Недостаток сна проявляется, когда вы с полуоборота срываетесь на супруга. Когда на десятиминутное дело уходит в 2 раза больше времени, потому что не удается сосредоточиться. Когда день за днем проходит как в тумане. Когда вы чувствуете симптомы простуды.
Депривация сна затрагивает все сферы жизни», — говорит Уитни Робан, доктор медицинских наук и специалист по сну. — «Сон — один из трех столпов здоровья. Первый и второй — питание и физическая активность.
А что делать родителям?
Недосып в первые годы жизни ребенка — это нормально
СМИ поддерживают иллюзию, что можно приучить 6-месячных младенцев спать всю ночь напролет. Однако на большинстве новорожденных не сработают никакие методики. Согласно исследованию американского журнала «Педиатрикс» от 2018 года, 43% годовалых малышей просыпаются ночью минимум один раз. А в публикациях, которые утверждают, что многие дети не встают по ночам, всегда есть мелкий шрифт. Например, что в расчет берется не крепкий сон, а дремота.
Депривация сна становится серьезной проблемой только для многодетных семей: хроническая усталость может превратиться в привычную часть жизни. Не без последствий.
Побочные эффекты недостатка сна
Недосып имеет и краткосрочные, и долгосрочные последствия.
Краткосрочные
- Сонливость
- Слабость
- Раздражительность
- Рассеянность
- Замедленная реакция
- Головные боли
Долгосрочные
- Несвязная речь
- Тремор в руках
- Помутнение сознания
- Импульсивное поведение
- Ухудшение состояния здоровья: возможно развитие диабета второго типа, гипертонии, депрессии, тревожных расстройств. Может даже случиться инфаркт или инсульт.
Керри Берс рассказала, что не представляла, как на нее влияет недосып, пока не улетела в кювет с полугодовалым сыном в машине. Никто не пострадал, а ремонт автомобиля покрыла страховка. Но понимание, что она подвергает опасности своих детей, оказалось куда страшнее.
«В тот день я была уверена, что все в порядке. Я нормально оделась и выглядела как человек, и даже не забыла про подгузники», — вспоминает Керри. — «Впоследствии мне было страшно садиться за руль: я больше не была уверена в собственной адекватности, ведь в день аварии я тоже чувствовала себя прилично. А вот мой мозг дал сбой».
Действительно, в 2018 году было опубликовано исследование о влиянии недостатка сна. Согласно ему, человек, которому удалось поспать всего 4–5 часов вместо положенных 7–9, так же опасен на дороге, как пьяный водитель.
Депривация сна может усилить послеродовую депрессию
Чтобы питаться правильно, можно закупиться овощами на рынке. Чтобы добавить активности — заняться спортом. А на вопрос, как возместить недостаток сна, четкого ответа не существует. Послания от близких в духе «вы знали, на что подписываетесь» не помогают, а только ухудшают состояние родителей.
Стейси Скризак попала в порочный круг, когда шаталась от недосыпа и следом чувствовала вину за «нытье». В тот год Стейси родила долгожданного малыша после двух выкидышей.
«Мне так повезло стать мамой: я пережила долгие годы бесплодия и две потери», — рассказывает Стейси. — «Я уговаривала себя, что бессонные ночи — это счастье. Но усталость пробудила и другие эмоции, связанные с предыдущими утратами».
Исследования утверждают, что депривация сна и послеродовая депрессия взаимно влияют друг на друга. Не только недостаток сна усиливает депрессию, но и наоборот: мамы делятся, что из-за негативных эмоций им сложно уснуть.
Почему не работает совет «спи, когда ребенок спит»
Хорошее предложение, но часто оно несовместимо с реальностью. Пока малыш спит, у родителей появляется возможность спокойно поработать или решить другие важные дела. К тому же существует колоссальная разница между потребностями ребенка и взрослого. Для малышей характерны короткие периоды сна–бодрствования, а родителям необходим непрерывный многочасовой сон.
Проблема касается не только молодых мам и пап. Дети не дают родителям нормально спать лет до пяти, а то и дольше. Например, если ребенок привык, что мама сидит с ним, пока тот не заснет, или регулярно приходит ночью в родительскую постель. Поэтому важно с раннего возраста вводить правила для здорового сна.
Родителям не следует откладывать эту задачу» — говорит доктор Линелл Шниберг, профессор кафедры медицины в Йельском университете и автор книги о налаживании детского сна. — «Если мама с папой вовремя научат ребенка спать самостоятельно, у взрослых появится время и побыть наедине, и хорошо выспаться.
Очень сложно определить грань, когда обычный недосып молодых родителей превращается во вредную привычку. Некоторые источники рекомендуют не укачивать младенцев, постепенно сокращать количество ночных кормлений и не сидеть с ребенком, пока он засыпает. Но родители часто закрывают глаза на такие советы, и их не в чем обвинить: речь идет о драгоценных моментах рядом с малышом, которые слишком быстро уйдут в прошлое.
Если вы чувствуете вину перед собой или ребенком, когда вводите новые правила, вспомните о важности сна для здоровья. Как говорит доктор Шниберг, «как только родители поймут, что им не просто хочется, а необходимо спать, тревога успокоится. И после этого получится запустить перемены, которые подарят всем действительно спокойные ночи». Чтобы наладить сон, выберите, какая схема подходит для вашей семьи: может, это будет один из советов выше, или следование методикам из книг, или даже консультация у специалиста по сну.
Эмили Гловер