НЕСМОТРЯ НА ТО ЧТО ТЕХНОЛОГИИ И СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ НИКУДА НЕ ДЕНУТСЯ, ЕСТЬ И БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ СПОСОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ
Автор: Натан Мачока
Современные технологии сделали релаксацию трудной задачей, часто приводящей к стрессу. Вы весь день смотрите в компьютер, а потом, вернувшись домой, большую часть ночи снова глядите в экраны.
Во время изоляции COVID-19 экранное время резко увеличилось. По данным Frontiers оно увеличилось на 70%, а также произошёл значительный всплеск в потоковых сервисах.
Увеличение экранного времени стало серьёзной проблемой, особенно в последние несколько лет. Всё — от покупок до образования, перешло в онлайн. Несмотря на то что технологии и социальные сети никуда не денутся, есть и более здоровые способы расслабиться. Недостаток релаксации связан с неблагоприятными осложнениями, такими как тревога, нарушение сна, напряжение глаз и депрессия.
Как же отдыхать без технологий и современных развлечений?
Как снизить стресс без технологий
Вернитесь к природе
Связь с природой, даже на несколько минут, оказывает волшебное действие на психику. Поэтому, если вы чувствуете подавленность, прогуляйтесь на природе, посидите в парке, походите по лесу, пляжу или поиграть с питомцем в соседнем парке.
Исследования показали, что природа снижает беспокойство и увеличивает творческие способности. Поэтому такая простая вещь, как наблюдение за закатом, изменит ваши способности и поведение.
Принимайте пищу, не отвлекаясь от своей тарелки
Многие расслабляются, принимая пищу за просмотром любимых шоу. Возможно, это ваше приятное занятие, но оно вредит здоровью. Наблюдение и просмотр во время еды отвлекает и может привести к плохим привычкам в питании.
Если вы хотите по-настоящему расслабиться, приготовьте еду и съешьте, не отвлекаясь на гаджеты. Это поможет вам оценить себя, получить удовольствие от еды и улучшить состояние сознания и организма.
Выразительное письмо
Многие учёные сходятся во мнении, что запись мыслей помогает избавиться от стресса. Но к сожалению, в социальных сетях люди получают поток информации. Как же разорвать этот бесконечный цикл мозговых разговоров?
При стрессе записывайте своё самочувствие и пройденный день. Не следуйте литературным правилам, грамматике и идеальному правописанию. Просто выражайте своё мнение.
Дышите
Возможно, это звучит смешно, но многие забывают дышать. Или, по крайней мере, хорошо дышать. Стресс вредит дыханию, поэтому важно сохранять спокойствие. Найдите тихое место, вдохните полной грудью свежего воздуха, а затем медленно выдохните.
Дыхательные упражнения — это простые техники релаксации, которые можно использовать в любом месте и в любое время. Сделайте глубокий вдох, медленно считая до трёх, и то же самое сделайте на выдохе. И всё!
Медитация
Как и дыхание, медитация — это мощный метод релаксации. Иногда желательно найти спокойное, расслабляющее место и очистить своё сознание. А ещё лучше визуализируйте спокойствие!
Визуализируемое место может находиться на природе или в любой точке мира. Впитайте в себя все запахи, образы, вкусы и звуки. Если это лес, то послушайте птиц и насекомых, посмотрите на зелёную природу или потрогайте деревья.
Совершенствуйте свой талант или хобби
Концентрация на увлечениях освободит мысли и поможет вам уменьшить депрессию. Во-первых, это вам нравится. Во-вторых, вы оцените своё совершенствование и создание чего-то прекрасного. И в-третьих, при полном погружении в себя вы перезагрузите свой мозг.
Кроме того, некоторые люди превратили своё хобби в прибыльный бизнес.
Общайтесь с друзьями или родственниками
Вы слышали это уже в сотый раз, но мы социальные существа. Вы, вероятно, не хотите очередного звонка в Zoom, поэтому, возможно, пришло время для старой доброй личной встречи. Общение с любимыми людьми сотворит чудеса с вашим психическим и физическим здоровьем.
Заключение
Есть десятки способов расслабиться без технологий и социальных сетей. От отпуска без технологий до принятия горячей ванны — это сократит экранное время и положительно повлияет на вашу жизнь.
Конечно, избавиться от технологий в современном мире непросто. Но вы можете временно пожить без них. Это уменьшит некоторые осложнения, такие как депрессия, агрессия, боли в шее и отсутствие внимания.
Источник: The Epoch Times