Примите меры, чтобы предотвратить сезонные проблемы, которые могут поставить под угрозу ваше сердце.
Вы готовитесь к зиме? Возможно, вы достаете тяжелые пальто, проверяете печь в вашем доме и запасаетесь солью на случай гололеда. Вы также можете добавить свое здоровье в список вещей, которые нужно подготовить к зиме, особенно ваше сердце, которое зимой подвергается повышенному риску. В дополнение к основам — здоровому питанию, упражнениям средней интенсивности (например, быстрой ходьбе) не менее 20 минут в день и достаточному сну (от семи до девяти часов в сутки) — предпримите следующие шаги, чтобы защитить свое сердце.
Составьте план упражнений
Аэробные упражнения — те, которые воздействуют на ваше сердце и легкие, — имеют решающее значение для здоровья сердца, здоровой иммунной системы и многого другого. Но легко прекратить заниматься спортом, когда погода становится холодной.
Теперь определите, где вы будете тренироваться в помещении этой зимой и какие виды упражнений вы будете выполнять. Возможно, вы хотели бы позаниматься дома, посмотрев онлайн-видео с упражнениями. RUTube - это богатый источник бесплатных видеороликов с упражнениями. Ищите тот, который ориентирован на людей вашей возрастной группы. Другие варианты занятий спортом в помещении включают занятия в тренажерном зале, прогулки в помещении в местном торговом центре или посещение бассейна.
Подготовка к уборке снега
Разгребание снега или толкание тяжелой снегоуборочной машины заставляет ваше сердце работать сверхурочно, особенно в холодную погоду (что сужает кровеносные сосуды). Это также увеличивает риск сердечного приступа, особенно если вы ослаблены от нечастой физической активности.
Избегайте риска, спросив друзей, семью или соседей, могут ли они помочь вам убрать снег этой зимой, или наняв компанию по уборке снега, если позволяют финансы (позвоните сейчас, так как они быстро бронируют).
Если вы хотите разгребать снег самостоятельно, помните, что это занятие требует тех же мер предосторожности, что и интенсивная тренировка, таких как подготовка сердца и мышц с помощью разминки, поддержание гидратации, медленное движение и остановка, если вы чувствуете головокружение или у вас перехватывает дыхание.
Начните справляться со стрессом
Займитесь регулярной практикой управления стрессом сейчас, пока не наступили зимние каникулы с "бей или беги", которая посылает гормоны стресса по всему телу и заставляет сердце биться быстрее, дыхание учащаться, а мышцы напрягаться. Это не вредно, если это временно, но хронический стресс способствует закупорке артерий и высокому кровяному давлению и может привести к сердечным приступам и инсультам. Справляйтесь со стрессом, практикуя йогу, тай-чи, медитацию или упражнения на глубокое дыхание, а также высыпаясь и занимаясь физическими упражнениями.
Придумайте стратегии зимнего питания и питья
Зима дает много возможностей отказаться от здорового питания или употреблять слишком много алкоголя, и то и другое влияет на сердце. Употребление большого количества жирной, соленой, сладкой или высококалорийной пищи может привести к увеличению веса или повышению уровня сахара или холестерина в крови, что может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление слишком большого количества алкоголя может вызвать временное или даже постоянное состояние нерегулярного сердцебиения, называемое фибрилляцией предсердий.
Планируйте сейчас, чтобы избежать переедания. Ешьте праздничную или комфортную пищу только изредка, небольшими порциями. Ограничьте употребление алкоголя не более чем одним напитком в день. Подумайте о вреде, которым вы рискуете, если этого не сделаете. "Часто требуется сердечный приступ, прежде чем люди всерьез задумываются о здоровье сердца.
И помните что после 30 лет появляется риск инсульта.
Понравилась статья? Поставьте лайк и подпишитесь!
Изображения взяты из фотостока Unsplash
Читайте так же:
Буду очень рад, если статья была полезной. Всем здоровья!