Осенью и зимой многие говорят о дефиците витамина D.
Давайте разберёмся, почему он нам так нужен и где его взять 💁
🔅 Витамин D выполняет несколько функций в организме, его задача помогать поддерживать здоровье костей и зубов, иммунной системы, мозга и нервной системы, регулировать уровень инсулина, поддерживать функции легких и сердечно-сосудистой системы. Потребность в нём очевидна, он нам очень нужен!
Как он попадает в наш организм?
Есть два источника, витамин D может синтезироваться организмом под влиянием ультрафиолета или поступать с пищей. Для его выработки кожа должна подвергаться воздействию прямых солнечных лучей. Получается люди, проживающие в северных широтах, в районах с высоким уровнем загрязнения воздуха, работающие по ночам или проводящие большую часть дня в закрытых помещениях сталкиваются с его дефицитом и должны потреблять дополнительное количество витамина D.
🔅 Можно приобрести витамин D в аптеке, но лучше всего получить его из природных источников, то есть с пищевыми продуктами. Вот топ-5 таких продуктов:
🐟 жирная рыба: лосось, сардина, скумбрия и селёдка;
🥚 яичные желтки;
🍄 лесные грибы;
🥛 молоко;
🐂 говяжья печень.
Помогите своему организму, включайте их в свой рацион и старайтесь обязательно выходить на улицу в дневное время. Желаем крепкого здоровья и хорошего настроения!