Суточные и циркадные биоритмы
В современных реалиях человеку, для того, чтобы чувствовать себя «на волне», необходимо постоянно совершенствоваться, непрерывно изучать что-то новое, расширять кругозор и усваивать тонны новой информации ежедневно. Такой бешеный ритм жизни часто приводит к переутомлению и хронической усталости, ведь времени на то, чтобы просто выспаться - обычно нет.
Стоит немного понаблюдать за собой и мы заметим некоторые интересные закономерности. Просыпаясь утром, даже в одно и то же время, мы можем чувствовать себя по-разному. Когда-то мы полны бодрости и сил, готовы к новому активному дню, а когда-то - полностью вымотаны и лишены всякой энергии.
Что же влияет на наше состояние? Конечно, есть множество внешних и внутренних факторов: состояние здоровья, погода за окном, атмосферное давление, магнитные бури и т.д. Но, давно доказано, что один из главных факторов, от которого зависит всё живое на планете - это биоритмы.
Один из основополагающих процессов в организме человека - суточный биоритм. Он представляет собой цикличную смену состояний бодрствования и сна, в связи с чем меняются и все процессы в организме (кровообращение, пищеварение, сердцебиение и т.д.). Внутренние биологические часы значительно влияют на нашу активность и быстроту реакции, а также способность усваивать новую информацию. Больше всего общая работоспособность и обучаемость зависят от циркадных ритмов.
Циркадный ритм по своей сути - вариация суточного ритма с интервалом 24 ч., в котором наблюдаются два пика работоспособности: 10-12 и 16-18 часов. Свет - самый значимый фактор, который влияет на биоритмы и обеспечивает закономерную смену циркадности. Когда человеческий глаз улавливает свет, мозгу подаётся импульс, попадающий прямиком в центр контроля циркадных ритмов гипоталамуса. Интересно, что даже если освещение будет полностью отсутствовать, процессы циркадных ритмов сохранят свою работоспособность.
Жаворонки, совы и ... голуби?
В изучении биоритмов важное место занимает понимание хронотипа человека. Он определяется индивидуально исходя из особенностей смены состояний сна и активного бодрствования.
Одной из методик определения хронотипа является тест Хорна-Остберга, по результатам которого принято разделять людей на три типа: «жаворонки» (утро), «голуби» (день) и «совы» (вечер).
Жаворонки
Люди с таким хронотипом характеризуются особенной активностью и работоспособностью в утреннее время. Им вовсе не сложно вставать ни свет ни заря и сохранять оптимизм на протяжении первой половины дня. Зато в вечернее время «жаворонки» обычно начинают уставать и заметно хуже соображать - работоспособность снижается. Люди этого хронотипа наиболее приспособлены к общепринятому режиму учебы и работы, т.к. их внутренний ритм жизни совпадает с требованиями системы.
Совы
Люди с хронотипом «сова» отличаются повышенной работоспособностью в послеобеденное время. Они обычно поздно встают и поздно ложатся (при этом, редко высыпаются). Чаще всего прибывают в позитивном настроении и смотрят на жизнь с оптимизмом. До обеда совам сложно «раскачаться» и сосредоточиться на чем-то, поэтому общепринятый утренний ритм жизни вводит их в уныние и негативно сказывается на моральном состоянии.
Голуби
Хронотип «голуби» находится как бы между двумя предыдущими. Являясь аритмиками, такие люди не испытывают никаких затруднений и неудобств касательно режима дня. Они легко приспосабливаются под любой график и одинаково комфортно чувствуют себя при раннем и позднем пробуждении. Пик активной работоспособности у «голубей» наблюдается днем.
Заметим, что лишь 25% людей можно четко отнести к тому или иному биологическому хронотипу. Все остальные обладают смешанными характеристиками, четко отнести их какой-либо группе - не легкая задача. Они могут адаптироваться под определенный ритм.