Не в восторге от бега или езды на велосипеде? Вот четыре весёлых и часто упускаемых из виду вида кардиоупражнений, которые помогут вам привести себя в форму...
Поскольку руководства по физической активности рекомендуют нам 150 минут занятий умеренной интенсивности (то, что немного повышает частоту сердечных сокращений), от кардиоупражнений трудно отказаться. Но если вас не вдохновляет повторяющийся характер бега, пеших или велосипедных прогулок, есть и другие варианты.
Действительно, многие люди находят своё решение в командных видах спорта, интервальных тренировках или даже в поднятии тяжестей короткими сериями. Но всё чаще на передний план выходят занятия в стиле бросков, вдохновлённые игровыми площадками, как популярный способ для взрослых достичь своих кардио-целей. Бонус? Это отличный способ оставаться активными всей семьёй. Попробуйте эти весёлые способы привести себя в форму.
1. Скутинг
Возможно, вы привыкли стоять в стороне, пока дети гоняют на самокатах, но катание на самокате приносит пользу всем возрастам. Это малотравматичный вид физической нагрузки на всё тело, который не наносит вреда суставам, отлично подходит для сердечно-сосудистой системы и прост в освоении.
Он является удобным источником развития основных мышц, а также повышает мышечную выносливость. Данные показывают, что за час езды на самокате можно сжечь до 480 калорий. Конечно же, что вы сможете увеличить этот показатель, если попытаетесь проехать на самокате в гору!
2. Катание на роликах
Выйдите на улицу и запустите свои эндорфины, покатавшись на роликах — это весёлое занятие напомнит вам о детстве. Возможно, потребуется немного практики, но балансирование, необходимое при движении тела вперёд, позволяет задействовать целый ряд мышц и получить действительно хорошую тренировку.
Катание на роликовых коньках — отличный способ проработать ягодицы, подколенные сухожилия, икры и внутреннюю поверхность бёдер. Вы также обнаружите, что катание на роликах способствует развитию осознанности, поскольку вам нужно сосредоточиться на своих движениях и сохранять равновесие. Есть много способов сделать это — катание на роликах, роллердэнс, в скейтпарке, но типичная часовая поездка по ровной местности на уровне новичка сжигает до 700 калорий. Ничего себе.
3. Рибаундинг
Этот вид физических упражнений на батуте получил распространение во время расцвета всем известной нам болезни — многие сочли его удобным домашним способом поддержания формы. Мат мини-батута более упругий, чем мат большого батута, что позволяет сделать вашу тренировку более интенсивной.
Действительно, при правильной технике эксперты утверждают, что ваша тренировка будет в три раза эффективнее, чем те же движения, выполняемые на полу, благодаря гравитации.
Ежемесячно в среднем 50 000 человек занимаются онлайн, в студиях и по всему миру. Каждое занятие состоит из разминки, кардио-прыжковой части, тонизирующего мышцы элемента и растяжки в завершение. Цель занятий — сжечь около 700 калорий за час. Занятия пользуются популярностью у мам, так как тренироваться можно не выходя из дома.
4. Обруч
Если вы ищете весёлые способы привести себя в форму, возьмите хула-хуп и покрутите его в руках. Секрет успеха хула-хупа заключается в том, чтобы найти подходящий вам спортивный снаряд взрослого размера и, возможно, даже выбрать утяжелённый вариант для дополнительного силового испытания. Обруч — это отличный (и изящный) способ проработать сердечно-сосудистую систему.
Он также укрепляет сердечно-сосудистую систему и разгоняет мелкие мышцы верхней части спины, ягодиц и ног. Кроме того, вы можете проявить творческий подход, приседая или двигаясь во время кручения обруча. Он также отлично подходит для сжигания жира — считается, что полчаса занятий с хула-хупом сжигают до 165 калорий.
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!
