Высокий уровень гормона стресса кортизола может разрушить ваш организм. Согласно исследованию 2018 года, проведённому среди взрослых среднего возраста, стресс не только ухудшает память, но и может быть связан с мозгом. Но некоторые обычно вызывающие страх действия могут помочь уменьшить ваше нервное состояние. Вот некоторые из них.
1. Мытьё посуды
Согласно исследованию, осознанный подход к мытью посуды может уменьшить стресс. Выборка из 51 студента колледжа участвовала либо в практике мытья посуды с осознанным подходом, либо в контрольной практике мытья посуды, прежде чем заполнить тесты на осознанность, аффект и воспоминания о пережитом. Мытьё посуды в сознании показало увеличение элементов позитивного аффекта (например, вдохновения), и уменьшение элементов негативного аффекта (например, нервозности). Другими словами, при правильном подходе к делу расслабление перед грязной раковиной — это практически нирвана.
2. Наведите порядок в своём доме
Исследования показывают, что беспорядок чаще всего вызывает стресс у женщин. В 2010 году было проведено исследование, в ходе которого выяснялось, как супружеские пары справляются с беспорядком в доме (и как они к нему относятся). Жёны, которые считали, что у них беспорядок в доме или дом нуждается в ремонте, имели тенденцию к повышению уровня кортизола в течение дня. У тех, кто не ощущал пространство вокруг себя захламлённым, а это большинство мужчин, участвовавших в исследовании, уровень кортизола имел тенденцию к снижению в течение дня. Так что наведите порядок!
3. Упражнения в группе
Тренировки могут казаться рутиной, а занятия в группе могут быть немного неловкими — особенно если вы не находитесь на том же уровне физической подготовки, что и все остальные. Но согласно исследованию, занятия в группе более полезны для снижения стресса, чем тренировки в одиночку. Групповые тренировки могут снизить уровень стресса на 26 процентов.
4. Нюхайте одежду своего партнёра
Ни один здравомыслящий человек не включит в свой список дел пункт «понюхать грязные носки своего партнёра», но, возможно, это необходимо сделать. Исследование 2018 года показывает, что нюхание одежды любимого человека может уменьшить стресс. В исследовании 96 женщин нюхали один из трех запахов — нейтральный запах, запах их романтического партнёра или запах незнакомца. Запах незнакомца вызвал всплеск кортизола. Но запах их партнёра? Он снижал стресс.
5. Пишите о своих неудачах
Письмо о прошлых неудачах ослабляет реакцию кортизола и дефицит устойчивого внимания после психосоциального стресса. Согласно исследованию, чтение о предыдущей неудаче может позволить человеку воспринимать новый повод как менее стрессовый, снижая его физиологические и поведенческие эффекты. Звучит парадоксально, но в следующий раз, когда вы столкнетесь с подобной ситуацией, просто вспомните то, когда всё пошло не так. Возможно, всё может оказаться не так уж плохо.
6. Пойте, чтобы все слышали
Для застенчивых людей пение в группе может оказаться кошмаром, подпитывающим тревогу, но им всё равно стоит попробовать. У людей с болезнью Паркинсона пение в группе может снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень кортизола. Независимо от уровня вашего мастерства, занятие искусством обычно снижает уровень кортизола.
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!