Всем привет!
Эта неделя была какая-то рваная, поэтому не все сложилось, как планировалось, но в целом я собой довольна. Сегодня чувствовала себя какой-то тяжелой - у меня так бывает во время дождя, а в остальные дни все было прекрасно. Мне кажется, что рацион работает, но увидим точно через неделю.
Еда
Я немного не дотянула до своей цели 1600 ккал в сутки. Но это ничего - на прошлой неделе было 1400 ккал. Напомню, что за две недели я сразу потеряла 1 кг и 100 гр. Такое быстрое похудение не вписывается в мои цели, поэтому решила накинуть 200 ккал в среднем по неделе. Вот какую разбивку я себе установила:
Как видите, я набрала, наконец, протеин (ура!), но перебрала углеводов на целые 5%. Это при том, что за всю неделю я съела только 2-3 квадратика 85% шоколада и ни одного фрукта. Впрочем, отклонения от ПП были - съела в ресторане аж 4 булки-бао со свининой. В остальном, углеводы мои набрались из горсти-двух ягод, ржаного хлеба, бобовых, вина, гарниров, овсянки. Ну в других продуктах, таких как йогурт, есть углеводы.
Посмотрим через неделю - может, мне нужны эти +5% углеводов. В жирах себя я не ограничивала совсем и не набрала свои 45 %. Выйти на идеальный рацион можно только экспериментируя.
Сегодня на завтрак был бутер с авокадо и рыбой, большой салат со шпинатом и оливковым маслом.
На ужин приготовила индейку с овощами в небольшом количестве здорового соуса-цезарь и хуммус из белых бобов со сладким перцем и тахини. Съела угли на ужин, потому что не успела пообедать, а низкоуглеводные диеты не входят в мои планы.
Спорт
За прошедшую неделю у меня получилось: 2 активные игры в теннис по часу каждая, 2 силовые тренировки по 1 часу каждая и 1 час 35 минут кардио. Обычно, не отдыхаю по 2 дня в неделю, но так уж вышло. Кроме того, было 12 прогулок с собакой по 20 мин каждая. Итого сожжено: 880 + 660+ 700+ 750 = 2990 ккал.
Как видите, спортом мы лишь косвенно занимаемся для того, чтобы худеть. Ясно, что цифры весьма приблизительные и, скорее всего, я сожгла во время занятий гораздо меньше. А в кг жира, между тем, 7700 ккал. Так что не отрегулировав питание на одном "движении" далеко не уедешь. Без спорта нет здоровья и красоты, но на похудение он влияет совсем не так, как хотелось бы думать.
На этой неделе бытовую активность оцениваю на 8 из 10 баллов. Цель на следующую неделю - показать не худший результат. И съесть хотя бы пару яблочек.
Всем легкого понедельника! А поделитесь, пожалуйста, своими успехами?