ваших ног, плеч и рук. Это может быстро улучшить уровень вашего здоровья и привести ваш рацион в соответствие с вашими ежедневными потребностями.
- Дома: Вы можете встать с пола и начать бегать трусцой по своему двору.
- В тренажерном зале: всегда есть возможность позаниматься на беговой дорожке. Тем не менее, во многих тренажерных залах есть внутренний двор, где вы можете бегать трусцой вместе со своими друзьями.
6. Бег с интервалами тренирует вашу сердечно–сосудистую систему!
Когда вы устанете постоянно бегать трусцой, вы можете переключиться на интервальные тренировки, такие как бег. Это относится к тренировкам для тела, которые могут заставить вас сжигать много калорий и избавляться от жира быстрее, чем вы себе представляли. Это также поддерживает ваш сердечный ритм на высоком уровне.
Чередование ходьбы и бега может придать больше силы вашей ноге и ступням. Это занимает всего несколько минут, и высокой интенсивности этого занятия достаточно, чтобы улучшить ваше общее самочувствие.
- Дома: это одна из тренировок, которую вы можете выполнять у себя во дворе. Начните бег трусцой, а затем ускорьтесь на пару минут.
- В тренажерном зале: Единственный вариант, который у вас есть, - это скорректировать программу на беговой дорожке. В течение нескольких минут у вас будут интенсивные упражнения, которые помогут вам получить высокое потребление калорий.
7. Тяжелая атлетика является источником развития мышц.
Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы делаете лучшую фитнес-тренировку для своего тела. Исследование показало, что тяжелая атлетика может помочь вам поддерживать энергию всего несколькими тренировками в неделю.
Не позволяйте какой-либо работе отвлекать вас от упражнений по тяжелой атлетике, которые могут быть полезны для ваших усилий по снижению веса.
- Дома: старайтесь держать легко управляемые вещи. Цель состоит в том, чтобы найти устойчивое место или пол и поднимать столько раз, сколько сможете.
- В тренажерном зале: Вы можете использовать либо свободные веса, либо органы. Оба они могут дать вам мышечную и сердечную энергию, чтобы справиться с остальной частью программы.
8. Танцы – лучший уничтожитель жира!
Это может быть превосходным видом упражнений для похудения. Это упражнение с низкой нагрузкой, которое полезно для силы мышц голени и обеспечивает силовую нагрузку для ног по сравнению с простой ходьбой по полу.
Если вы сочетаете это с правильной диетой, потеря калорий может улучшить ваш день. Танцы включают в себя бег и равновесие и не требуют много времени, затрачиваемого на тренировки в течение недели.
- Дома: Постарайтесь заставить свое тело двигаться в соответствии с вашей любимой музыкой. Свободное движение ног и рук может обеспечить вам эффективное сжигание жира.
- В тренажерном зале: вместе с другими членами команды вы можете организовать хорошую тренировку по сжиганию калорий. Групповой танец включает в себя высокие движения ног и плеч, что помогает в потере веса.
9 – Отжимания могут задействовать все мышцы груди и сжигать жир на животе.
Отжимания, возможно, это лучшие упражнения из всех. Отжимание может заставить работать грудную клетку и основные мышцы, одновременно укрепляя плечи. Если вы будете сочетать это с правильной диетой, ваше здоровье улучшится за короткое время.
В результате сжигание калорий (в частности, жира на животе) от упражнений на отжимание становится очевидным в течение недели с момента начала. Тренировки длятся считанные минуты, так что справиться с ними может любой желающий.
Дома: единственное, что вам нужно, это противоскользящий пол и хорошая обувь. Вам нужно коснуться пола голыми руками (положение доски) и оставаться на кончиках пальцев ног. Двигайтесь вверх и вниз, и вы значительно похудеете от этого упражнения.
В тренажерном зале: нет существенной разницы, кроме команды, которая может следовать за вами в тренажерном зале. Вы также можете добавить несколько свободных весов на спину, чтобы поддерживать поток энергии, проходящий через ваше тело.
10 – Подтягивания - самый смертоносный враг жира!
Знаете ли вы, что 90% вашего общего веса тела находится ниже уровня головы? Подтягивания - это одно из самых эффективных упражнений для похудения. Это поможет вам сбросить вес и сжечь калории, одновременно развивая все мышцы рук, спины и ног.
Вам нужно обладать большой силой для верхних и нижних мышц живота, которые отвечают за поддержание темпа тренировки и повышение энергии в течение дня.
- Дома: Расположите руки в правильном положении над устойчивым предметом, который висит на стене. Затем попытайтесь несколько раз поднять свое тело над уровнем рук. Это упражнение помогает в потере веса в течение всего дня.
- В тренажерном зале: Когда вы находитесь в тренажерном зале, воспользуйтесь современными тренажерами для подтягивания. Отрегулируйте высоту до желаемого уровня и возьмите устойчивые части, чтобы поднять свое тело. Это упражнение дает вам большую потерю калорий даже во время бега.
11 – Становая тяга может развить мышцы ног и сжечь больше жира.
Становая тяга на самом деле является кардио-упражнением, даже если вы находитесь в положении стоя. Если вы сочетаете это с правильной диетой, вы можете не только терять много калорий в день, но и поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений.
Вам потребуется всего несколько минут, чтобы выполнить полный цикл тренировки становой тяги. Становая тяга может помочь людям укрепить нижнюю мышечную систему, улучшая их самочувствие и уровень физической подготовки.
- Дома: Становую тягу легко выполнять на полу, используя несколько свободных весов и штангу. Просто следуйте правильным указаниям и надевайте противоскользящую обувь, чтобы всегда сохранять равновесие и защищать спину.
- В тренажерном зале: В тренажерном зале есть специальные виды баров. Вы также можете выбрать различные колоды для выполнения упражнения. Ожидайте лучшей потери веса, которую вы когда-либо могли себе представить.
12 – Аэробика и степ-апы являются наиболее эффективными кардио-упражнениями.
Мы все знаем, что вы можете снизить свой вес, только если увеличите количество кардиотренировок несколько раз в неделю. Людям, которые хотят укрепить свое здоровье, требуется всего несколько минут, чтобы заняться аэробикой.
Аэробика включает в себя бег, ходьбу и прыжки, которые могут быть эффективны для ваших рук, ног и спины. Не говоря уже о том, что это может увеличить силу мышц ваших ног и поддерживать ваш высокий энергетический профиль. Другими словами, ваш дефицит калорий может снизить ваш вес с первого дня.
- Дома: Вам нужно встать на пол в своей лучшей обуви и начать прыгать и бегать под любимую музыку. Видео очень поможет вам следить за порядком и тренировками.
- В тренажерном зале: аэробика - король тренажерного зала. Собирается команда, и инструктор показывает тренировки. Затем вы можете поставить свои ступеньки на пол, чтобы использовать их для дополнительных кардиотренировок, которые помогут вам сбросить больше веса.
13 – Скакалка была фабрикой по сжиганию калорий и разработчиком мышц ног.
Это остается тренировкой, которая идет из вашего детства. Вы можете придать больше силы своим основным мышцам, а также развить плечи и ноги. Высокая интенсивность фитнес-программы в сочетании с оптимальной диетой может дать вам шанс сбросить больше веса.
- Дома: Многие новички пробуют прыгать на скакалке дома. Убедитесь, что у вас есть подходящий пол для прыжков, и наденьте лучшую обувь, которую вы можете достать, чтобы защитить ноги и ступни.
- В тренажерном зале: Там вы можете найти более специализированные скакалки. Выберите достаточно места и начните выполнять кардио-упражнения с другими помощниками. Поддерживайте высокую интенсивность и темп упражнений, чтобы сжигать больше калорий в день и снижать свой вес.
14 – CrossFit - это комбинированный способ тренировки мышц и сжигания тонны калорий!
Мы все знаем о пользе кроссфита для здоровья людей, которые сидят на диете. Исследование показало, что вы увеличиваете свои шансы на потерю веса, когда занимаетесь лучшими тренировками по кроссфиту.
КроссФит требует одновременного сочетания тяжелой атлетики с бегом и ходьбой. Вы можете потерять большую часть своего лишнего веса всего за несколько минут тренировок в неделю.
- Дома: вам нужна подходящая музыка и несколько свободных весов для использования. Убедитесь, что упражнения выполняются в хорошем темпе, чтобы оптимизировать вашу активность.
- В тренажерном зале: там вы можете найти органы, которые используют рычаги, шнуры и блоки для развития ваших верхних и нижних групп мышц. Вы можете объединиться в команду с другими и следовать указаниям инструктора, выполняя различные упражнения.
15 – наклоны могут увеличить ваш метаболизм и укрепить мышцы.
Вы должны найти устойчивую скамью и начать опускаться, используя руки, чтобы поддерживать вес своего тела. Люди любят выполнять такого рода упражнения дома или на работе. Это отличный сжигатель калорий с первого дня. Люди любят выполнять такого рода упражнения дома или на работе. Это отличный сжигатель калорий с первого дня.
Есть способ поддерживать уровень энергии с помощью этого упражнения, если вы сочетаете его с лучшей диетой, которую вы можете получить.
- Дома: Убедитесь, что у вас есть устойчивый стул или диван, и встаньте на него, чтобы выполнять наклоны. Пустое пространство в вашей гостиной сделает это наилучшим образом.
- В тренажерном зале: для этого есть определенные места, где установлены устойчивые скамейки. Вместе со своими товарищами вы можете выполнять наклоны и укреплять основные группы мышц, а также трицепсы ног.
16– выпады - отличный способ избавиться от жира на ягодицах.
Это упражнение дает уникальную возможность для развития самых крупных мышц ваших ног - ягодичных и квадрицепсов. Убедитесь, что вы всегда носите правильную обувь, которая обеспечивает достаточное трение о землю.
Люди, у которых есть проблемы с коленями, могут предпочесть избегать практики выпадов.
- Дома: Выполняйте выпады на большой площади, где вы идеально разместили коврик. Убедитесь, что вы полностью опускаетесь, чтобы чувствовать, как мышцы сокращаются и растягиваются одновременно.
- В тренажерном зале: Вы можете использовать органы, которые помогут вам регулировать сопротивление, которое вы получаете от выпадов. Держите рычаги и шнуры руками, чтобы помочь вашему телу опуститься и развить мышцы.
17 – Ягодичный мост может быть кардио-упражнением, которое поможет вам сбросить вес.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или экспертом, ягодичный мост эффективен для сжигания калорий и укрепления нижней части мышечной системы. Вы будете поражены, узнав, что ягодичный мостик также может справиться с любыми болями в спине, которые у вас могут возникнуть.
- Дома: вам нужно только иметь коврик и поднимать таз, чтобы создать идеальный мост с туловищем и головой. Повторите это упражнение несколько раз и сами увидите разницу.
- В тренажерном зале: ваш инструктор может помочь вам найти правильное положение на коврике. Убедитесь, что вы вдыхаете и выдыхаете в нужное время, чтобы улучшить свой метаболизм.
18 – Donkey kicks сжигает больше калорий и развивает ягодичные мышцы.
Это может выглядеть так, как ослы реагируют на любой внешний раздражитель, но это хорошая практика похудения для людей, которым необходимо поддерживать себя в форме. Нет необходимости в дополнительном оборудовании, и вы можете выполнять их где угодно, независимо от того, какую одежду вы носите.
- Дома: Встаньте на мягкий коврик и согните ноги в коленях. Затем начните быстро вытягивать ногу назад. Повторите то же самое много раз, и вы увеличите свой метаболизм.
- В тренажерном зале: встаньте на несколько скамеек и попросите помощи у своего инструктора. Он может держать вашу ногу, вытягивая ее назад, чтобы обеспечить вам правильное равновесие. Оставайтесь на максимальной растяжке в течение дополнительного времени, пока кто-то держит вас, чтобы вы лучше подтянулись.
19 – Burpees предлагают вам наилучший баланс между кардио и укреплением мышц.
Если вы ищете что-то простое для укрепления мышечной массы, что вы можете выполнять где угодно, берпи - это правильная тренировка для вас. Вам нужна пара удобной одежды, и вы можете выполнять берпи практически в любом месте, где бы вы ни находились.
- Дома: Лягте на свой коврик и используйте стул, чтобы приподняться. Затем начните прыгать и хлопать в ладоши. Музыка может помочь поддерживать темп.
- В тренажерном зале: Берпи - эффективная командная тренировка. Вы можете выбрать своего партнера и лечь на свои маты. Затем в то же время поднимите руки и хлопните в ладоши, находясь одна напротив другой.
20 коротких спринтов активизируют ваш метаболизм и увеличивают мышечную массу.
Вам понадобится просторный задний двор, чтобы делать это дома в одиночку. Короткие спринты - это метаболический шок для ваших жировых тканей. Они начинают высвобождать катаболические гормоны, уменьшая жировые отложения и сразу улучшая мышечную массу.
Нужно только надеть правильную обувь, чтобы убедиться, что ваши ноги не травмированы.
- Дома: бегайте быстро на заднем дворе и делайте некоторые интервалы между спринтами.
- В тренажерном зале: всегда есть возможность найти правильную программу на беговой дорожке и сделать короткие спринты с последующей интервальной тренировкой.
21 – TRX Suspension Training - самый эффективный сжигатель жира всех времен!
Это силовая тренировка, разработанная военными учеными, чтобы помочь людям превзойти и набрать форму. Многие выдвижные ленты, которые обычно свисают с потолка, могут придать мышцам устойчивость и помочь вам достичь максимальной скорости метаболизма.
Потеря веса и калорий может сделать эту тренировку одной из лучших в вашей жизни.
- В домашних условиях: Попробуйте пригнуть ленты TRX к устойчивой стене с помощью дрели. Тогда вы готовы тренироваться с ними, растягивая их руками и ногами.
- В тренажерном зале: тренеры будут рады помочь вам с бандажами TRX. Вы также можете попробовать улучшенную версию, в которой вы можете поднять свое тело в воздух и выполнить аэротренировку, бросая вызов гравитации.
Часто задаваемые вопросы (часто задаваемые вопросы)
Какое упражнение сжигает больше всего жира дома?
Хотя многие упражнения могут помочь сжигать жир, бег является наиболее эффективным. Это отличный способ похудеть и привести себя в форму, и его можно выполнять практически где угодно. Когда вы ходите, бегаете трусцой или бегаете, ваше тело расходует больше энергии, что помогает сжигать больше калорий и жира.
Другие домашние тренировки для похудения включают кардио-упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и аэробика. Эти упражнения также полезны для поддержания вашего сердечного ритма.
Как тренироваться дома, чтобы похудеть?
Упражнения дома - отличный вариант, так как вам не нужно никакого специального оборудования или членства, и вы можете делать это в удобное для вас время. Однако, прежде чем начать свои тренировки для похудения дома, вам следует помнить о нескольких вещах, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих тренировок:
1. Выберите правильные упражнения: чтобы похудеть, вам нужно выполнять упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории. Кардио упражнения, такие как бег, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, отлично подходят для этого.
2. Составьте расписание: поскольку пропустить тренировку дома может быть легко, важно составить расписание и придерживаться его. Выделяйте время для тренировок каждый день и обязательно придерживайтесь его.
3. Приобретите какое-нибудь оборудование: хотя вам не нужно много оборудования для занятий дома, несколько вещей могут сделать вашу тренировку более эффективной. Купите хорошую пару кроссовок, гантели или коврик для йоги.
4. Делайте это весело: если вы не получаете удовольствия от тренировки, у вас меньше шансов придерживаться ее. Обязательно найдите упражнения, которые вам нравятся, и максимально используйте свое время для тренировок.
Заключение
Теперь, когда вы ознакомились с большинством лучших упражнений для похудения, нет оправдания тому, что вы не встаете с дивана, чтобы улучшить свое здоровье.
Все упражнения хороши как для домашних занятий, так и для занятий в тренажерном зале. Многие люди начали тренироваться по несколько минут в день и довольно скоро увидели потрясающие результаты.
Постарайтесь быть в числе победителей и рискните своей жизнью раз и навсегда. Ожирение стало тенденцией в современном обществе. Измените свой образ жизни и живите больше, не испытывая проблем с сердечно-сосудистой системой. Ваш пульс всегда должен быть стабильным.
Многие упражнения было бы легче выполнять под руководством эксперта. Однако все видеоролики показывают вам, как сделать это самостоятельно дома, используя простое оборудование или даже без него.
Вы можете увидеть изменения в своем теле только через несколько дней после начальной тренировки. Но, прежде всего, быстрое улучшение настроения, которое вы испытаете, подтолкнет вас к поиску своих пределов.
Подписывайтесь на данный канал, будет еще много чего интересного!