Йога уникальная и эффективная методика для поддержания здорового тела и здорового духа. Однако для того, чтобы это действительно было так, необходимо соблюдать определенные принципы во время занятий йогой, чтобы практика была безопасной (самое главное!) и эффективной.
1. Не допускаем болевых ощущений.
Если кто-то слышал про основные правила йогинов, то там есть самое главное правило - ахимса - не причинение боли. И в первую очередь мы говорим о своем собственном теле. Бережно относитесь к своему телу. Если вы в какой-то момент практики почувствовали боль - упростите асану. Так же, если вдруг ухудшилось самочувствие - остановите. Примите позу ребенка - баласану. Или другую позу для отдыха. Не бойтесь быть белой вороной, отличиться от других практикующих (если вы занимаетесь в группе). Ваше здоровье - важнее. Мы все имеем разный уровень практики, разное тело и разные физические предрасположенности.
2. Наблюдение за дыханием.
Дыхание, прана, - одно из основных элементов практики, да и нашей жизни в целом. Если вы наблюдательны, то замечали, как наше самочувствие эмоциональное и физическое влияет на наше дыхание. И наоборот. Ритм дыхания влияет на наше самочувствие. Таким образом, во время практики наши вдохи и наши выдохи могут стать показателем нашего самочувствия. Если дыхание учащается или прерывается - это признак того, что выбранная вами форма асаны сейчас является для вас трудной и необходимо выполнить упрощение или заменить асану.
Также во время практики старайтесь дышать ровно и спокойно в любой асане (не считая специальных дыхательных упражнений - пранаямы). На первых этапах это будет трудной задачей, поэтому дышите так, как получается.
3. При наличии каких-либо заболеваний
Очень обширная и распространенная тема для обсуждения. Сегодня все меньше и меньше становится здоровых людей. В той или иной степени можно встретить некоторые заболевания. Другое дело, что мы не всегда можем знать о них. Перед началом занятий лучше пройти обследование. Но давайте будем честными, мало, кто будет это делать, если ничего не болит. А вот если после начала занятий ваше самочувствие начало менятся не в лучшую сторону, то рекомендуется обратиться к специалисту.
Практики, которые знают, о наличии каких-либо заболеваний так же стоит проконсультироваться с ведущим врачом. И получить рекомендации. Не стесняйтесь говорить о своих ограничениях инструктору йоги. Это необходимо для замены или упрощения некоторых упражнений.
Если у вас есть какие-то заболевания рекомендовано хотя бы один раз прийти на индивидуальную консультацию с тренером йоги, а лучше йогатерапевтом, чтобы вы знали, какого рода движения вам лучше ограничить и чем их можно заменить. Это обезопасит вашу практику йоги в группах.
4. Периоды, когда занятия йогой противопоказаны
Существуют и такие заболевания или периоды, при которых занятия йогой противопоказаны. Так же может быть временно ограничена возможность заниматься в общих группах и необходима специализированная (например, во время беременности). Изучите список этих противопоказаний (эту тему мы разберем в других статьях).
