⠀
Как же все таки узнать нормы БЖУ? ⠀
Давайте на моем примере, я сначала рассчитаю суточный основной энергообмен и после этого покажу, как расчитывать БЖУ на сутки🙏 ⠀
ОО: 655.1+9,6•56+1,85•175-4,68•30=1370 ккл ⠀
Так мы узнали, сколько нужно потреблять энергии -отдыхая. ⠀
Дальше опять все по формулам, где: ⠀
Белки 1гр-4ккл
Жиры 1гр-9ккл
Углеводы 1 гр-4ккл ⠀
Распределение жиров и белков в сутки равны. Но об этом напишу позже😉 ⠀
Б-30•4ккл=120гр
Ж-30•9ккл=270г
У-1370ккл-(120+270)=980/4=245гр ⠀
И из этого следует, что моей суточной нормой является -К 1370ккл/Б 120гр/Ж 270гр/У 245г ⠀
Следующий пост будет о том, как пересчитывается суточный основной энергообмен в зависимости от вашего желания похудеть, набрать массу или просто оставаться в данном весе. Так же разберём, как коэффициент активности влияет на это все. ⠀