Речь пойдет о фитнесе и почему нельзя слепо доверять фитнес тренеру.
Все мы хотим красивое, подтянутое тело и на вопрос: «А как этого добиться?» первое что приходит в голову— купить абонемент в зал и найти там тренера.
Идея то отличная, но в настоящее время большое количество фитнес-инструкторов, к сожалению, расписывают неправильную программу тренировок. Причины могут быть абсолютно разные. Порой инструктор даже может не подозревать о том, что что-то делает не так в силу неопытности или непрофессионализма.
Давайте разбираться
Какие упражнения стоит исключить (тем более новичкам):
❌французский жим
(Я был поражён, когда увидел, как тренер даёт это неопытному человеку)
✏️Уничтожение локтевого сустава, колоссальная нагрузка, особенно с доп. весом.
(✅Альтернатива: фотография ниже. Разгибание в локте. Старайтесь не заводить локти за спину. Можно делать с резиной.)
❌Подтягивание/поднимание штанги из-за головы
✏️Изнашивается манжета плеча (сустав), так как принимает не естественное анатомически положение, да ещё и под нагрузкой.
❌ Приседания с узкой постановкой ног
✏️Во время приседаний с узкой постановкой ног возрастает сила сдвига в коленном суставе, что увеличивает стресс для связок и может привести к их повреждению.(✅Ставьте ноги пошире)
❌Пресс, свисая вниз головой с турника
❌Жим штанги вниз головой
✏️И другие упражнения из-за которых создаётся повышенное давление на сосуды головного мозга
❌Вращение головы и сильное запрокидывание её назад
✏️ Запрокидывая голову назад, или делая круговые движения.
Придавливается артерия, которая проходит в позвонке. Нарушается кровоснабжение головы, что может привести к плохому самочувствию, обморочному состоянию или инсульту. (✅альтернатива: наклоны головы вправо влево, но не до предельного уровня)
Ито была лишь небольшая сводка. Далее мы поговорим подробнее о каждом суставе и группе мышц.
Статья написано, чтобы предупредить вас о том, что вы могли и не подозревать. Рекомендуем самостоятельно более подробно ознакомится с этой темой.
И ещё кое что: «Не делайте какое либо упражнение, если оно приносит дискомфорт или боль»
НЕ имеется ввиду здоровое жжение в мышцах. Речь идёт о дискомфорте в суставах и прочее. «Преодалевая» не здоровую боль, вы можете себе навредить.
Осознавайте свои действия.
Только вы в ответе за себя.
Здоровья!