Шпаргалка по системному отдыху: как это делаю я

Здравствуйте, мои хорошие)

Вы мне часто говорите, что я у меня неплохая работоспособность. Но правда в том, что я человек с очень небольшой энергией.

Любой стресс - заболели дети, мама, проблема на работе, сломалась машина, почитала новости))... - сразу, мгновенно на мне отражается.

Иначе я просто не могу. Я тревожный, пугливый, излишне мнительный человек с богатой фантазией и неплохой эмпатией. Вот так, честно.

Меня спасает то, что у меня есть:

1. Режим.
2. Система отдыха.

Если бы в моей жизни царил хаос, я давно бы уютно лежала в кроватке, и не интересовалась ни чем, кроме базовых потребностей: себя и семьи. И такой период у меня тоже был. О нем вы можете подробно прочитать в подборке про "Болото", она есть на канале.

Про то, как я составляла себе режим, расскажу в другой раз. Сейчас о том, как я отдыхаю.

Начну с того, что к отдыху я отношусь также серьезно и ответственно, как к работе. Это вот такой важный аспект, который нельзя обойти или пренебречь им.

Я уже пробовала пахать без отдыха и загнала себя в глубокую яму. Когда я училась отдыхать, пыталась понять, что такое отдых вообще, первые результаты увидела через два месяца. Не раньше.

Но результаты были прямо хорошие - я стала забывать о том, что такое хроническая усталость, что дети могут бесить, что ничего не успеваю и вообще, все лучше меня.

Моя главная ошибка

Как только мне становилось лучше, я бросала отдыхать. Отправлялась в рутину с головой: максимальное саморазвитие, всю себя на работе, тут же дети, дом, быт и прочее.

Проблема в том, что я себя не очень ценила. Ну позанималась детьми, приготовила суп, котлеты, пюре, свежий сок, салат и запеканку, поменяла постельное, помыла душевую кабину и духовой шкаф, и плиту, и 3 раза посуду, да с чего тут можно устать!

Естественно, с таким отношением я быстро улетала обратно - в состояние, когда день пашешь, день лежишь в позе "ка бы сдох".

Кто-то написал в комментариях к прошлой статье про отдых, что отдыхать нужно до того, как устал. Это 100% верное и правдивое выражение.

Отдыхать надо до усталости, ценить себя, слушать себя, и не бросать отдых после первых "крыльев за спиной".

Ох, какая долгая у меня прелюдия... Но к делу.

Система моего отдыха

Раз в день 15-60 минут. Без смартфона, ТВ, книги. Чаще всего просто ложусь и засыпаю. На 15 минут 1 раз в день могу уснуть почти в 100% случаев.

Если возможности спать нет:

Тихо гуляю, как моя бабушка, медленной уточкой. Дышу воздухом, любую людьми и природой.

Просто сижу с чашкой травяного чая, смотрю в окно.

Медитирую сидя, даже в очереди куда-то. Глаза закрыла и глубоко дышу: на счет 5 вдох, на счет 5 выдох.

Очень хорошо помогает лечь на пол на 5 минут, и вот также глубоко дышать животом. Именно он должен "надуваться", а не грудная клетка.

Это то, что касается ежедневного отдыха. Второе - это отдых раз в неделю.

У меня это суббота. Я отключаю будильник и просыпаюсь сама. Обычно это на чуть-чуть позже, чем по будильнику, потому что есть привычка вставать в одно время. Делаю дела медленно и спокойно, без спешки.

В субботу я не убираю дом, готовлю только самое простое, много лежу, гуляю, могу поспать днем даже 2 раза по 15-20 минут.

Это вот такой день, когда я замедляюсь всеми силами. Я могу почитать, потом просто полежать. Поиграть с мальчишками, посидеть у окошка. Чередую как бы обычные дела выходного дня - с моим личным восстановлением.

Бывает, что неделя выдается такой насыщенной, что я просто в любую свободную минуту субботы "падаю на лопатки". Не смотрю ТВ, не смотрю в смартфон. Я лежу, думаю, что-то вспоминаю, дремлю.

В моменты большой усталости я могу часами лежать с закрытыми глазами и не спать, но мне ХОРОШО.

Зато в воскресенье я огурец. В воскресенье я полностью готова к следующей неделе, к шуму, гамму, работе, делам. Ко всему, где нужна 100% отдача.

Теперь. Мой отдых раз в месяц, тоже очень важный.

Я работаю удаленно, дома. Но думаю, что это вообще всем годится. У всех почти одна схема: работа - дом - работа, у меня она просто сложена. Так вот, будни лично меня вгоняют не то, чтобы в уныние... Но они приедаются.

Каждый день одно и тоже. Да, в принципе клево, весело, где-то сложно, где-то просто, но все равно это все накатанный ком.

Мне крайне важно выдергивать себя из состояния "завтра как вчера". Для себя я установила правило, что 2 раза в месяц я 100% делаю что-то новое.

Выдергиваю себя из дома (кто-то наоборот, может дома остаться). Самый идеальный вариант - это уехать на выходные на какую-нибудь базу отдыха, где не надо готовить, убирать, мыть. Но у меня собаки, кот, хозяйство, в общем, это очень сложно. Поэтому я просто 2 раза в месяц ПОДРЯД куда-то выезжаю.

Например, в воскресенье с детьми в аквапарк на весь день, или туда, где игровые автоматы, кино, театр, музей и прочее. И в понедельник уже сама - на выставку, в театр, с подругой поболтать, на маникюр, какой-нибудь мастер-класс.

Например, в этот раз мы ходили с подругами в бассейн, а потом долго пили чай в очень уютном местечке.

Главное - хотя бы несколько часов не быть дома и получить другие эмоции. Другие, не как в течение всего месяца.

И последнее - отдых раз в год

Я уже рассказывала, что до всех мировых событий улетала зимой в Крым одна на 3-5 дней. Это было мое время восстановления НА ВЕСЬ ГОД.

Что я делала? Я спала, я часами смотрела на море, наплевав на погоду, я немного читала, немного слушала спокойную музыку, я очень много молчала, вкусно ела, и опять - спала. И возвращалась домой ДРУГИМ человеком.

Сейчас такой отдых я устраиваю себе ДОМА. Не в Турции, не где-то еще на море, с детьми, с прогулками. Дома. МНЕ ТАК подходит.

Я выбираю 3-5 дней, в которые много сплю, много молчу, как можно меньше делаю дел, убираю полностью работу, чуть-чуть читаю, могу кино посмотреть, порисовать, погулять.

К этому "отпуску" я готовлюсь заранее. Обычно это время, когда дети тоже дома, их не надо куда-то везти-привозить, нет соревнований и всего такого. Я заранее готовлю и морожу всякие котлеты, манты, пенсе, просто чтобы мне же было в эти 3-5 дней легче. Заранее убираю дом. Все)

Дети отдыхать мне НЕ мешают и никогда НЕ мешали. Сейчас они тем более уже взрослые и скорее помогают.

Следующий такой отдых я планирую провести в начале января. Не в декабре, когда надо подарки купить, продукты купить, меню составить, дом украсить, в театр сходить, кучу людей поздравить. Нет! В январе, когда можно тихо и по-своему.

3 важных для меня момента:

1. Отдых - это сон. Я сплю 8-9 часов в сутки. Если сплю меньше, плохо себя чувствую. Больше - запросто.
2. При любом стрессе отдыха должно быть больше. Это нормально. Я могу при тревоге и 12 часов спать, и не ругаю себя за это.
3. Если я чувствую, что я устала или тревожусь, сразу (СРАЗУ!!!), убираю кофе, энергетики, всякие травки для тонуса и даже крепкий чай. Потому что все это дает энергию не потому, что она как бы в избытке, а из того запаса, откуда не надо бы. Мне нужен "чистый" фон, на котором я привожу себя в порядок. Я должна знать, что в итоге бодра и активна не потому, что чашку арабики выпила, а потому, что у меня действительно есть силы.

Вот сейчас я как раз в этом состоянии. Я слежу за сном, сплю днем и не пью ничего, что может меня взбудоражить. Только травяные чаи, воду, морсы. На это есть причины, но расскажу я о них позже. Когда все хорошо закончится.

Друзья, надеюсь, было полезно. Мне уж точно - наконец сформулировала то, что делаю уже не первый год. Про то, как я себе режим создаю, рассказать?