Всем нам с самого детства известны идиомы, максимы, поговорки или просто присказки, которые так или иначе говорят нам "Движение- жизнь!" (Буду очень признателен, если в комментариях поделитесь присказками Ваших бабушек/дедушек по этому поводу). И оспаривать это положение вряд ли кто-то возьмётся. Но, как известно, лекарство от яда отличается лишь дозировкой...
Сегодня мы разберёмся, какие дозы физических нагрузок полезны для психо-эмоционального состояния, а какие уже становятся изнуряющими и не приводят ни к чему хорошему.
Согласно американскому исследованию, физически активные люди реже испытывают симптомы расстройств психического здоровья, даже когда занятия представляют собой выполнение домашних обязанностей.
Исследовательская группа изучила данные опроса более 1,2 миллиона взрослых американцев. Участники рассказали о своей физической активности за прошлый месяц (помимо деятельности на работе). А также, сколько дней их психическое здоровье «не было хорошим» из-за стресса, депрессии и эмоциональных проблем.
В среднем, по данным в The Lancet Psychiatry, около 3-4 дней в месяц состояние психического здоровья было отмечено как «плохое». У тех участников, которые имели какую-либо физическую активность вне работы, в среднем было меньше двух дней плохого психического здоровья за месяц.
Для людей с историей депрессии эффект оказался еще больше. В этой группе у физически активных людей было (в среднем) на 5-8 дней меньше плохого психического здоровья ежемесячно, чем у тех, кто ничего не делал.
«Люди, которые тренировались, имели лучшее психическое здоровье, чем те, кто ничего не делал, особенно люди, которые занимались от трех до пяти раз в неделю, около 45 минут», – рассказал ведущий автор исследования Адам Чекруд (Adam Chekroud), исследователь-психиатр из Йельского университета (Yale University) в Нью Хейвене, Коннектикут.
Все виды упражнений оказывали влияние на то, как часто люди сообщали о плохом психическом здоровье. Даже домашние дела уменьшают количество плохих дней на 9,7%.
Сильная связь была обнаружена в командных видах спорта (22%-ное сокращение дней с плохим психическим здоровьем по сравнению с отсутствием упражнений), затем идут аэробные и гимнастические упражнения (на 21%). Полезны и медитативные упражнения, такие как йога и тай-чи, – они на 23% уменьшают количество таких дней.
Что любопытно, излишняя активность тоже вредит психическому здоровью. Тренировки от 30 до 60 минут для психического здоровья полезнее, чем одно занятие в течение 90 минут.
При длительной физической активности (более 3 часов за сеанс) увеличивалось количество дней с плохим психическим самочувствием, по сравнению с 45-минутными тренировками или даже полным их отсутствием.
Так что, дорогие друзья, для хорошего настроения не надо "рвать попу" в тренажерном зале, достаточно утренней зарядки, ежедневных прогулок длительностью не менее 30 минут и, например, ежедневная влажная уборка дома.
Будьте здоровы!