Набираем массу, интересно? Глянь сюда
Многие дрыщи хотят набрать массу и думают, что записавшись в спорт зал, купив протеин начнут увеличиваться в размерах. 😄 Какая наивность! Многие не знают про правильный подход к тренировкам. Некоторые приходят и делают непонятно что, берут большую паузу между подходами, а некоторые вовсе находятся часами, истощая весь свой организм. Ну ладно, это дело каждого конечно, но это не приносит пользы.
Чтобы набрать массу новичку правильнее всего будет обратиться к тренеру и тогда результаты будут почти на лицо, почти).
А что делать если нет денег на тренера и ты сами единственный на кого ты можешь надеятся? Тогда слушай сюда:
Во-первых нужно осознать какой образ ты хочешь. Это важно! Отталкиваешься от этого и составляешь план тренировок. Для худого нужно на начальном этапе делать больше всего базовые упражнения. Они очень эффективны их используют часто и профессионалы. Если не знаешь какие это упражнения, вбей их в поисковике и выйдут картинки.
Во-вторых после образа и составления плана тренировок нужно само собой следить за питанием. Это основа основ. Если ты тренируешься правильно, делаешь всё по времени, не упускаешь и дня тренировок, но при этом не следишь за питанием, то результата не жди! Стоит купить протеин, чтобы выпить сразу после тренировки. А после нужно поесть, чтобы дать необходимые вещества своему организму для восстановления. Нужно много есть, необязательно кушать как многие бодибилдеры говорят по 5-6 раз в день, достаточно 3-4 раза в день как обычные люди, но питаться стоит желательно тем, в чём много белков и углеводов. Желательно было бы набирать 3 или 4 тыс калорий в день, но хотя 2,500-3000 нужно точно. И постепенно увидишь свой прогресс.
И в-третьих нужно отдыхать и давать сон своему организму по 8 часов. Хотя я чаще спал по 6-7 часов и всё равно прогрессировал. Но если ты можешь спать 8 часов этого достаточно.
Более подробно расскажу позже, а пока мои результаты преобразования:
