Как вы помните, неделю назад я посмотрела на свои незастёгивающиеся брюки, терпение моё лопнуло и, я решила сбросить лишние кило, иначе придётся менять одежду.
Вот этого мне точно не хочется.
Вес на начало пути - 78.8 кг и цель к которой двигаюсь - 72.0 кг
Этого достаточно, чтобы вся одежда «пришла в норму». Больше сбрасывать смысла нет, потому что тогда опять приду к тому, что придётся менять гардероб, пусть и на размер меньше, чего я очень не хочу делать.
Какие у меня особенности при сбрасывании веса — сначала худеет худой верх, и только тогда, когда уже рёбра просматриваются через кожу, начинает потихоньку сбрасываться низ.
Вес набрался в России, там чаёк, там вкусняшки, изменение меню, режима питания, стресс от дороги, кроме этого при возвращении в Перу привезла в подарок конфеты для Хорхе, и сама же помогла ему съесть.
В последние две недели конфеты закончились, и вес встал на отметке 78.9 - 78.8.
Это означает, что ежедневное потребление калорий ровно столько, сколько я расходую в этот же день.
Это радует, потому что когда я верну свой прежний вес, я могу питаться, как питаюсь всегда, исключив чрезмерное употребление сладостей, оставив вполне разумное, как и в моей обычной жизни до путешествия.
Стратегия сбрасывания веса.
Учитывая вышесказанное, мне надо или увеличить физическую нагрузку (прогулки), либо уменьшить калорийность блюд.
На первую неделю я выбрала щадящий вариант, не люблю, когда организм подвергается стрессу.
Я оставила все наши традиции — это сандвич по субботам и итальянский завтрак по воскресеньям.
В будние дни у меня мой «протеиновый» хлеб + овощи+ авокадо.
На обед уменьшила количество порций, особенно когда питаемся за пределами кафе. Если я раньше условно брала «суп, салат, второе, и компот», то сейчас оставила «салат и компот»
Ужин у меня в интервале с 16.00-17.00. Я всегда ужинаю в это время, кроме дней, когда я в России, и других путешествиях. Там уж как придётся.
На ужин оставила киноа и овощи, или киноа и фрукты.
Ещё устраивала на этой неделе один разгрузочный день — завтрак, как обычно, а всё остальное время сок (огурец - сельдерей-яблоко).
Я завела таблицу в Гугл и записываю ежедневный вес.
Глядя на таблицу могу сказать, что вес пошёл вниз (один килограмм), но радоваться можно будет, если при такой же стратегии, я увижу такой же результат на следующей неделе.
Если же вес перестанет спускаться, то увеличу количество шагов, сейчас у меня в среднем плюс-минус 5000.
В объёме филейной нижней тела никаких уменьшений нет, пока только на весах.
Всем, кто со мной пошёл по пути стройнения, желаю держаться и не сходить с пути!
Мне очень помогло то, что мне надо писать отчёт, как у меня дела, и это мне помогало не есть больше, чем необходимо.
Предыдущая заметка: