Что же такое рациональное питание? ⠀
Это когда питание полностью соответствует потребностям организма , а точнее соответствует трём законам диетологии. ⠀
1)закон энергетического баланса ⠀
2) закон химического баланса ⠀
3) закон эффективного усвоения ⠀
Первая часть поста будет посвящена основному энергообмену. То есть сколько калорий вам нужно потреблять в день без физических нагрузок и спорта, чтобы просто нормально функционировать.
На самом деле весь интернет пестрит этими формулами и делать это довольно не сложно. Но тут будем разбирать более детально.
Формула Харриса-Бенедикта ⠀
Женщины-
655,1+9,6•масса тела+1,85•рост(см)-4,68•возраст= ⠀
Мужчины-
66,47•13,75•масса тела+5,0•рост(см)-6,74•возраст= ⠀
Цифра которая у вас получилась и будет вашим основным энергообменом и значит первое правило рационального питания уже разобрано.
Далее пойдет речь про химический баланс и это как раз уже будет расчёт БЖУ на сутки отталкиваясь от нашего посчитанного энергетического обмена.⠀
А это уже следующий пост.