Волшебной диеты, как и пилюли, не существует, как бы не писали в журналах и в интернете. Ключ к телу мечты - совмещение регулярных тренировок и сбалансированного питания. На вопрос “Как питаться, чтобы от еды была польза?” есть ответ в другой статье на нашем канале. Теперь поговорим о том, как совмещать питание и тренировки с пользой для здоровья и достижением результата.
Кто-то начинает свой путь к похудению с того, что выходит в интернет. Обязательно находит там миллион статей о всевозможных диетах, таблетках, народные средства и, когда-нибудь, дойдёт до голодания. В две тысячи десятых годах молодое поколение верило, что похудеть можно питаясь одной плиткой шоколада в день. И худели ведь. Но с последствиями некоторые борятся до сих пор.
Другие сначала посещают врачей, в том числе диетолога, и проходят обследование. Диетолог поможет составить правильный, сбалансированный рацион с учётом индивидуальных особенностей организма. Далее человек идёт в спортивный магазин и выбирает себе помощника на пути к похудению. И делает правильно, потому что тело мечты - это не только правильное питание и “не есть булки после 6”, но и физические нагрузки. Проводником на пути к фигуре вашей мечты станет компактная дорожка от WalkingPad, которая идеально впишется в программу тренировок и позволит заниматься спортом не выходя из дома. Дорожку также можно установить в офисе и организовать компактную зону физической активности для коллектива. Далее необходимо составить программу тренировок и начинать заниматься.
Вполне очевидно, какой из способов ведёт к здоровому телу. Режим питания должен соответствовать уровню нагрузки в течении дня. Иначе сил не хватит даже доползти до кровати.
Золотое сечение в соотношении КБЖУ - это 3/3/4:
- 30% белков, животных (мясо, птица, рыба и морепродукты, яйца, молочное) и растительных (бобовые, орехи, крупы, овощи, соя и соевые продукты) ;
- 30% - жиров, из которых лучше выбирать насыщенные (авокадо, морская рыба, оливковое масло, орехи, льняное семя, натуральный йогурт, тёмный шоколад и так далее);
- 40% углеводов, делящихся на простые и сложные. В нашем случае, больше подойдут сложные (овощи, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, продукты, содержащие много клетчатки и другие).
Больше тренировок - больше калорий в день! Считать свой рацион можно через специальные приложения, которые показывают дневную норму, остаток на день и составляющие блюда. Запрещенных продуктов не бывает (только если у вас нет аллергии). Есть можно всё, если правильно вписать их в свой рацион. К тому же, ограничение в чем-то создаёт желание сделать это. Или съесть. Если вы запретите себе съесть кусочек тортика, то будете думать о нём весь день. Не забывайте пить воду в течении дня. Кстати, некоторые приложения помогают отслеживать и её. Но не запивайте приемы пищи чаем, кофе, газировкой и даже водой. Так организм сбивается и не понимает, насытился ли он.
После того, как все рекомендации изучены, следует посетить диетолога и просим составить режим питания!
Разобрались с едой, теперь самое время поговорить о тренировках. Физическая активность является неотъемлемой частью похудения. Тут всё схоже с питанием. Прежде чем делать по пятьдесят подходов пресса и приседать до посинения, лучше пообщаться на тему своих тренировок со специалистом и составить режим. Режим составляется с учетом графика, вида работы (сидячая, активная и тд).
Для того, чтобы вести активный образ жизни и прокачивать физическую форму, не обязательно иметь абонемент в спортивный зал и ездить туда по пробкам после работы. Устроить свой собственный спортивный уголок можно и дома. С WalkingPad это будет действительно выглядеть, как уголок.
Главные рекомендации, которые вы можете получить из интернета - это совет перед и в процессе похудения консультироваться со специалистами. Что касается остального, интернет станет отличным помощником, чтобы изучить инструкции для правильного выполнения упражнений, выбрать спортивный инвентарь и, конечно, заказать его.
P.S. На нашем канале Вас ждет еще и заряд мотивации в других статьях. Помните, что большинство советов носят исключительно рекомендательный характер!
- «Что поможет не забросить тренировки?»
- «Зачем нужна выносливость и как ее развить»
- «Что нужно знать о беге в холодное время года?»