«Лечить нужно не только болезнь, но и противодействовать причинам, её вызывающим». Эти слова Гиппократа не теряют актуальность в наше время.
Лечить болезнь хорошо, но ещё лучше профилактировать☝. Согласны❓
Недостаточность мышц тазового дна (НМТД), как и многие другие болезни, предотвратить можно в большинстве случаев.
Разумеется, иногда пролапс развивается стремительно ввиду генетических, возрастных, индивидуальных факторов (мы писали об этом ранее)
Предлагаем вашему вниманию правила, которые помогут максимально «оттянуть» наступление пролапса даже в этих ситуациях.
1. Упражнения для мышц тазового дна и всего опорно-двигательного аппарата в целом. Интимная гимнастика эффективна для укрепления мышц упражнениями Кегеля до начала половой жизни, совместно с укреплением мышц пресса, бёдер и ягодиц. Упражнения Кегеля можно выполнять самостоятельно, а также при помощи различных тренажёров:
📌 электромиостимулятор
📌вибротренажер
📌перинеометр
📌вагинальные шарики.
2. Образ жизни.
📌 достаточное количество сна и отдыха, умеренная физическая нагрузка (избегать поднятия излишних тяжестей),
📌сбалансированное питание (достаточное количество воды и клетчатки для профилактики запоров),
📌стабилизация веса (избегать резких скачков),
📌лечение хронического кашля (в т.ч. связанного с курением).
3. Своевременное посещение врача. Немаловажно вовремя проходить комплексное обследование у врача: осмотр гинеколога с выполнением УЗИ органов малого таза.
4. Правильные физические нагрузки. В процессе занятий спортом связанных с силовыми упражнениями, важно помнить о мышцах тазового дна – в моменты напряжения мышц пресса необходимо «подтягивать» мышцы тазового дна, напрягая их, чтобы избежать их перерастяжения.
‼️ Избегаем активных тренировок на пресс с вытуживанием и силовую тягу.
Простые правила для длительного здоровья мышц тазового дна. А может вы знаете ещё?
Ждём ответ в комментариях.
