Бывало ли у вас такое, что после обеда вы чувствуете сонливость и вместо заряда бодрости и желания приступить к решению дел, всё, что хочется – лечь спать?
Почему так возникает и с чем связана слабость после еды?
Сонливость возникает, как правило, после белковых продуктов, богатых аминокислотой – триптофаном. Он содержится в мясе, яйцах, сыре, орехах, а также некоторых фруктах.
Всё дело в том, что триптофан синтезирует серотонин (гормон хорошего настроения и самочувствия), благодаря ему вы расслабляетесь. После возникает мелатонин – гормон сна, именно поэтому и начинает клонить в сон после еды.
Однако, на сонливость после еды сказываются ещё и такие факторы, как: неправильное, тяжёлое сочетание продуктов, быстрый приём пищи (плохо пережёванная пища), большое количество съеденного (пищевая кома).
Иногда сонливость после еды возникает по причине пищевой аллергии. Не всегда пищевая аллергия сопровождается неприятными симптомами (диарея, спазмы, тошнота), иногда сонливость после еды может служить сигналом к непереносимости тех или иных продуктов. Для того, чтобы выяснить, какие продукты можно употреблять можно пройти специальные тесты (Immunohealth тест)
Для того, чтобы избежать сонного состояния после еды, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Кушать небольшими порциями и делайте перерывы между приёмами пищи
- Не наедайтесь перед сном
- Продукты, богатые триптофаном (курица, яйца и др.) лучше сочетать с овощным гарниром, чтобы улучшить пищеварение, а не с жирами или быстрыми углеводами
- Старайтесь употреблять больше полезных жиров (рыба, авокадо, семена льна и т.д)
- Тщательно пережёвывать пищу, не торопясь, старайтесь есть в хорошем настроении и спокойном состоянии
- Контролировать приём жидкости, исключить большое количество алкоголя и газированных напитков во время приёма пищи
Если всё-таки случилось так, что после плотного приёма пищи, вас клонит в сон, что делать? Как побороть сонливость после еды?
Постарайтесь побороть желание прилечь, посмотреть фильм, почитать книгу. Старайтесь избегать лежачего состояния, вместо этого займитесь умеренной физической нагрузкой: прогуляйтесь на улице, приберитесь в доме, сделайте небольшую зарядку.
Также есть некоторые продукты, которые наоборот способствуют бодрости и улучшению работоспособности.
Например, некоторые фрукты. Банан содержит много клетчатки, которая помогает расходовать энергию углеводов правильно. Цитрусовые, богатые витамином С, бодрят и поднимают настроение.
Некоторые специи также помогают взбодриться, такие как корица, кардамон, красный перец. Они ускоряют метаболизм, что обеспечивает прилив энергии. Однако со специями нужно быть осторожным, так как они раздражают слизистую желудка, и употреблять их натощак не стоит. Если у вас нет проблем с ЖКТ, то завершить трапезу можно томатным соком с небольшой щепоткой перца или чаем с имбирём.
Искренне Ваш,
Рушель Блаво
#напиткидляздоровья #суставы #здоровыепривычки #полезнаяинформация #полезныесоветы #здоровье #лето #советы #питание #напиток