Каюсь, анонсированная тема о Самаре мне пока не дается... Ну, т.е. я ее накидала и фото подобрала, но мне она не нравится, рыдания какие-то получаются, а не тема. Путеводителем по городу она точно не может быть - я фактически не выбиралась из района обитания, о поездке как о фанатском выезде, думаю, тут мало кому интересно было бы, а чисто хронология зубовно-скрежещуще скушная. Хотя в целом у меня очень приятные, пусть и не вполне совпадающие с ожиданиями, впечатления, но почему-то именно они мне никак не даются.
Надо ее "переспать", что ли... у меня всегда так: хожу-хожу "беременная" идеей, потом бац - родила, как чихнула. Но это с идеей надо жить, ее переварить, отрефлексировать, а времени возиться ажно с прошлогодней историей примерно ноль - насущных забот полно.
Режим сна
Я по сути своей существо одиночное... мне жизненно необходимо время для себя, много времени, очень много. Будучи мамой и женой, я могла его получить, только уложив всех спать. А значит, мое время начиналось после 22.00. И затягивалось до часу-трех ночи. Моим внутренним часам это нисколько не противоречило.
Более того, преодолев наваливающуюся в районе 7-8 вечера сонливость, я обретала энергию не только читать и тупить в телефон, но и работать. Множество неразрешимых днем рабочих проблем сами собой рассасывались по ночам. Удаленный доступ к рабочему серверу, отпущенный на волю контроль, авантюрные решения - и вуаля!
Привычка не спать, да что там, откровенная боязнь закрыть глаза и не заснуть, заставляли меня засиживаться по ночам, пока сон не срубал прямо над книжкой или клавиатурой.
Я давно живу одна, но мне все еще нужно это время тишины и рефлексии: днем суета и забота, а по ночам так тихо в доме, не слышно ни соседей, ни уличного шума, да и коты-бесогоны спят.
Контролировать свой режим я начала, когда худела. И не потому, что фитнес-коучи наперебой говорят одно и то же: высыпайся! А просто хочешь все успеть - вставай пораньше. Хочешь пораньше встать - пораньше ложись. В 2019-2021 году я ложилась в полночь и вставала в 8.30 (предыдущий год полная анархия, конечно, была: сон в три ночи, подъем к часу, одно слово - тюлень). В этом году будильник медленно, но верно съезжал все к более раннему подъему: 9.00, 8.30, 8.00, 7.45, 7.30 и, наконец, 7.00. Нет, я не пыталась плавно себя приучить вставать пораньше - для меня в принципе нет проблемы встать рано и даже экстремально рано (например, на самолет). Просто так диктовали перемены в режиме питания и тренировок.
Вот упинать себя в кровать пораньше - это до сих пор проблема. Последнюю неделю я уходила спать довольно рано для самой себя ("вчера я заснула "сегодня"). После ужина в 20.00-20.30 я собирала сумку на утро, готовила перекус на работу и ужин назавтра, мыла посуду и заваливалась в солевую ванну с маской на 30-40 минут. В 23.30 выключала свет и отрубалась. Но если честно, смысла в раннем засыпании я по-прежнему не вижу. Чем раньше ложусь, тем раньше, задолго до будильника, просыпаюсь. Один день задержалась почти до часа ночи, и все равно проснулась раньше звонка. Я высыпаюсь, блин...
Теперь мое время - это утро. Я не пытаюсь долежать до будильника. Проснулась - вставай, так я себя приучила с 9 класса, когда начала подниматься в школу самостоятельно. У мамы была привычка не переводить часы, которые регулярно убегали вперед на 15 минут: она просыпалась с будильником и позволяла себе эти 15 минут поваляться. Я многое переняла от мамы, но не эту привычку. Максимум, что могу себе позволить в кровати, это потискать котов, которые набегают ко мне понежничать и пожмякаться 🤗
Принимаю душ, наливаю кофе и расслабленно 30-45 минут, а то и час, если прям совсем рано подорвалась, просто ничего не делаю, листаю дзен, читаю новости, никуда не спешу... а потом понеслаааааась...
Режим питания и тренировок
Завтракаю через час после будильника - 8.00. Топливная тарелка, все дела...
Понедельник, среда, пятница:
- В 9.00 отправляюсь в зал на силовые тренировки, в 12.00 возвращаюсь. Неспешная прогулка заменяет мне кардио до и после тренировки.
- 12.30 - гибкий обед
- 13.30 - на работу
- 16.30 - перекус
- 19.30 - не спеша возвращаюсь домой
- 20.00 - восстановительный ужин
- 21.30 - ванна с магнием
- 23.30 - спать
Вторник, четверг:
Разница только в тренировках.
в 9.30 - домашняя табата на пресс (5 сетов) и руки (4 сета), 4 упражнения на грудные мышцы с гантелями и собственным весом. Завершаю 20-минутным МФР - раскатываюсь на массажном ролике и двойном мяче. Если есть крепатура после тренировок или зажимы, очень помогает.
А вечером, в 19.00 йога с Ирой. Погуглите позу светлячка - она мне начала покоряться на четвертом месяце йоги 🤭
В субботу и воскресенье практически не делаю ничего: три приема пищи (11, 15 и 19.00 без перекусов). Правда, в субботу еще длинная йога с Олей, которую я обожаю (и йогу, и Олю), а воскресенье - день батона. Но вот сегодня воскресенье, а я фактически только присела (к пяти часам вечера).
Утром, конечно, повалялась от души, до завтрака. А потом бытовая суета, которая, кажется, не заканчивается никогда. Магазины, покраситься (седина уже просто откровенно захватила мою голову), еда на ближайшие дни, стирка, уборка, полезные перекусончики. Вот эти два делала, пряма очень зашло:
А еще надо намыть Чешика. Он такой пушистый красавец, когда вымытый, а мою я его каждые выходные.
Мы пытаемся вывести из кота подвал, откуда я его добыла в семью, но подвал не сдается... уже вроде бы все победили: и блох, и особо упорных глистов, и один грибок, а второй не сдается никак, но мы его хотя бы обнаружили и начали лечение, и антигрибковым шампунем надраиваемся раз в неделю... но как мелкий за неделю умудряется превращаться в откровенного обсоса, я не представляю.
Лесана говорит: ну, так он же облизывается! Ну, во-первых, Чешка не облизывается, это прям крайне редко. В младенчестве, пока он на карантине жил у моей мамы, его мыла сестра, а сам ни в какую. Максону это в итоге надоело, и он так остервенело намыл Чешика, что я переживать начала. А во-вторых, сам-то Максон намывается очень долго и тщательно, как истинный зануда-чистюлька, но как обсос не выглядел никогда, а если бы я ему душ предложила, думаю, это был бы мой последний день 😹
В общем, внеспортивная активность у меня тоже приличная, а она дает больший расход энергии, чем спортивная, как бы это ни казалось странным. Что мне особенно нравится, режим выстроился так, что после каждого приема пищи есть какая-то активность. Или я куда-то иду, или занимаюсь, или шуршу по дому... Двигаться уже просто вошло в привычку (опять вошло, ура!). Когда я просто лежу, даже вот сейчас, мне кажется, что я как-то неправильно провожу время... Хочется взять гантельки или покатать ролик...
К питанию по правилам тарелок я еще только привыкаю... нарабатываю рецепты к каждой тарелке и сочетания блюд. Мне все-таки не хватает информации.
Автор, которого я упоминала в статье, в своей книге ничего не говорит ни о количестве калорий, ни о качестве пищи - только о размерах порций и диаметре тарелки. Но... я могу на половину тарелки положить овощи и углеводы плоско, а могу горкой, а белок и вовсе взять такой толщины, что в горло не полезет.
Ха! Это тебе-то не полезет? Наташа, кого ты обманываешь? 🤦
Ну, и как обычно дзен подкинул ответ на вопрос. В одной из статей увидела у девушки интересную картинку, которая какое-никакое представление об объеме порций дает. Поискала ее в лучшем качестве и нашла несколько вариантов. Вдруг кому-то будет полезно, если считать калории и взвешивать лень:
А вы придерживаетесь режима? В первую очередь, конечно, сна - спим-то мы точно все 😁 И делитесь своими котами, собаками и прочими домашними питомцами 🤗