Для работы вам понадобятся:
Листы белой бумаги формата А4
Для некоторых упражнений может потребоваться бо́льший формат (А2, А1) – если такового дома не найдется, можно выйти из положения, склеив между собой листы А4 до нужного размера, или воспользоваться обратной стороной рулона бумажных обоев
Набор гуашевых или акварельных красок и кисти
Цветные карандаши, гелевые ручки, фломастеры
Кусок прозрачного пластика или стекла (подойдет любая ровная подвижная поверхность, на которую можно нанести, а потом смыть краски)
Банка с водой
Тряпочка или губка для вытирания кистей
Одноразовые салфетки
Кухонный фартук, чтобы не испачкать одежду
АВТОПОРТРЕТ
Закройте глаза.
Представьте свое тело, прислушайтесь к тому, как вы дышите, как в такт Вашего дыхания откликается тело.
Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете, и того, который вы выдыхаете, - что видите?
Рассмотрите, как воздух проникает в каждую часть вашего тела, и окрашивает ее цветом. Прислушайтесь к ощущениям – что чувствуете?
Откройте глаза и на большом листе бумаги нарисуйте контур своего тела, затем закрасьте его красками, ориентируясь на физическое состояние – это самый релаксирующий ваш портрет!!!
СЛЕПОЙ РИСУНОК
Возьмите ручку, карандаш или фломастер (цвет можно выбрать по желанию);
Положите перед собой лист бумаги.
Выбери сюжет для изображения: это должно быть что-то очень ресурсное и приятное для вас.
Теперь закройте глаза или просто потушите свет, рисовать будем в темноте – это поможет раскрыть в себе внутреннего художника, освободиться от зрительного контроля и внутренней критики к качеству изображения.
Открываем глаза или включаем свет – увиденное вас приятно удивит!
МОЕ НАСТРОЕНИЕ
Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на своем настроении: как оно выглядит? на что похоже? какого оно цвета?
Не пытайтесь увидеть что-то конкретное – ваше настроение похоже на набор пятен совершенно различных форм и цветов!
Откройте глаза нанесите на лист бумаги то, что вы увидели.
Теперь посмотрите на то, что получилось, и попытайтесь выразить свое отношение к увиденному в терминах «нравится- не нравится».
Что бы вам хотелось изменить? На что похоже то, что у вас получилось?
Если то, что вы видите, вам не нравится – смело берите мокрую губку (или даже воспользуйтесь открытым краном с водой) и решительным движением смывайте изображение!
Добавим ярких и приятных глазу красок, пока не высохла бумага!
Вы – хозяин своего настроения!
РИСУНОК ДЫХАНИЯ
Во время этого упражнения необходимо для начала внимательно прислушаться к своему дыханию: как это у вас получается? Что длится дольше, вдох или выдох? Как именно вы это делаете: грудь, животом, брюшным прессом?
Какого цвета воздух, который вы вдыхаете? А выдыхаете?
Теперь берем в руки кисточку и, стараясь синхронизировать телесные ощущения вдоха-выдоха с движениями кисточки, начинаем рисовать.
То, что вы увидите на бумаге, имеет название «каракули» (можете не иронизировать, поскольку в данном случае – это термин) и представляет собой некое отделенное от человека и оформленное в виде образа переживание - хорошенько рассмотрите его, подумайте, на что это символически может быть похоже, и что этот символ может значить лично для вас, о чем вам пытается сказать ваше дыхание?
РАСКРАШИВАЕМ ЧУВСТВА
Закройте глаза, постарайтесь расслабиться.
Вспомните самые яркие положительные чувства, которые вам довелось пережить в жизни – постарайтесь как можно более детально вспомнить свои переживания состояния радости, восторга, любви, надежды, интереса.
Теперь на альбомных листах с помощью свободных линий и форм постарайтесь передать свои чувства: «отпустите» свою руку, позвольте ей двигаться просто «в такт» воспоминаниям, доверьтесь ей.
Рассмотрите внимательно то, что получилось, постарайтесь дать название тому, что видите.
Затем раскрашивайте рисунки, самостоятельно выбирая для каждого образа цветовую гамму.
МОНОТИПИЯ - техника одного отпечатка
Предупреждаем, что данное упражнение носит медитативный характер, но не является собственно духовной практикой!
Загадайте желание, впрочем, это совершенно не обязательно – вы можете задать вопрос о чем-то сокровенном, важном лично для вас – в любом случае ответ, который удастся найти в ходе работы, станет для вас дополнительным ресурсом, источником внутренней силы.
Постарайтесь сосредоточиться на том, о чем вы спрашиваете, и изобразить это в виде цветовых пятен на кусочке стекла или прозрачного пластика.
Внимание: цветовых пятен должно быть не более трех, консистенция красок желательна, как 20% сметана, и постарайтесь не изображать ничего конкретного – пусть это будет максимально абстрактный рисунок.
После того, как рисунок нанесен на стеклышко, возьмите листок белой бумаги, положите сверх, плотно прижмите и поверните, прижав, по часовой стрелке.
Теперь снимите прижатый листок, переверните его – перед вами монотипия, уникальный рисунок, выполненный в технике одного отпечатка – повторить его невозможно!
Но возможно, тщательно рассмотрев, дать рисунку название, при необходимости дорисовав недостающие детали или сделав изображение более прорисованным и четким – теперь еще раз рассмотрите то, что получилось, и сформулируйте положительный ответ на заданный вами вопрос!
И последнее: если вы рискнете потратить еще несколько минут и оформить работу в рамочку, произведение приобретет вполне законченный вид и станет достойным украшением, например, вашей гостиной!
Анастасия Котельникова, старший научный сотрудник Центра, к.псих.н., доцент