Одна из самых распространенных травм нижних конечностей — подворот стопы и растяжение голеностопа. Мало того, что это больно, так еще и может быть опасно повторным подворотом и разрывом связок.
Первое, что вы чувствуете — это сильная резкая боль, затем появляется отек, реже гематома. Но, самое главное, при первичном растяжении возникают надрывы тканей, и связки становятся очень уязвимы к повторным травмам. Тем более, что в обычной жизни голеностоп мы почти не укрепляем.
Я выделяю две основные причины подворота стопы:
- Психоэмоциональная.
В этом случае роль играет плохое эмоциональное состояние, при котором увеличивается шанс повредить ногу из-за невнимательности.
- Механическая.
Тут истинная причина кроется в каком-либо первичном повреждении или нарушении: ушиб копчика, висцеральные нарушения, разворот таза, ограничение в подвижности колена, укороченная нога.
Чтобы понять наверняка, какая была причина травмы, посетите остеопата.
Как помочь себе после травмы?
Помощь должна быть, как при любой подобной травме.
Начните с покоя и холода, а к более активным действиям перейдите через два-три дня. Сначала аккуратно и мягко растягивайте мышцы и связки вдоль волокон. Это необходимо для правильного формирования коллагена вокруг них. Если этого не делать, то коллаген будет формироваться хаотично и, когда его тип поменяется с третьего на первый, то место травмы будет менее стабильно и может легко повредиться снова.
Постепенно увеличивайте нагрузку. Например, добавляйте упражнения с резинками, если речь идет о травме стопы. А следующим этапом вводите упражнения с дестабилизацией (балансировочные подушки). Это важно, поскольку стабильность сустава и его функции как раз зависят от того, как правильно он будет закачан. Ну и последним этапом, добавляйте упражнения с утяжелителями. Самое главное, проходите реабилитацию под контролем специалиста.
Помимо этого, при подобных травмах хорошо помогает тейпирование. Ведь при наклеивании тейпов нога фиксируется в правильном анатомическом положении, значит, восстановление будет быстрее. А за счет того, что в голеностопе сохраняется минимальная подвижность, связки будут понемногу тренироваться.
Чтобы минимизировать травмы, не забывайте хорошо разминаться и тренировать стопы для профилактики.
Занимайтесь осмысленно!
Будьте здоровы! :)
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: