Большинство из нас не представляют свой день без чашки крепкого кофе или чая. Но мало кто из нас связывает свои проблемы со сном или просто общую усталость с потреблением этих напитков. Максимум, что мы знаем: нельзя потреблять кофеин перед сном.
На самом деле вопрос стоит куда шире: на наш сон влияет общее потребление кофеина в течение всего дня. И речь идет не только об очевидных проблемах со сном, а о качестве сна в общем. Кофеин может вызвать как слишком чуткий сон, ранние просыпания, долгое засыпание, так серьезную бессонницу.
Как кофеин влияет на сон?
Широко известно влияние потребления кофеина на сон. Что нужно понимать:кофеин влияет на структуру всего сна. Укорачивает продолжительность глубокого сна и делает сон более поверхностным. Это зависит не только от чашки напитка, выпитого перед сном, но от объема всего дневного потребления.
Одно из научных исследований показало, что наибольшее влияние на сон имеет кофеин, потребленный позже, чем за 7 часов до сна. То есть, например, если вы выпили чашку кофе в 09 утра, то это может не оказать на ваш сон сильного эффекта. А вот чашка кофе после 16 однозначно повлияет. Если у вас есть присутствуют проблемы со сном, необходимо, в том числе оценить роль кофеина в вашей жизни. Это относится к вам, если вы:
• долго засыпаете,
• просыпаетесь ночью,
• страдаете бессонницей,
• рано просыпаетесь,
• вроде бы спите, но не можете выспаться,
• утром чувствуете себя разбитым.
Обратите внимание, что все озвученные выше проблемы могут быть вызваны и другими причинами: кофеин – это лишь один из факторов.
На нашем сайте Вы найдете большой ассортимент чая на любой вкус.
В наших социальных сетях очень много интересного, подписывайтесь.