Что означает Табата?
Табата - это название, данное этой форме тренировок в честь профессора Изуми Табата, который провел оригинальное исследование.
История Табаты
Табата названа в честь профессора Изуми Табата. В первоначальном исследовании принимали участие подготовленные спортсмены, разделенные на две группы. Одна группа участвовала в пяти тренировках в неделю в стабильном режиме, а вторая группа делала четыре тренировки HIIT и одну тренировку в стабильном режиме.
Протокол включал 20-секундные удары высокоинтенсивных упражнений с последующим коротким десятисекундным отдыхом, который повторялся восемь раз в общей сложности в течение четырех минут. За четырехминутной тренировкой следовала пятиминутная разминка, которая завершалась двухминутной разминкой на стационарном велосипеде. Во время высокоинтенсивной 20-секундной тренировки спортсмены, чей пульс опускался ниже 85 оборотов в минуту, дисквалифицировались.
Результаты исследования показали увеличение VO2 Max и улучшение уровня анаэробной физической подготовки.
Формат тренировки Табата
Один полный раунд состоит из 8×20 секунд работы, разделенных 10 секундами отдыха. Это могут быть различные упражнения или одно на повторение.
Каковы преимущества Табата?
Табата может помочь сжечь жир
Хотя вы можете сжечь не так много калорий во время основной тренировки, ваш организм будет продолжать сжигать калории с более высокой скоростью во время отдыха в течение дня. Некоторые исследования показывают, что ваш метаболизм ускоряется в течение 24 часов после занятий HIIT.
Это эффективно и экономит время
Табата может экономить время и при этом оставаться тяжелой. Будь то один раунд или 5 раундов, вы можете контролировать их количество и делать их настолько короткими, насколько захотите. Но кому это нужно?
Сохранение мышц
Эта тренировка HIIT поможет сохранить мышцы и, как показала практика, повышает метаболизм. Вы же хотите, чтобы таял жир, а не мышцы.
Ответы на ваши вопросы о табате:
Табата - это то же самое, что и HIIT?
Табата - это HIIT, только в другой форме и представляет собой регламентированные 4 минуты работы, разбитые на 8 раундов по 20 секунд.
Полезна ли Табата для снижения веса?
Эта форма тренировки HIT может улучшить ваш метаболизм и увеличить сжигание калорий в течение 24 часов после высокоинтенсивной тренировки.
Сколько калорий сжигает "Табата" за 4 минуты?
Это зависит от выбранного вами уровня интенсивности. Ваша 4-минутка может состоять исключительно из упражнений на сопротивление, или вы можете выбрать комплексную тренировку и нагрузить ее высокоинтенсивными упражнениями, такими как, например, бурпи.
Можете ли вы выполнять Табата каждый день?
Я бы не рекомендовал этого делать, так как в идеале вашему телу нужен отдых при выполнении HIIT.
Подходит ли Табата для новичков?
Я бы рекомендовал быть уверенным в своей способности тренироваться с такой интенсивностью. Короткий период отдыха является фактором, способствующим улучшению состояния спортсмена, поскольку время на восстановление очень мало, однако для начала вы можете начать с упражнений низкой интенсивности с небольшим количеством раундов.