В современном мире люди часто страдают запорами. Они бывают кратковременными. Например, человек отправился в командировку или понервничал и получил задержку стула.
Другой вид запора – хронический. Когда в туалет по-большому не удается сходить несколько дней. Хронический запор может быть вызван разными причинами: недостаток физической активности, прием медикаментов, стресс, переедание, несоответствующее питание.
Сегодня поговорим о том, как нормализовать стул и наладить дефекацию.
1. Продукты питания
Первое, что необходимо сделать, это изменить свое питание. Исключить жареные, соленые и острые блюда. Не употреблять полуфабрикаты и фастфуд. Убрать из питания картофель, рис, хлебные изделия из белой муки и дрожжей.
Нужно употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой, фруктов, овощей.
Натощак выпивать столовую ложку льняного масла с соком лимона.
Хорошо расслабит кишечник и не вызовет привыкания семя подорожника (псиллиум). Ежедневно употребляйте чернослив и кефир.
2. Правила питания
Есть небольшими порциями несколько раз в день (4-5 раз).
Сократить объем порций. Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
Пить больше жидкости: не менее 1,5 литров в день. Я говорю о воде, а не о чае, супе или компоте.
3. Поза и унитаз
По возможности ходить в туалет в позе орла «на корточках» или сменить унитаз на более низкий.
4. Образ жизни
Вести физически активный образ жизни. Больше ходить пешком. Гулять на улице ежедневно не менее 1 часа в день. Выполнять комплекс упражнений для пресса и поясницы.
5. Внутреннее спокойствие
Не нервничать и меньше беспокоиться. Научиться отдыхать и расслабляться.
Понравилась статья? Подпишитесь, у нас много интересного:
Сбился гормональный фон: признаки, причины, как наладить, профилактика
Узнайте за 3 минуты все "за" и "против" использования смартфона для мозга
Эти 5 советов помогут вам оставаться здоровыми после 45 лет
Вся правда о сыре за 2 минуты: какая польза, в чем вред, как употреблять
5 Способов ускорить метаболизм, чтобы сбросить лишние килограммы
Топ 5 Продуктов, которые сохранят здоровье сосудов
5 Советов как придать лицу свежий вид. Подтянуть и разгладить морщины
Готовим организм к зиме. Как укрепить иммунитет?
Живот, как шарик: народные средства против вздутия и метеоризма
Как жить долго и счастливо? 3 секрета японских долгожителей
Зачем улучшать сон? 5 секретов здорового сна
Отбеливание зубов маслом чайного дерева: быстро и безопасно. Собственный опыт