Как прийти в себя, если сносит голову? Тревожные новости, конфликты и непредсказуемое будущее — всё это вызывает стресс. Всего за 5 шагов с ним можно справиться.
Упражнение ниже учит не бороться с эмоциями, а принимать их: мы так часто боимся переживать грусть, злость и печаль, что тратим на побег от них слишком много энергии. Вместо беготни понаблюдайте за эмоциями, как за облаками, а потом вернитесь к важным делам
Эмоции как погода:
- Обратите внимание на то, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте, что эта мысль или чувство отвлекает вас, понаблюдайте за этим с интересом.
- Сконцентрируйте внимание на этом чувстве. Представьте себе его в виде какого-то предмета, представьте себе цвет, форму, размер, температуру.
- Назовите про себя эту тягостную мысль или чувство, например: «У меня появилась тревожная мысль о будущем» или «Я чувствую злость».
- Наблюдая за неприятным чувством или мыслью, позвольте им прийти и уйти, как погоде. Вместо того, чтобы бороться с чувством, просто позвольте ему пройти сквозь вас и пролететь мимо, как облаку на небе.
- Переключитесь на то, что вы делаете: обратите внимание на тех, кто находится рядом с вами, на окружающую обстановку, на дело, которым вы занимаетесь.
Так вы даете разрешение быть неприятным чувствам и отказываетесь от непродуктивной борьбы с ними, а затем переключаетесь на текущую ситуацию и важные дела. Это микс двух техник, которые предложила ВОЗ: «Снятие с крючка» и «Создание пространства».
Если не бороться с чувствами, то остается больше времени и энергии, чтобы включиться в окружающий мир и заняться важными делами.
Любой человек, кем бы он ни был и где бы ни жил, может испытывать стресс — от родителей, до специалистов здравоохранения, работающих в опасных ситуациях. Пособие, которое выпустило ВОЗ, предназначено для всех, кому нелегко.
Подписывайтесь, если хотите узнать о других способах справиться с эмоциями — тех, что предложила ВОЗ и других, признанных в научном сообществе. Ваша подписка поможет мне увидеть, что эта тема вам интересна, а вы всегда можете передумать и отписаться от канала.