Выявить триггеры бывает довольно сложно. Сам человек порой не до конца может понять, что действительно страдает от пусковых механизмов своей психики.
⠀
Тут уже необходимо проанализировать и вспомнить, какое событие или переживание заставляет испытать те или иные эмоции. После того, как триггер будет найден, нужно выработать предохранители, которые поспособствуют в борьбе с ними. Человек должен прийти к предотвращению эскалации и внутреннего негативного диалога с самим собой.
⠀
Для начала можно взять лист бумаги и разделить его на две колонки.
⠀
Первая колонка - это триггеры. Под ней вы описываете то, что вас заставляет "окунуться" в событие из прошлого, что является пусковым механизмом.
⠀
Вторая колонка - предохранители. Предохранитель - это действие, направленное на предотвращение подобных эмоций. Их следует перечислить.
⠀
После того, как вы выполните данное мини-задание, ответьте на несколько вопросов.
⠀
1) Из чего состоят ваши предохранители?
⠀
Здесь свои действия вы можете описать более подробно, чем в таблице.
⠀
2) Есть ли позитивные результаты при использовании предохранителей?
⠀
Ответ может быть простым: "да" или "нет".
⠀
3) Какими защитными качествами они обладают?
⠀
Тут уже вам надо оценить влияние ваших предохранителей на вас, могут ли они защитить вас от триггера.
⠀
4) Способны ли вы использовать свои предохранители своевременно?
⠀
Порассуждайте на этот счёт. Вспомните, всегда ли вы применяете "защиту" от триггера или же есть моменты, когда вы не в силах ею воспользоваться.
⠀
5) Каких изменений в собственной жизни вы ждёте в результате применения предохранителей?
⠀
Напишите о своих ожиданиях, чем больше подробностей - тем лучше.
⠀
Таким образом, вы поймете то, насколько верно подобраны были предохранители и сумеете оценить масштаб триггера в своей жизни. Конечно, лучшим решением будет обратиться к профессионалу, с которым вы досконально всё проработаете. Поэтому рекомендую не затягивать поход к специалисту, ведь своевременная работа над проблемой позволит вам не усугубить ситуацию и в полной мере насладиться жизнью.
Для эксперимента даю под статьёй номер своих реквизитов для донатов. Делать вы это можете исключительно, опираясь на своё желание.
Юмани 4100 1179 0506 8508
Также я очень ценю ваши лайки и комментарии под статьёй. Они действительно помогают набраться мотивации для дальнейшей работы. Благодарю вас душевно за ВСË!❤