Состояние метаболизма можно определить не только по внешнему виду человека, но и по внутреннему состоянию. От этого процесса зависит, насколько эффективно и быстро клетки организма получают все необходимые полезные вещества. Как правило, люди хотят его наладить с помощью жестких диет, но так делать нельзя. Есть альтернативные варианты как можно улучшить свой обмен веществ.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня поговорим о 3-х правилах, которые помогут наладить ваш метаболизм без вреда для здоровья.
Что такое метаболизм?
Метаболизм - процесс, у которого основным показателем является скорость обмена веществ. Из-за него происходит поддержание всех органов в целом. Это переваривание пищи, регенерация клеток и т.д. Все процессы нуждаются в энергии, которые называются базовой скоростью обмена веществ. Он составляет до 70-80% дневной потребности в энергии, включая возраст и образ жизни. Метаболизм включает в себя 2 понятия: анаболизм (с ним накапливаются запасы энергии) и катаболизм (расщепление энергии в организме).
Как ускорить метаболизм:
1) Занимайтесь спортом хотя бы десять минут в день.
Интенсивная 10-минутная тренировка, независимо, будь то силовая или кардио, она в первую очередь сжигает калории за счет высокого потребления кислорода. Такая тренировка повышает активность метаболизма на сутки. Выделите 10 минут и через пару недель вы почувствуете себя лучше.
2) Исключите строгие диеты.
Такие диеты - сильнейший стресс для организма. Безусловно, в начале диеты будет максимально снижаться вес, но потом, организм находясь в стрессе начнёт компенсировать стресс жиром, из-за этого происходит избыточное жироотложение. Если вы первый раз занимаетесь такими диетами, то само собой будет эффективный результат, но в следующий раз вы скинете намного меньше, а еще через пару раз совсем перестанете худеть. После всех этих диет вы начнете употреблять пищу в среднем количестве, но все равно будете набирать вес еще больше. Можно уже говорить о нарушении обмена веществ. Поэтому лучше даже не думать об этих "супер эффективных диетах".
3) Не перегружайте организм едой перед сном.
Переедание отражается на качестве сна. Недостаток сна вызывает отрицательные изменения клеток, которые влияют на организм человека.
Если коротко и просто, то нужно: сократить количество сахара и соли, вести подвижный образ жизни, нормализовать рацион питания, спать около 8 часов в сутки, пить достаточное количество воды.
В заключение хочу сказать, что если вы будете придерживаться этих правил, то ваш организм сразу почувствует изменения в положительную сторону и через 3-4 недели вы будете чувствовать себя намного лучше.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!