До Нового года осталось всего 1,5 месяца. Ещё есть время обрести соблазнительные формы для праздничного наряда и блеснуть на корпоративе. А ещё удивить себя – и начать январь не с обещаний стать стройнее, а реальных результатов. Следуйте нашим рекомендациям и все получится.
1. Добавьте в свой завтрак белок
Так вы стабилизируете уровень сахара в крови и надолго сохраните чувство сытости. Это автоматически сократит количество перекусов в течение дня и перебьёт тягу к сладкому. Добавьте в утренние приёмы яйца – например, яичницу-болтунью с копченым лососем или яйца с ломтиками индейки. Подойдёт нежирный греческий йогурт с ягодами или овсянка с протеиновым порошком. Правильный завтрак сделает вас энергичнее и поможет эффективнее сжигать жир во время тренировки.
2. Включите в свой график высокоинтенсивные тренировки
Интенсивные занятия позволят меньше времени проводить в зале, но при этом дадут хороший результат. Такой тип тренировок повышает метаболизм до 6 часов, а значит вы сожжете больше калорий. Также высокий темп поможет нарастить мышечную массу, что снова положительно скажется на скорости метаболизма.
3. Ешьте углеводы во время тренировки
Так вы сведете к минимуму накопление жира. Углеводы необходимы нам для синтеза белка. Весь фокус в том, чтобы употреблять их в правильное время, а не вычеркивать из рациона. Грамотное включение углеводов в график тренировок позволит пополнять запасы гликогена, необходимого для качественной физической нагрузки.
4. Сконцентрируйтесь на повышении мышечной массы, а не похудении
Чем больше мышц, тем активнее организм сжигает калории даже в состоянии покоя просто для того, чтобы поддержать мышечную массу. То есть вам потребуется меньше усилий для формирования тела мечты. Тренируйтесь с утяжелителями и уже через несколько недель заметите, как меняется ваша фигура.
5. Усильте тренировку жиросжигающим лифтинг-массажером
Антицеллюлитный вакуумный массажер Body Tonus оснащён 3 режимами. В режиме вакуумного массажа аппарат делает всасывающие движения и создаёт вакуум, стимулирующий кровообращение и лимфодренаж. Кровь приливает к зоне воздействия и усиливает питание кожи, ускоряет клеточный метаболизм, насыщает клетки кислородом.
Такой массаж действует и на подкожно-жировой слой, и на мышечные ткани – сокращаются жировые отложения, уходит лишняя жидкость.
В режиме вибромассажа боди-массажер работает вибрациями разной амплитуды, которые разбивают жировые отложения и стимулируют приток крови к тканям. В результате кожа становится более упругой, а мышцы расслабляются – уходят спазмы и напряжение. Действие прибора усиливает функция инфракрасного прогрева.
Регулярное применение девайса поможет похудеть, разгладить кожу и сформировать изящные контуры тела. Массажер можно применять на талии, бёдрах, ягодицах, спине, ногах и руках.
6. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь не дает организму сжигать жир, стимулирует гормон стресса – кортизол и задерживает воду, что приводит к отечности. Лучше пейте больше чистой воды – это принесет пользу и телу, и коже.