Далеко не всегда жизнь бывает гладкой, у каждого человека случаются ошибки и падения. Сталкиваясь с неожиданным провалом, многие впадают в подавленное состояние, начинают заниматься самобичеванием и опускают руки. Такое состояние может продлиться довольно долго, особенно если человек не умеет вытаскивать себя и вновь настраиваться на положительный лад
Ведь для каждого из нас важна поддержка и похвала, которые добавляют сил двигаться вперёд. Но бывают моменты, когда нет возможности обратиться за добрым словом. Тут-то нам и понадобится навык самоподдержки
Похвала и самоподдержка: в чём разница?
Радоваться своим успехам, хвалить себя за продуктивный день, за достижение хоть и маленькой, но цели — это нормально. Похвала от близких или коллег тоже важна, но для повышения уровня самооценки её порой бывает недостаточно. Потому что слова других людей для нас менее значимы, нежели собственное ощущение некой победы
Или бывает так, что родители с детства навязали, что нельзя хвалиться своими успехами, нужно быть скромным и тихим человеком. Такой подход загоняет человека в рамки, из которых во взрослой жизни трудно выйти
Нам кажется, что самопохвала — это что-то ужасное, делающее нас высокомерными хвастунами. Необходимо бороться с этим состоянием, потому что оно мешает двигаться вперёд, оптимистично смотреть на жизнь, ставить новые цели и добиваться их
И если похвала помогает в моменты триумфа замечать свои успехи, то самоподдержка приходит на помощь в те минуты, когда результаты трудов не радуют и необходимо восстановить свои эмоциональные силы, чтобы двигаться вперёд
Умение поддержать себя - один из важнейших навыков, который необходим для преодоления высокого уровня стресса, чтобы справиться с сильными переживаниями
Как научиться поддерживать себя
Самоподдержка основывается на принятии своих эмоций - как негативных, так и позитивных. Без того, чтобы честно сказать себе "мне сейчас хорошо" или "мне сейчас плохо" дело не пойдёт
Важно научиться вовремя подмечать, когда вам становится остро необходимо поддержать себя, чтобы не усугублять ситуацию и не скатываться в самоедство
Существует три направления техник для эффективной самоподдержки:
- Физическая техника — способ взаимодействия с реальным миром, физическими объектами, который помогает переключить внимание на них. Сюда можно отнести заземление (прогулка в парке или выезд загород), водные процедуры (тёплая расслабляющая ванна, флоатинг)
- Физиологические техники подразумевают под собой изменение психоэмоционального состояния при помощи дыхательных практик, йоги, массажей и релаксации
- Психологические техники направлены в первую очередь на нормализацию психологического состояния человека. Сюда относятся ведение дневника, медитации, специальные практики и упражнения
Каждая из этих методик по-своему хороша, имеет свои преимущества и недостатки. Каждый человек может подобрать подходящую технику именно для себя, опираясь на свои индивидуальные особенности
Упражнения
Психологи разработали сотни упражнений для поддержания устойчивости и нормализации состояния. Давайте изучим парочку из них:
- Дыхание. Фокусировка на дыхании — хороший способ наладить психологическое состояние и прийти в состояние гармонии. Обратите внимание на то, как вы дышите, как делаете вдохи и выдохи. Насколько ваше дыхание равномерное, с какой силой стучит ваше сердце. Сосредоточьтесь, положив правую руку на живот, а левую в область груди. Далее медленно и глубоко вдохните воздух в живот, чтобы находящаяся на нем рука поднялась. Представьте, будто вам нужно надуть воздушный шарик. Последним этапом важно медленно выдыхать, ощущая то, как опускается рука на животе
- Ресурсное или идеальное место. Для каждого из нас существует такая локация, где нам уютно, хорошо и спокойно, куда бы мы отправились в плохом настроении. Так вот, для улучшения самочувствия нужно отправляться туда мысленно. Вспомните такое место или придумайте, проработайте все элементы, каждую деталь, почувствуйте релаксацию. Придумайте ассоциацию с любимым цветом или словом. Далее нарисуйте это место, детализируйте, раскрасьте, чтобы при одном только взгляде на рисунок вам становилось хорошо
Верить в себя, хвалить, замечать свои успехи и прощать себе ошибки и провалы — сложная работа, к которой нужно приступить прямо сегодня. И помните, что нет ближе и родней человека, чем вы сами. Заботьтесь о себе и поддерживайте себя, как вы это делаете по отношению к лучшим друзьям и близким
Что вас поддерживает в трудную минуту? Какие ещё способы самоподдержки вы знаете? Поделитесь в комментариях!