Здравствуйте! Сегодня на повестке дня у нас две темы - кишечник и бессонница. Как они связаны? - спросите вы. Давайте вместе углубимся в эту тему. А также узнаем пару советов как улучшить сон.
Неделю назад я болтала со своей подругой и она сказала, что испытывает проблемы со сном. Но не понимает от чего. Я благодаря своему опыту посоветовала ей проверить ЖКТ на наличие проблем. По моему совету она обратилась к врачу и оказалось, у нее недостаточно полезных бактерий в кишечнике.
Я всегда говорю своим читателям о том, что все взаимосвязано в нашем организме. Недостаточно из 5 болезней вылечить 2 или 3. Всегда нужно подходить комплексно. Если болит одно, может заболеть и второе.
В нашем мозге есть "часы", они управляют фазами сна и главным гормоном является мелатонин. Чтобы лучше спать, как раз нам он и нужен. По статистике, у людей страдающих от дисбиоза кишечника, начинаются проблемы с бессонницей и тревожность. Также может развиваться беспокойство, раздражительность.
Знаете в чем "корень зла" в данной ситуации? Мелатонин вырабатывается кишечной микробиотой. Если нарушены процессы в кишечнике, то он начинает вырабатывать меньше этого гормона и как следствие, нам тяжело уснуть.
Мы выяснили, что это связано. Для того чтобы спать лучше, стоит выпивать кефир перед сном или хотя бы под вечер. Также кимчи и квашеная капуста тоже подойдет. Эти микробы питаются клетчаткой.
Если проблем с кишечником нет, то для улучшения сна стоит кушать больше зелени, это поможет спать лучше. Ведь в ней есть также калий и магний, а они улучшают сон. Клетчаткой питаются полезные бактерии в кишечнике, что улучшает его функционирование и в результате, вы "бонусом" получите более здоровый и качественный сон.
Также и наоборот. Если вы недосыпаете, много устаете на работе и не отдыхаете, то у вас могут развиться проблемы с ЖКТ. Активность микрофлоры кишечника подчиняется циркадным ритмам ( циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи ). А они в свою очередь могут сбиваться, если нарушен сон, а именно происходит его дефицит.
Что нужно? Необходимо соблюдать правильный режим питания, добавлять в свой рацион больше овощей и зелени, и тогда кишечник будет налажен и не будет влиять на сон.
Ставьте лайки за полученную информацию, а также подписывайтесь, чтобы не упустить еще более ценные советы.