В предыдущей статье я рассказывал, как я готовлюсь к утренней зарядке, как настраиваюсь на нее и что делаю, чтобы получить от упражнений максимальное удовольствие и пользу. Настало время поговорить о самом процессе. Нет, я не буду рассказывать о своем комплексе упражнений. Я расскажу о том, что помогает упражнения делать. Зарядка В следующей статье я расскажу о том, что стоит сделать после окончания зарядки и в течение всего дня. Если Вы дочитали эту статью, прошу подписаться на канал. Вам не трудно, а автору приятно. Буду очень благодарен, если вы выскажете свое мнение по теме статьи в комментариях. Спасибо!
В предыдущей статье я рассказывал, как я готовлюсь к утренней зарядке, как настраиваюсь на нее и что делаю, чтобы получить от упражнений максимальное удовольствие и пользу.
Настало время поговорить о самом процессе. Нет, я не буду рассказывать о своем комплексе упражнений. Я расскажу о том, что помогает упражнения делать.
Зарядка
- Получай удовольствие!
Первое время трудно заниматься, делать упражнения, напрягать тело. Советую не мучить себя! Выберите несколько упражнений, которые вам делать не трудно, а приятно. Которые вам нравятся. Например упражнения, которые разминают затёкшие за ночь мышцы отдельных участков тела.
У меня это шея, поясница и ноги. Разминая их я получаю удовольствие и стимул делать другие упражнения. - Принцип кошки
Я обожаю кошек, люблю за ними наблюдать. Потому подсмотрел у них очень полезную штуку. Просыпаясь они всегда сладко потягиваются. Сначала передние лапы вытягивают, потом задние. Потянулись и, считай, сделали зарядку. Теперь они готовы ко всему!
Вот и я стал поступать так же - включил в зарядку так называемую растяжку. Несколько простых упражнений, которые позволяют потянуть и размять мышцы, приготовить их к выполнению основных упражнений. Очень полезное начало зарядки. - Принцип постепенности
Ещё я поделил все свои зарядки на три вида. Зовутся они у меня так: Лёгкая-10 - 10 самых важных для меня упражнений по 10 раз без усилий. Если совсем плохо, самые трудные или болезненные упражнения можно сделать меньше раз или заменить на другие.
Средняя-15 - более 10 упражнений минимум по 15-20 раз.
Интенсив-20+ - 20 и более упражнений по 20 раз с максимальной интенсивностью. Некоторые важные упражнения и более 20 раз. Например, рывки руками в стороны 30-40 раз, приседания от 30 раз, подъём на носки 35 и более раз. Как пойдёт и как подскажет организм. - Начинай с легкого
Начинаю я занятия с "Легкая-10". Несколько дней, чтобы организм привык. Потом нагрузку усиливаю. Организм сам подсказывает, что хотел бы еще что-то сделать. Я уже писал в первой части "Оды зарядке", что по мере тренировки появляется желание сделать больше упражнений. Так что не стоит себя сразу напрягать по максимуму. Организм сам подскажет, когда можно добавить. Слушайте его и делайте как он хочет. - Не обманывай себя!
Не пытайтесь сделать упражнения кое-как, с недостаточной амплитудой, нагрузкой. Не обманывайте себя - это глупо. Нужно понимать, что вы делаете упражнения не для учителя в школе, не для инспектора ГАИ, не для отчёта перед начальником.
Вы делаете зарядку для себя! Поэтому самое глупое, что вы можете делать - это обманывать себя! Лучше сделайте меньше повторов, но зато максимально правильно, с нужной амплитудой и траекторией.
К тому же, невыполненные сразу упражнения можно по одному выполнить в течение дня в перерывах между работой или учёбой если ситуация позволяет. - Не переборщи!
Другая сторона медали - это чрезмерное усердие. Если вам трудно делать много повторов или какое-то сложное упражнение - не надо заставлять себя его делать через силу или боль. От этого будет только вред. Нужно помнить, что вы делаете физическую зарядку, а не спортивную тренировку в спортзале.
"Перезаряжавшись", вы как минимум отобьете у себя желание делать зарядку каждый день. Ваши мышцы, помня как им было трудно накануне, будут всячески противиться новой тренировке, посылать в мозг "плохие" сигналы. Вам будет гораздо труднее начать, а мозг начнёт предательски подстрекать: "сегодня можно пропустить зарядку, сделаю завтра". Но завтра все повторится снова. Так что не перенапрягайтесь! - Бойся боли!
Если во время выполнения упражнения у вас в каком-нибудь суставе или мышце возникла острая боль - немедленно прекратите делать это упражнение. Я уже писал, что я наделал, заставив себя через боль закончить запланированную дистанцию бега. Так что, как только возникла боль - прекращайте делать упражнение. Этим вы убережете себя от большого вреда. - Не филонь!
Если не хочется делать зарядку - идите на хитрость. Сделайте минимум упражнений. Только самые лёгкие или те, которые доставляют вам удовольствие. После этого может быть два варианта.
Отличный: если у вас появится желание сделать другие упражнения. Так вы скорей всего, все-таки сделаете всю зарядку полностью.
Приемлемый: если выполнив несколько легких упражнений, прекратите занятие на сегодня. Тоже неплохо. Во всяком случае это лучше, чем дать лени победить себя. Потом весь день вы будете себя за это стыдить и укорять. Вам это надо?
В следующей статье я расскажу о том, что стоит сделать после окончания зарядки и в течение всего дня.
Если Вы дочитали эту статью, прошу подписаться на канал. Вам не трудно, а автору приятно.
Буду очень благодарен, если вы выскажете свое мнение по теме статьи в комментариях. Спасибо!