Ассертивность — понятие, введенное американским психологом Эндрю Солтером, обозначающее способность человека выражать себя, отстаивать свои права, не ущемляя права других.
Ассертивность, другими словами- напористость, вежливая настойчивость.
Однако в мире, где одни стремятся навязать свой образ мышления другим, напористость является настоящим вызовом.
Рассмотрим три способа поведения
Пассивный
Люди, демонстрирующие пассивное поведение, склонны к нуждам других больше, чем к своим собственным, поскольку считают себя ниже других. Пассивные люди могут не соглашаться с тем, что говорят другие, но обычно они следуют решениям других, чтобы избежать конфронтации, обвинений или ответственности. Однако пассивные люди страдают от проблем, связанных с самооценкой, таких как депрессия, поскольку их потребности всегда игнорируются.
Агрессивный
Агрессивные люди верят в отстаивание своих прав, даже если это происходит за счет нарушения прав и оскорбления чувств других людей. Они верят в осуществление своих прав, но не в равные права. Обычно они добиваются своего, запугивая или навязываясь другим. Со временем они страдают от проблем с изоляцией, так как люди вряд ли будут долго любить агрессивных людей.
Ассертивный (напористый)
Ассертивные люди уважают свои права и права других. Они твердо и уверенно излагают свою точку зрения, но тщательно выбирают слова, чтобы не задеть чувства и эмоции людей. Они умеют контролировать свой гнев и демонстрируют наиболее подходящее поведение в любой ситуации.
Ассертивная личность обладает многими сильными сторонами, такими как уверенность в себе, уверенность в выражении своих взглядов и несогласий, отстаивание своих прав и даже взятие на себя инициативы. Это люди, которые склонны брать бразды правления в свои руки, имеют смелость высказываться и ясно выражать свои ожидания, а также защищать свои идеи.
Как развить ассертивность у взрослых?
Любовь и самоуважение
Прежде чем посмотреть на окружающих, нужно начать с себя. Нельзя любить и уважать кого- то, если не любишь себя.
Итак, чтобы полюбить себя, вы должны сначала принять себя таким, какой вы есть физически и умственно, и, прежде всего, иметь непоколебимую уверенность в себе независимо от ситуации.
Всегда подчеркивайте свои сильные стороны и, в основном, сфокусируйтесь на них.
Если человек думает и говорит о себе хорошо, в конечном итоге он перестает принимать во внимание унизительные замечания других и рационально переносит стресс, вызванный этими замечаниями. Такие люди очень уверены в себе. Самоуважение подразумевает уважение к своим убеждениям, мыслям, принципам…
Это также способность встать и громко сказать то, что вы действительно думаете, не боясь и не стыдясь быть осужденным или отвергнутым.
Примите окружающих, не пытаясь их изменить
Нас окружают разные люди, у каждого из них свой характер. Кто- то поступает хорошо, а кто- то плохо. Чтобы развить напористость перед лицом определенных неприятных поступков людей, нужно попытаться поставить себя на их место, попытаться понять и оправдать совершенные ими действия. Мы можем обвинить кого-то в определенных вещах, заставить его усомниться в себе, но никогда не изменить его без его воли.
Принимайте замечания с достоинством
Важно уметь различать правильные замечания, которые способствуют постоянному совершенствованию, и деструктивные комментарии, вызывающие ненужный стресс.
Эти замечания будут исходить не только от окружающих вас людей, но и от вас самих.
Задавайте себе вопросы о совершенных вами действиях, отчитывайте себя в конце каждого дня.
Если допустили ошибку, вы можете исправить свою ошибку, но, если нет, это поможет вам извлечь уроки и со временем стать лучше.
Умение управлять своими эмоциями в любой ситуации
Умело контролирующий свои эмоции человек — это сдержанный человек, который ищет золотую середину. Он и не пассивен, и не агрессивен.
Например, перед лицом гнева ему удается проявить терпение и спокойствие.
Перед лицом презрения или неуважения этот человек достойным образом даст ответ.
Он должен уметь сказать «нет» определенным действиям, не проявляя злость.
Вывод
Чтобы развить уверенность в себе, очень важно сначала выработать спокойное отношение к собственным эмоциям, а также позитивное мышление.
Действительно, наши неуместные и противоречивые реакции обычно связаны с напряжением, вызванными нашими эмоциями.
Один небольшой совет, который очень хорошо работает, — сделать глубокий вдох и спросить себя, сталкиваясь с ситуациями или трудностями: «Как я себя чувствую?», добавив потом «Что мне нужно было в данный момент?».
По мере того, как вы постепенно учитесь слушать себя, вы становитесь естественным образом спокойным, с меньшим стрессом и, следовательно, напористым.
В некоторых более сложных случаях необходима дополнительная работа, чтобы освободиться от определенных негативных эмоций: разочарования, гнева, ревности и т. д.
Способность принимать других и их мысли, убеждения и верования без обязательного желания изменить их, без сомнения, является ключом к успешным человеческим отношениям.
Теперь поговорим о наших детях. Им также необходимо привить ассертивные навыки.
5 ключевых шагов для воспитания уверенных в себе детей
Если вы хотите вырастить смелых и уверенных в себе детей, важно научить их напористости. Напористые дети знают, как постоять за себя, также и за других, не причиняя никому вреда. Они могут сказать «нет», четко общаться и поддерживать позитивные отношения, которые удовлетворяют их собственные потребности, а также потребности других людей.
Немногие из нас рождаются напористыми, и страх показаться грубыми или эгоистичными может помешать нам отстаивать свои интересы. К счастью, применяя практику мы можем помочь детям освоить эту важную способность и получить множество преимуществ, связанных с уверенным общением.
Если мы хотим, чтобы наши дети были смелыми и уверенными, важно научить их настойчивости!
1. Познакомьте их основными видами поведения.
Скажите детям, что есть 3 основных стиля общения. Каждый раз, когда мы говорим или взаимодействуем с другими людьми, мы выбираем один из следующих методов:
Пассивный.
Агрессивный.
Ассертивный (Напористый).
Мы можем выяснить свой собственный стиль общения, ища подсказки в наших словах и действиях:
Для маленьких детей попробуйте использовать животных для представления каждого стиля. Пусть они проведут мозговой штурм различных существ, связанных с тремя типами:
пассивными: улитка, черепаха в панцире или мышь, которая бежит и прячется;
агрессивными: нападающая акула или рычащий медведь;
напористыми: мудрая сова или спокойная домашняя собака, которая лает при опасности.
Также:
Укажите на пассивное, агрессивное и напористое поведение героев в их любимых фильмах и мультфильмах. Они с легкостью определят типы поведений по знакомым им персонажам.
Напомните детям, что независимо от того, какой стиль поведения они используют чаще всего, они могут научиться быть напористыми!
2. Определите границы
Обсудите с детьми, что в мире существуют границы, которые нельзя пересекать. Они существуют на физическом уровне, как например, уличные знаки, а также эмоциональные границы, которые ранят наши чувства.
Один из способов уважать эти границы — обсудить с ними силу слова «Нет». Будь то нежелательное объятие кого-то постороннего или властный друг на детской площадке, дети должны услышать, что настойчиво говорить слово «Нет» не только приемлемо, но и их право.
Объясните детям, что установление границ (говорить «нет», «хватит» или «мне это не нравится») обеспечивает безопасность и здоровье нашего тела и разума.
Поддерживайте детей в том, чтобы они говорили «нет» по спорным вопросам (нежелание носить определенную одежду, обнимать кого-то или читать определенную книгу и т.д. — хорошее начало)
3. Обучайте слову «я»
Он прост в использовании и решает проблемы. Вот простая формула: «Я чувствую (вставьте чувство), когда вы (вставьте поведение). Я бы хотел, чтобы вы (вставьте запрос)».
Ситуация: дети играют на детской площадке (другие дети сказали, что ваш ребенок не может с ними играть), отработайте предложение:
«Я злюсь, когда вы говорите мне, что я не могу, не умею. Я бы хотел, чтобы вы позволили мне играть с вами».
Знайте, что высказывания «я» работают, потому что они не осуждают и не обвиняют собеседника.
4. Развивайте навыки дружбы
Навыки настойчивости необходимы не только для того, чтобы иметь дело с хулиганом на игровой площадке или в школе. Часто наши самые близкие дружеские отношения требуют, чтобы наши потребности и чувства были известны.
Начните разговор с ребенком о качествах, которые он хочет видеть в друге. Какие вещи делают хорошего друга? Как поступают друзья?
Поделитесь качествами, которые вы ищете, и обязательно скажите, что вы и сами усердно работаете, чтобы быть таким другом.
Затем обсудите, что дружеские конфликты иногда нормальны и на самом деле являются возможностью развить свои навыки уверенности в себе. Определите некоторые распространенные источники разногласий, к примеру:
не занимаетесь одними и теми же занятиями на перемене;
чувствуете себя обделенным, когда ваш друг играет или разговаривает с кем-то еще;
друг, который часто хвастается и т.д.
Попробуйте определить 1-2 решения для каждого из этих моментов и разыграйте по ролям, как с ними справиться (использование высказываний «Я» — отличное решение). Хотя «идеальной дружбы» не существует, все отношения выигрывают от открытости и честности, которые допускает настойчивость.
5. Модель доверия
Мы знаем, что дети больше смотрят на то, что мы делаем, чем на то, что мы говорим. Если мы хотим воспитать уверенных в себе детей, очень важно уверенно общаться и в семье!
Вы можете начать так:
когда вы говорите, пусть ребенок видит, как вы говорите, и когда надо, придерживаетесь «нет»;
обсудите, насколько вам трудно быть настойчивым и как практикуя, вы его преодолеваете;
используйте спокойный, уверенный голос при изложении своих взглядов.
Если ваш ребенок очень робкий и стеснительный и еще не так уверен в себе, то мы - профессиональная команда Umaclass, при вашей чуткой поддержке обязательно найдем нужный подход. Приглашаем вас в нашу онлайн школу.