А вы знали почему осень у многих вызывает упадок сил и настроения?
За состояние борости и радости ворганизме отвечают 3 гормона.
1. серотонин – или гормон счастья, именно он дарит чувство радости и удовлетворения от жизни;
2. дофамин – гормон наслаждения
3. окситоцин – гормон любви и привязанности.
Серотонин вырабатывается на 95процентов в желудочно-кишечном тракте и лишь в 5ти процентах от своего колличества в главном мозге.
Именно поэтому недостаток серотонина проявляется не просто упадком сил и плохим настроением, но ещё и тягой к сладкому и желанием побольше есть. Ведь это затавит кишечник вырабатывать больше гормона счастья.
Кстати, крайней формой проявления нехватки серотонина является развития депрессии.
Есть отличные способы пополнить нехватку этого гормона, и вернуть себе силы и радость.
Итак, зимний чек-лист №1 "Как повысить уровень гормона счастья".
1. Употреблять полезные продукты, богатые серотонином: бананы (обезьяны вон какие радостные),
арахис, кедровые орешки.
Творог, сметану, молоко (не зря я каждую неделю вам рассказываю как хожу на рынок за домашним молочком и творожком).
Грибы очень богаты серотонином, в наших краях тоже много степных грибов, я их законсервировала, наморозила и насушила на всю зиму.
И в рыбе тоже очень много гормона радости. Обязательно вспоминайте мои рецепты вкусной кефали.
2. Движение, спорт тоже отлично повышают уровень серотонина. Во время бега, ходьбы сосуды кишечника сокращаються, в них увеличиваеться давление и усиливается обмен веществ, а именно это и нужно для увеличения выработки гормона счастья. Не зря мы каждый день с дочкой гуляем возле моря и проходим пешком по 4-5км вдоль нашей набережной.
3. Солнечный свет тоже увеличивает выработку серотонина. Под действием инсоляцит в организме вырабатывается нейтрофин. Нейротрофический фактор головного мозга является полифункциональной молекулой: он участвует в нейрональном росте, формировании и их модификации синапсов, регуляции уровней серотонина.
Переехав жить в Южный регион я прочувствовала всю эйфорию и восторг, который некоторые связывают с переменой места жительства, но немаловажную роль сыграло солнце. Под действием солнечных лучей ежедневно получаем больше и витамина Д и гормона радости. Поэтому больше надо гулять на свежем воздухе и радоваться "полезному" спектру ультрафиолета.
Кстати, вот наглядная демонстрация влияния "досвета" на организм. Это лук мой, который вырос под фитоламой и естественным освещением и лук, выросший только под естественным освещением на подоконнике. Видите разницу? Посажен в одно время.
Рассказать о других гормонах хорошего настроения - окситоцине и дофамине?
Если статья была вам полезная, подписывайтесь, ставьте пальчики вверх, будет продолжение
#Крым #море #чеклист #зима #серотонин #радость