Всем привет!
Наверное, многим из вас знакомо это чувство, когда худеешь, набираешь, худеешь, набираешь.
Я как раз из числа таких людей.
Хочу рассказать вам немного о своей жизни. Возможно, некоторые увидят во мне себя.
Вообще, в моем роду все пухлые, и со стороны отца, и со стороны матери. И раньше свои лишние килограммы оправдывала именно этим. В школе я была нормальная, но в 10-м классе за год я прибавила 15 килограмм.
Сейчас я бы забила тревогу. Потому что понимаю, что это ненормально. Возможно, тогда что-то происходило с гормонами, стресс по поводу учебы и сдачи экзаменов - я не знаю. Но знаю точно, это было ненормально.
Т.к. мы жили в сельской местности, естественно, родители не обратили на это внимание.
А потом я поступила учиться в университет и начался этот круговорот с похудением.
По глупости я сидела на разных диетах. Самой экстремальной была шоколадная - одна плитка шоколада в день. Естественно, я похудела за неделю на 5 кг, а затем набрала все 10.
Годы шли, я пробовала разные методы похудения, и как-то раз, в далеком 2017-и году я опустилась до отметки 59 кг. Это была работа в банке, отзыв можно почитать у меня на странице, похудение произошло из-за недоедания и жуткого стресса. Для понимания, я такие цифры на весах видела в последний раз в 2011-м году.
После увольнения за полгода я набрала 12 килограмм. И снова, понимаю, что это ненормально.
Затем я худела на коктейлях. Это была сетевая компания. Меня завлекли в клуб, где все были дружными, приветливыми. Я, как будто, попала в секту. Но, не спорю, результат был, я похудела на 5 килограмм.
А затем снова набрала.
Тут у меня начались проблемы на психологическом уровне. Привет, булимия! Что это такое - расписывать не буду. Но зрелище не из приятных. Из этой ямы я выходила тяжело и долго. К психологам не было возможности ходить, да и не так это было раскручено в те годы.
Примерно 4 года назад я начала узнавать про правильное питание. Участвовала в различных марафонах в интернете. Все марафоны, которые я проходила, были успешными, мне удавалось сбросить с куратором по 5-6 килограмм за один месяц.
И, как всегда, все килограммы возвращались обратно.
Последнее мое успешное похудение было летом прошлого года. С отметки 72 килограмм я опустилась до 65. Что я делала?
Начала с месячного онлайн марафона с куратором. Правильно питалась, шагала в день по 10 000 шагов. Тренироваться не очень люблю, поэтому вместо трех запланированных в неделю тренировок могла сделать одну или две.
И я снова потеряла 5 килограмм.
Параллельно ходила на массаж тела - дермотонию. Отходила 10 сеансов, а затем купила еще 10, просто мне понравились ощущения.
На такой ноте я встретила осень. Началась зима. Весила 65 килограмм. С ростом 165 сантиметров мой вес смотрелся гармонично, все хвалили меня, как я похудела, как я смогла. Прошел новый год, без прибавки веса.
В феврале объявили страшные новости. Это был настоящий стресс. Вся жизнь остановилась. Я очень часто плакала, мне было страшно, а что же будет дальше? Все ли будет хорошо? Будет ли мирное небо над всеми нами?
Начала чувствовать себя не очень. В результате:
Во-первых, критические дни обошли меня стороной. У меня не было КД три с лишним месяца.
Во-вторых, меня полностью обсыпало прыщами.
В-третьих, за февраль и половину марта я прибавила 15 килограмм!
Вы представляете это? Я лезла на стену. Очень много плакала. Это было ужасно. Давила и вся ситуация в стране, и то, что я теперь толстая и обсыпанная прыщами.
Сходила к гинекологу, обнаружили повышенный пролактин, эстрадиол, тестостерон.
Начала прописанное лечение. КД восстановились к лету, но высыпания не прошли и вес встал.
А затем была попытка похудеть к свадьбе - к августу. Но, увы, на всех свадебных фотках я пухлая.
Сейчас я оставила попытки пить таблетки и снизить уровень гормонов. Потому что тратила в месяц столько денег, а при каждой сдаче анализов результат один и тот же - пролактин и тестостерон повышены.
Последний мой визит был к эндокринологу. Я пожаловалась, что больше не могу пить таблетки и пичкать себя бесполезными лекарствами. На основе анализов было принято решение повышать уровень витамина Д, цинка, железа, да и уровень кортизола следовало бы понизить.
Ну и на этом все.
Решение было принято - правильное питание и ничего кроме правильного питания.
Это было в сентябре.
А сейчас на дворе ноябрь. А я топчусь на том же месте. Придерживаюсь правильного питания, затем слышу очередные страшные новости, начинаю заедать.
Или же всю неделю придерживаюсь правильного питания, а на выходных то гости приезжают, то сами едем в гости, то к родителям поедем. Да и муж у меня любит покушать. Ему готовлю отдельно, и он, практически, каждый день притаскивает шоколадки, сладости, и говорит, чтобы я поела.
Все те, кто придерживаются диеты/правильного питания, могут меня понять. Когда близкие не хотят понимать тебя и не хотят тебя поддерживать - это морально тяжело.
Поэтому я решила начать делиться здесь своими результатами. Вам было бы интересно? Даже если меня тут покритикуют, я буду рада. Потому что если будет даже хоть какое-то минимальное внимание, то я смогу держать себя в руках и контролировать себя за столом.
Какой у меня сейчас план?
1) Сейчас хожу в бассейн и учусь плавать. Да, я не умею плавать, поэтому нашла школу плавания и с удовольствием посещаю занятия 3 раза в неделю. Буду продолжать.
2) Каждый день шагать 10 000 шагов.
3) Правильное 4-разовое питание. Раньше я питалась 5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин. С годами поняла, что для меня это слишком. И убрала второй завтрак. В идеале еще хочу убрать либо перекус, либо ужин. Потому что у меня есть две подруги, и они обе худели за счет отказа от ужина, и результаты у них превосходные. Но это уже со временем, пока ужинать буду.
4) У меня дома полно различных прибамбасов для похудения - чаи, зеленый кофе, протеины, печенье, коктейли, различные суперфуды. Надо их использовать. Да, многие скажут, что вредно, но все же, выкидывать неохота. Да и не скрою: когда есть что-то наподобие "волшебной" таблетки - это мотивирует. Даже когда я раньше пила коктейли, и хотела есть, я думала: так, ты сегодня выпила свой коктейль, значит, будет жалко сейчас объедаться. Это помогает держать себя в руках.
5) Буду делать тренировки хотя бы 2 раза в неделю (это я не считаю плавание).
6) Полноценный сон. По возможности ложиться спать в 23.00.
Для меня это нереально. Я всегда до 2-3 ночи торчу на кухне, в ванной: готовлю обед на завтра себе и мужу, принимаю душ и т.д.
Буду переносить все эти дела на утро, все равно встаю рано - в 06.00 (если не просыпаю).
7) Взвешиваться раз в неделю - в понедельник утром.
Вообще, я раньше взвешивалась в субботу утром. Но на последнем марафоне тренер сказала мне то, что я надолго запомню: "Взвешивания будут в понедельник утром, чтобы вы не наедались всякой гадости на выходных. А то знаю я вас, в субботу утром взвешиваетесь, а потом все выходные кушаете, что попало".
8) Я проходила множество марафонов, раньше много готовила полезной еды, поэтому примерно понимаю соотношение КБЖУ. Но все же, иногда буду стараться вести дневник в Fat Secret (это, к сожалению, не всегда удается). Для меня там, главное, не количество съеденной ккал, а соотношение КБЖУ, клетчатки.
Вообще, я высчитывала для себя по формуле свое КБЖУ: в день мне надо примерно 1200 ккал, их них белки 120 грамм, углеводы 159 грамм, жиры 79 грамм, клетчатка от 27 до 40 грамм в день.
Как рассчитать норму белков, углеводов и жиров?
Белки: свой весь умножаете на 1,5.
Углеводы: свой вес умножаете на 2.
Жиры: свой вес умножаете на 1.
Ну и плюс кухонные весы - мой незаменимый помощник.
9) Измерять себя лентой каждую неделю не буду. Я проходила через это во время марафонов. Да, это очень интересно. Но не всегда есть время и желание. Поэтому для меня лучший показатель ушедших объемов - это спадающие джинсы.
Вот это было про меня.
Пока как-то так. Мой начальный вес:
Что было у меня сегодня?
Утро я обычно начинаю с чашки Витграсса.
На вкус, как трава. Заметила, что после данного напитка улучшается пищеварение и заметно сокращаются высыпания на лице. Пью я его уже 2 года, с периодическими перерывами.
Завтракать я люблю. Фотографии моих обычных завтраков можно посмотреть здесь:
Но все чаще начала себя ловить на мысли, что не хочу стоять утром у плиты. Поэтому зачастую в будние дни у меня теперь на завтрак хлебцы и 30 грамм сыра. Ну и зелень какая-нибудь по возможности.
Раньше я не любила хлебцы. Ну не вкусные они были для меня. А теперь готова есть их каждый день. Да и плюс с ними план по клетчатке очень быстро выполняется.
Обеды у меня обычно максимально простые:
А на перекус - йогурт с повышенным содержанием белка и 2 ложки Сибирской клетчатки.
Вбила в Fat Secret сегодняшний дневной план:
С ужином еще не определилась. Но в чем плюс программы: я знаю, сколько мне надо набрать питательных веществ.
Повторюсь, количество калорий для меня не так принципиально. Главное - это количество питательных веществ! Если съесть норму, то уже не захочется лишнего. Проверено.
И все же, углеводы 159 грамм при похудении - это многовато. Можно не стараться и не набирать столько. Мне тренер говорила, что можно дойти до 100 и этого будет достачточно.
Буду стараться делать отчеты каждую неделю в понедельник.
Для себя обозначу: я худею не для того, чтобы влезть в старое платье. Я хочу похудеть, потому что у меня периодически болит спина, суставы, мне трудно бежать за маршруткой, я ем всякую гадость, которую, по природе, мой организм вообще не должен есть. Я травлю свой организм. А ведь так нельзя. Наше тело - это наш храм. И не хочется нести туда весь мусор.
Цели ставлю адекватные - за месяц скинуть 2-3 килограмма.
Есть среди вас те, кто тоже начинают свой очередной путь к стройности? Предлагаю присоединиться. А если нет желания, то очень прошу хотя бы иногда давать мне пинок.
Всем спасибо за внимание)