Ну здравствуй, новая рабочая неделя 💫
На этой неделе у меня важное событие — начинаю преподавать на магистратуре в университете Goldsmiths University of London 🤓
Запуск модуля в университете (как и любой запуск 😄) — это много суетных мелких дел, которые я на этот раз не могу делегировать: обновление сайта, приветствие студентам, подготовка материалов к лекции…
смотрю на этот список дел — и слышу в голове тонкий голосок: «ну признайся себе! Ведь больше всего сейчас ты хочешь залезть под одеяло с чаем и книжкой, а дела оставить на потом? Ну правда же?…»
Я хорошо знаю чей это голос 👹
Демон прокрастинации вышел на связь.
Думаю не совру если скажу, что каждый из вас сталкивался с прокрастинацией в том или ином ее проявлении.
Давайте для начала отделим банальную лень от прокрастинации на простых примерах, чтобы не путаться в понятиях.
Лень - это когда вы не делаете что-либо и на ваше ментальное состояние, на вашу психику это никак не влияет. Другими словами, вы не расстраиваетесь от того, что не делаете что-либо. Например, вы весь выходной смотрите сериал и ленитесь мыть посуду, при этом вы не расстраиваетесь и не переживаете по этому поводу, вы просто думаете, ничего страшного, приберусь позже.
Прокрастинация - это более сложная штука. Это откладывание снова и снова или не делание вовсе какой-либо работы, при этом вы постоянно вспоминаете о том, что вы не делаете и морально ругаете, съедаете себя изнутри за это. Например, вместо того чтобы начать работу над новым проектом - вы сидите и смотрите сериалы, говорите себе: «...начну его завтра», но когда наступает завтра, вы снова откладываете, а потом ругаете себя за неимение результатов в бизнесе.
Понять что вы прокрастинируете - рассмотреть своего демона! 👹 - это уже залог успеха и продвижения в делах.
Дальше — давайте рассмотрим способы борьбы с прокрастинацией. Собрала для нас подборку 👇✨
Способы борьбы с прокрастинацией:
💫 Во-первых постарайтесь максимально честно ответить себе на вопрос: Почему я прокрастинирую какое-либо дело? И посмотрите какие ответы вам выдаст ваш мозг, возможно вы просто боитесь начать или не знаете как подступиться к новой задаче - тут вам на помощь придет планирование и система определенных действий.
💫 Попробуйте работать по таймеру. Хорошо помогает кухонный таймер. Который вы заводите, например на 30-60 минут и в течении этого времени делаете работу (которую постоянно прокрастинируете).
💫 Организуйте свое рабочее время из своей силы. То есть выбрать для работы и стараться выполнять дела в такие часы в дне - когда вы максимально работоспособны или вас никто и ничто не может отвлечь.
💫 Организуйте рабочее пространство. Постарайтесь, чтобы ваше рабочее место было удобным и вас ничего не отвлекало, это особенно важно, если вы работаете из дома. Можно повесить на стену пару вдохновляющих картин или поставить на стол любимые статуэтки.
💫 Распланируйте день, неделю и составьте тайминг. Может быть вам не хватает системного подхода к вашей работе? Банальное выписывание задач на лист бумаги - поможет вам разгрузить голову и вы сможете видеть все «поле работ», которое вам предстоит - целиком.
💫 Ставьте самые сложные и трудоемкие задачи в начало рабочего дня, а более легкие в конец. Если вы плохо распланируете свое рабочее время и начнете работу с более легких дел, то на сложные - у вас может просто не остаться сил и энергии.
💫 Установите крайний срок для задачи. Простое действие, но очень помогает двигаться к результату.
💫 Займитесь другим делом. Возможно у вас просто не хватает вдохновения или в данное время может не быть желания и ресурса заниматься определенным делом, как следствие - вы начинаете откладывать его. Тут я предлагаю переключить внимание на другое дело, а уже после вернуться к выполнению того, что планировали сделать ранее. Главное здесь не прыгать между делами постоянно, а использовать данный способ, как способ переключения внимания.
💫 Уберите гаджеты подальше или отключите уведомления. Во время работы постарайтесь не отвлекаться на социальные сети и новости - ведь это все очень затягивает и отбивает желание заниматься делом.
💫 Поплачьте - тоже способ, почему нет? Иногда нам просто не хватает разрядки и накопившиеся негативные эмоции могут выходить именно таким способом. Главное не застревать в этом состоянии, а использовать его как способ разрядки и обнуления.
Мой любимый способ борьбы с прокрастинацией - погрузиться на 10-15 минут в чтение биографий великих людей (художников, актеров, писателей), которые меня вдохновляют на свершения. Начала сегодняшнее утро с биографии Мэрилин Монро — и сразу появилась решимость разделаться со своими задачами 💪🤓🔥
