Здравие желаю уважаемые подписчики, читатели. Поделюсь с Вами полученными знаниями и впечатлениями в области стресса, эустресса и дистресса и может это кому-то поможет лучше понять себя, свой внутренний мир, насколько он устойчив к стрессовым ситуациям.
Признаки эмоционального выгорания
Существует мнение, что стресс - это не очень хорошо. Кто так считает, пытается этому противостоять. Имеется другое убеждение – говорят и мыслят, что от него не спрячешься.
В обоих примерах, люди опускают руки и ничего не предпринимают для изменения ситуации в лучшую сторону.
Стресс с точки зрения науки оказывается это:
● Нормальная биологическая реакция организма на новые условия и угрозы.
● Уровень раздражительности растет в связи с увеличением сложности мира и темпа жизни.
Наиболее вреден для здоровья - это хронический и незавершенный стресс.
Мы не должны, да и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его и даже наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни. Ганс Селье канадский патолог и эндокринолог.
Исследования показали, что изображения натуральных материалов и природных пейзажей способствуют релаксации и снижению напряжения.
Если жизнь годами проходит в стрессе и нервозности, то ресурсы организма могут полностью истощиться. В таких случаях говорят, что мы выгорели.
Эмоциональное выгорание - это состояние психического истощения, оказывающее негативное влияние на всю жизнь человека.
Если мы хотим проживать здоровой и счастливой жизнью, то наша основная задача - избежать попадания в состояние истощения. Выгорание – это последняя форма постоянного стресса.
Эмоциональное выгорание, это не только тяжелое психическое состояние, которое снижает качество жизни. Выгорание, это также путь к другим серьезным расстройствам иммунитета, сердечно-сосудистой системы и онкологии.
Основные признаки выгорания это:
- Постоянное чувство усталости, даже после сна и выходных.
- Равнодушие и цинизм к другим людям.
- Полное нежелание что-либо делать, проявлять какую-либо активность.
- Механическое выполнение работы.
- Снижение самооценки.
- Подавленное или апатичное настроение.
- Головные боли/боли в груди и спине.
Выгорание возможно предотвратить и избежать рисков, связанных со здоровьем.
Если вы видите совпадения своего состояния с несколькими пунктами из списка выше – это повод обратиться к врачу и сделать общий анализ здоровья. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с терапевтом, указав на жалобы из списка. Также, полезной будет консультация психотерапевта.
Эустресс и дистресс
Говоря простыми словами эустресс - это положительный стресс, а дистресс - это отрицательный.
Эустресс, часто вызван положительными эмоциями, в таком состоянии человек более активен и способен выполнить задачи в короткие сроки. Это благоприятно сказывается на рабочем процессе.
Дистресс поражает, истощает нашу нервную систему, тем самым страдает иммунная система организма. Соответственно организм становится слабее и более доступен любым болезням. Соответственно снижается умственная активность, трудоспособность человека значительно снижается.
Существует четыре подтипа. Это физиологический, эмоциональный, кратковременный и хронический. А теперь более подробно об этих подтипах.
- Физиологический
Это реакция организма на внешние факторы и внутренние физиологические потребности. Это может быть, голод, холод, жара, боль, воздержание. Также может влиять внешняя среда повышенный уровень шума, неприятный запах, ослепляющий свет.
- Эмоциональный
При таком возбуждение, можно также испытывать определённое напряжение. Эмоциональный дистресс один из самых часто испытываемых человеком. Большое значение имеет длительность нахождения человека в таком состоянии. Что в конечном итоге может привести к психологическому истощению и моральному.
- Кратковременный
Возникает при неожиданном воздействии чего-либо на организм. Это может быть испуг. Он длится, как правило, не долго и существенных последствий за собой для организма не имеет. Но может быть и опасным.
- Хронический
Этот тип является самым вредным и опасным. Человек постоянно находится под воздействием отрицательного, негативного фактора. Хроническое перенапряжение приводит к депрессии, нервному истощению, к другим заболеваниям организма.
Необходимо более внимательно относиться к таким ситуациям. Для снижения, существует несколько привычек, о которых чуть ниже.
Топ-6 привычек для снижения стресса
Для снижения, как оказывается, существует несколько здоровых привычек, благодаря которым, можем снизить уровень напряжённости.
- Здоровое питание
- регулярный качественный сон
- физические упражнения или движение
- практика наблюдения за дыханием и телом
- глубокие и поддерживающие социальные связи
- телесная техника изменения реакции на стресс - центрирование
Но этим надо регулярно заниматься и вырабатывать в себе полезные привычки, благодаря которым мы можем существенно снизить уровень стресса и не так болезненно на него реагировать.
Проверить себя на стресс
А теперь проведём небольшой тест, благодаря которому определим в какой зоне риска выгорания мы находимся.
Баллы начисляются только за ответ "ДА". Посчитаем количество и последуем рекомендациям для наших показателей после теста.
Регулярно высыпаюсь (ДА)-3 балла
если этого нет -0
Каждый день пью воду без каких-либо добавок (ДА)- 2 балл
если этого нет -0
Несколько раз в неделю ем свежие овощи, зелень, фрукты (ДА) -2 балла
если этого нет -0
Ощущаю поддержку друзей и близких, регулярно общаюсь с ними и делюсь своими чувствами (ДА) -4 балла
если этого нет -0
Делаю зарядку или занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю (ДА)-4 балла
если этого нет -0
Выполняю медитативные упражнения: наблюдаю за дыханием, телом, осознаю эмоции (ДА)-4 балла
если этого нет -0
Посещаю психолога / психотерапевта (ДА)- 4 балла
если этого нет -0
Контролирую свой бюджет(ДА) -2 балла
если этого нет -0
Делаю ежегодный медицинский осмотр (ДА)-2 балла
если этого нет -0
Делаю перерыв от работы в течение дня (ДА)-3 балла
если этого нет -0
Использую свой отпуск и отдыхаю во время него (ДА)-3 балла
если этого нет -0
Ставлю отдых и свое состояние в приоритет перед достижениями и задачами (ДА)-4 бала
если этого нет -0
Занимаюсь творчеством(ДА)-3 бала
если этого нет -0
А теперь подсчитаем общее количество балов и посмотрим результат, в какой зоне риска мы находимся, очень даже интересно!!!
Риск хронического стресса:
0 -15 - высокий. Вам следует проконсультироваться с врачом и внести изменения в образ жизни.
16-33 - средний. Вы в умеренной зоне. В целом - это хороший показатель, однако стоит быть внимательнее и добавить дополнительные полезные привычки в свою жизнь.
34 и выше - низкий. Так держать! Возможно вы могли бы помочь снизить стресс кому-то вокруг вас, научив полезным привычкам из данного курса.
Конечно я тоже прошёл этот тест и набрал 27 баллов, оказалось что я в умеренной зоне риска и есть к чему стремиться.
Исходя из этого теста понял что мне необходимо пересмотреть несколько своих действий:
- Решить вопрос с регулярным сном, потому как высыпаюсь не регулярно.
- Необходимо решить с посещением психолога/психотерапевта
- И выполнять медитативные упражнения
Конечно если ещё выполнить хотя бы эти три условия, то уровень риска стресса значительно снизится. Но к сожалению не получается.
А теперь как управлять стрессом, как нам это рекомендуют из курса обучения.
Управление стрессом
Мы регулярно и неизбежно оказываемся в ситуациях, сопровождающихся сильным стрессом или сильными эмоциями. Знания об их природе и, особенно, об их естественном цикле помогут нам сориентироваться в этих ситуациях.
Можно представить, что стресс или сильная эмоция – это туннель. Если мы знаем, что необходимо идти на свет, то можем не застревать в нем надолго и быстрее оказываться на свободе. Выход из туннеля – это завершение стрессового цикла и здоровое проживание эмоций до конца.
Существуют категории профессий, имеющих высокий риск выгорания.
Если вы распознаете себя в этих категориях, советуем обратить дополнительное внимание на необходимость снизить стресс в своей жизни.
- Помогающие профессии, в которых есть необходимость постоянного контакта с другими людьми (психологи, социальные работники, учителя)
- профессии, связанные с повышенной опасностью, трудными рабочими условиями (врачи скорой помощи, работники экстренных служб, правоохранительные органы)
- профессии с высокой эмоциональной нагрузкой (актеры, тренеры)
Информационная перегрузка, как этого избежать
1. Уберите все возможные уведомления из телефона. Оставьте включенными только самые важные чаты.
2. Удалите все неиспользуемые программы. Иконки в телефоне так же как и предметы в комнате способны захламлять пространство и перегружать внимание.
3. Приучите родных и коллег звонить вам в случае срочности и не ожидать быстрого ответа в мессенджер или на электронную почту. Так вы будете спокойны: отпустите необходимость постоянно проверять телефон и в случае чего-то важного не пропустите это.
Выпишите на стикеры 3 совета из этого модуля и попробуйте придерживаться их в течение ближайших 3 дней.
Отмечайте - помогают ли данные советы снизить напряжение и стресс. После выполнения - обсудите результаты с коллегами или друзьями. Вот такие простые уроки, советы извлёк для себя, надеюсь и Вам они помогут лучше понять свои внутренние эмоции, напряжение, стресс.
И помните что стресс это нормальная биологическая реакция организма на новые условия и угрозы. Уровень стресса растет в связи с увеличением сложности мира и темпа жизни.
Учёные проводили опыты, в разные клетки сажали мышей. И для одной клетке постоянно создавали стрессовые ситуации, а мыши в другой клетке проживали в спокойствии. И как Вы думаете?, мыши которым постоянно создавали стрессовые ситуации, прожили дольше чем те которые жили в спокойной обстановке.
Видимо организм тоже адаптируется и к стрессовым ситуациям и может спокойно реагировать без панических, истерических настроений. Только над этим надо работать.
Это как раз в продолжение темы, информации над которой сейчас занимаюсь. Изучаю информацию о том как быть, стать счастливым, как оказывается этому тоже надо учиться, очень интересная и занимательная тема.
На этом заканчиваю, пишите в комментариях с чем Вы согласны, с чем не совсем, в споре, в обсуждении рождается истина. Подписывайтесь и будите в курсе всех изменений на блоке
Здоровья и удачи! Берегите родных и близких