Результат слишком быстрый для такого количества упражнений, что удивляет даже меня. 20 минут вполне достаточно, чтобы добиться первого видимого эффекта.
Всем привет!
Я рада вас приветствовать на моём канале "Похудение со вкусом". Здесь мы худеем без изнурительных голодовок, делимся вкусными рецептами и иногда тренируемся, чтобы поддерживать тонус 😉.
Написать данную статью я решила из-за вопросов, которые, в достаточно большом количестве, поступают в комментарии.
Скажу сразу, что я не специалист в тренировках и рекомендуя какие-то упражнения, делаю это чисто из личного опыта. Вы спрашиваете, я отвечаю.
Давайте немного разберёмся.
Из-за чего могут появляться ушки на бёдрах?
Вопрос очень интересный, это я могу вам рассказать уже с экспертной точки зрения.
Во-первых, это, конечно, наличие лишнего веса, то есть, банальное несбалансированное питание с преобладанием простых углеводов, может наградить вас такой особенностью.
Если вы заметили, что лишний вес в этой области начал появляться очень стремительно, то возможно, у вас резко снизилась физическая активность, что и даёт такой результат.
Во-вторых, если активность осталась на прежнем уровне и питание существенно не поменялось, то стоит обратить внимание на уровень гормонов.
Многие начинают говорить про генетическую предрасположенность и т.д., но обычно, лишний вес в этих областях, является просто следствием употребления лишних калорий, а то что он откладывается в области бёдер, это зависит от особенностей организма. То есть, какая бы у вас не была наследственность, если вы следите за питанием и имеете хотя бы минимальные физические нагрузки, то это никак себя не проявит.
Но если вы всё-таки столкнулись с такой проблемой, то советую обратить внимание на упражнения, о которых я буду говорить ниже 👇.
1 упражнение
Здесь нет ничего сложного.
Исходное положение - встаём прямо, ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью. Махом отводим левую ногу в бок и возвращаем назад, далее этой же ногой делаем выпад назад и в сторону. Обратите внимание на фото ниже 👇
Важно!
Таз не разворачиваем в стороны, тело смотрит прямо, носок и колени так же направлены вперёд.
Всё то же самое повторяем на правую ногу. Делаем 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество подходов.
2 упражнение
Оно немного сложнее, но не менее эффективно.
Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки снова в замке перед грудью. Носки смотрят немного в стороны.
Делаем глубокий вдох и приседаем, угол сгиба вашего колена должен быть около 90 градусов. Стоим в таком положении несколько секунд, 2 раза пружиним и возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 10-15 раз. Сначала, этого будет достаточно, а потом, постепенно, можно немного увеличить количество подходов.
3 упражнение
Исходное положение - полуприсед. Обратите внимание на фото ниже.
Всё, что вам нужно - это стараться делать широкие переставные шаги в левую и правую стороны. Делать это нужно в достаточно быстром темпе, не меняя исходного положения, по 10 повторений на каждую ногу, будет достаточно.
С помощью этого упражнения вам удастся не только убрать ненавистные ушки, но ещё и здорово подтянуть область ягодиц.
Всего 20 минут в день, но какой потрясающий результат вы сможете получить уже через пару недель.
Надеюсь, что вам было полезно, если да, то не забудьте поставить лайк 💚 и подписаться на мой канал.
Вся информация статьи носит ознакомительный характер, требуется консультация специалиста.