Все понимают, что для тренировок нужна система. Без этого даже небольшие результаты отнимают много времени и сил. Когда нет обратной связи, то сложно понять, насколько правильны ваши действия. Почему нет результата? Вы что-то неправильно делаете, или прошло еще мало времени? Выяснять это методом «тыка» получается слишком дорого.
Целенаправленные тренировки по плану освобождают много энергии и позволяют добиться впечатляющей трансформации фигуры без лишнего напряжения и опасных экспериментов над собой.
Итак, сколько стоит фитнес-тренер? Какие существуют варианты услуг на рынке? Разберу самые, с моей точки зрения, хорошие.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Очные тренировки с персональным тренером в клубе. Цена вопроса
Вы покупаете тренировки с персональным тренером в фитнес-клубе. Основное достоинство: тренер не только дает вам задания, но и служит компаньоном. Подбодрит шуткой, сам подберет вес и поставит блины на снаряд. Можно полностью сосредоточиться на выполнении задания, на задумываясь, какое упражнение следующее.
Это же является и в некоторой степени и недостатком. Обычно тренер не делится знаниями. Вы получаете результат, но плохо понимаете, как подбирается рабочий вес, в какой последовательности идут упражнения, где какая мышца должна работать. Вы привыкаете, и без контроля вряд ли можете оценить правильность своей техники. Даже запомнить без бумажки свои веса, с которыми работали, не так уж просто.
Тренер не заинтересован в вашей самостоятельности не только потому, что может потерять клиента. В зале, в процессе тренировки вообще сложно дать какую-то теорию. Конечно, некоторые тренеры стараются, но времени и возможностей ничтожно мало. Поэтому стоит выбирать данный вариант, если тренироваться самостоятельно вы пока не планируете, и теория вам не нужна.
Стоит 1 час тренировки в среднем 1500-2000 рублей на конец 2022 года. Цена зависит от региона, «премиальности» клуба и категории тренера. У мастер-тренера она может быть 5000 и больше рублей, но я здесь рассматриваю популярные варианты.
Тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю, и к самостоятельным тренировкам, как уже говорилось, тренер вас готовить не будет, так что рассчитывать бюджет лучше исходя из непрерывных занятий в месяц, год и так далее. При 3 тренировках в неделю бюджет индивидуальных тренировок на 6 месяцев — около 130 000 рублей.
Некоторые тренеры пытаются идти навстречу и предлагают экономные варианты. Например, одна тренировка в неделю — с наставником, другие две — самостоятельно, по программе. Так лучше не делать. Некоторое время можно выполнять 3 одинаковые тренировки в неделю (тогда вариант экономии проходит), потом придется перейти на разные, потом чередовать легкие и тяжелые, потом вообще поменять всю программу. И решение должно опираться на целесообразность, а не на рамки бюджета. Иначе зачем вообще затевать работу с тренером? Скачать и разучить единичную тренировку можно и бесплатно — проблема в том, что это не достаточно хорошо работает.
Самостоятельное изучение тренерского дела. Сколько стоит выучиться на тренера по фитнесу
Конечно, учиться надо не по упражнениям из интернета. Кто пытался так делать, тот знает, какая каша в голове начинается из-за противоречивых советов и разнообразия техник, программ, подходов.
Интенсивный курс «инструктор тренажерного зала» на более-менее проверенных курсах стоит около 50 000 рублей. Это солидный выигрыш по сравнению с персональными тренировками в зале. Курс позволит получить системные знания.
Недостатки есть, но они преодолимы:
- Придется очень сильно напрягаться, так как теорию дают быстро в огромном объеме.
- Мало времени уделяется постановке техники упражнений на практических занятиях. С нулевыми навыками тренировок этого времени не хватит, вы все равно будете делать все коряво и не понимать, что нет так.
Но можно по окончании обучения, имея систему в голове, нанять хорошего тренера, чтобы подтянул ваши упражнения.
В конце концов, даже если в сумме на обучение тренерскому делу и персональные тренировки уйдут те же 130000 рублей, их не придется далее выкладывать каждые полгода. Это однократное вложение, которое позволит вам годами тренироваться профессионально и получать крутой результат.
Услуги онлайн-тренера по фитнесу. Сколько стоят дистанционные тренировки
Есть формат онлайн-тренировок, который мало чем отличается от тренировок в зале. Тренер в режиме реального времени проводит вам тренировку по видеоконференции. Способ обладает теми же недостатками, что и очные тренировки: нужно подстраиваться по времени, у вас не остается знаний в голове, цена не намного меньше. Вдобавок плохо слышно и видно.
Поэтому подробно разбирать данный формат не буду, разберу более продуктивный.
Фитнес-тренер онлайн по видеозаписи
Заслуживает внимание дистанционное ведение по видеоинструкциям. Я веду такие тренировки, и они позволяют вам не только получить инструкции на неделю, но и приучают к самостоятельности. Вам высылаются тренировки с видеоинструкциями к упражнениям. Вы выполняете и снимаете 3-4 упражнения в неделю для отчета. По замечаниями тренера начинаете оценивать свою технику, добиваетесь идеального выполнения и понимания.
Вас учат подбирать веса, вести дневник тренировок, правильно питаться, разбираться в видах программ и технических приемах повышения эффективности тренинга.
На конец 2022 года цена полугодия с дистанционным тренером около 50000 рублей. Вам не придется ограничивать количество и продолжительность тренировок в зависимости от бюджета. Задание составляется исходя из ваших потребностей. Это может быть от 3 до 6 тренировок продолжительностью от 30 минут до 2 часов, в тренажерном зале, дома или на улице.
С дистанционным тренером вы не привязаны к определенному месту и времени тренировок, можете менять место жительства, график и вообще иметь полную свободу. Единственное, чему вас не научат, - это составление программы. Но если вы позанимались около года и сдали все домашние задания, вы готовы к тому, чтобы брать программы без обратной связи (это уже совсем недорого) и контролировать себя самостоятельно. А к тренеру обращаться только в особых случаях.
Здесь я разобрала, пожалуй, все адекватные схемы тренировок с тренером. Конечно, в интернете можно найти разные непонятные чудеса: и тренировки по 500 рублей в час, и индивидуальные программы на месяц за 1200 рублей. Но сложно сказать, насколько актуальны эти цены и насколько в своем уме специалисты, которые такие цены предлагают. Моя подготовка фитнес-тренера на сегодняшний день с получением диплома, дополнительными семинарами и отработкой техники с наставником приближается по стоимости уже к 1 млн. И это не особый случай тренера со сверхспособностями, а просто уровень нормального твердого специалиста.
Невозможно представить, чтобы тренер, который хочет развиваться и позволить себе повышение квалификации, работал за 500 рублей в час, поэтому оставим эту тему для людей со странностями.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.