Как настроить беговую дорожку?

Как настроить беговую дорожку — вопрос, который часто интересует начинающих спортсменов. Ведь популярность тренажера продолжает расти, он актуален в том числе и для тех, кто хочет применять его в домашних условиях. Настройка необходимых режимов, правильное включение и выключение — правила, которые стоит внимательно изучить перед началом работы.

Рекомендации по включению/выключению

Для дорожек механических типов манипуляций будет не слишком много. Обычного начала движения хватает. Датчики и наборы функций у большинства моделей идентичны друг другу, электрических типов это тоже касается.

А вот электрические модели при выключении и включении потребуют чуть большего количества движений:

1. Сначала встают на боковые полозья тренажеров.
2. После этого выбирают кнопку Quick Start. Обычно она цветная, выполняется достаточно крупного размера.
3. Тренировка начинается.
4. Клавиши со знаками плюса и минуса используются для начала программы тренировки.
5. Quick Start нужно снова нажать, если требуется остановить программу. Но также существуют варианты, где панели снабжаются отдельным знаком выключения и кнопкой Стоп.

Беговая дорожка EVO FITNESS Cosmo 3 электрическая для дома

Иногда кнопку Старт нажимают два раза, чтобы включить или выключить устройство. Спустя несколько секунд начинается движение, но скорость остаётся минимальной. Главное - не вставать на дорожку, если она уже движется с высокой скоростью. В этом случае велика вероятность получения травм. Учитывая все эти факторы, любой сможет разобраться в том, как настроить беговую дорожку.

Панели дорожек: какие кнопки относятся к главным средствам управления?

Работать с устройством проще во время тренировок, когда специалисты дают подсказки. Другое дело — когда спортивные снаряды приобретают, чтобы заниматься в домашних условиях. Рекомендуется выбирать полностью русифицированные модели, тогда и разобраться будет гораздо проще. При эксплуатации таких вариантов проблем тоже возникает гораздо меньше.

Но есть модели только на английском языке. Для них и стоит разъяснить основные функции.

1. Incline. За счёт этой кнопки можно выбрать угол, под которым наклоняется дорожка. Обычно в качестве основной единицы измерения выбирают градусы.
2. Pause - приостанавливает действие опции, либо конкретной программы.
3. Enter - подтверждает выбранную программу и опцию.
4. Speed - здесь выбирают скорость. Неподалёку часто можно найти кнопки, изображающие стрелочки вверх или вниз. Плюс и минус тоже используются в некоторых моделях.
5. Program, Mode, Workout Profiles. Позволяют выбирать режимы, в которых проходят занятия.
6. Stop или Quick Start с повторным нажатием - выключение.
7. Start или Quick Start, которые нажимаются один раз — они нужны для включения.

Беговая дорожка EVO FITNESS Integra

Этих кнопок достаточно для тех, кто интересуется, как включить беговую дорожку.

Какие программы можно настраивать в беговых дорожках?

На панели представлено достаточно кнопок, чтобы каждый владелец выбрал индивидуальную программу по своим потребностям. Благодаря правильно принятому решению любая тренировка становится сбалансированной, интенсивной. Поставленных целей можно достичь быстро, не получая травм.

Есть следующие кнопки, входящие в интерфейс для ввода персональных данных:

1. Speed или Sprint Intervals. Скорость бега для фазы спринта. Вариант незаменим для тех, кто выбирает интервальные тренировки.
2. Jog Interval или Speed. Бег или ходьба, их скорость без фазы спринта.
3. Weight - указание веса. Единица измерений - фунты, килограммы.
4. Age - возраст.
5. Sex - пол, мужской или женский.

Каждый может настраивать беговую дорожку под себя именно так, как необходимо. Индивидуальные программы сделают так, что мышцы не будут перетруждены. Они помогают правильно распределять нагрузки.

Беговая дорожка электрическая Proxima Felicia арт. PROT-210

Инструкции описывают поэтапный процесс настройки аппарата. Сейчас редко какие модели выпускаются без указанного документа. Сохранение быстрого доступа к регулировкам по наклонам и скорости - вопрос, о котором задумываются многие производители. Дыхание с пульсом точно не собьются, если темп тренировок меняется постепенно, а не сразу. Адаптация мышц проходит проще, серьёзных повреждений можно не бояться.

В некоторых продвинутых моделях пользователю достаточно изначально ввести свои данные. А дорожка сама подскажет, какая из программ будет оптимальной.

Дополнительно об основных программах и режимах

Лучше не отдавать предпочтение тренировкам в одном темпе, а чередовать высокоинтенсивные кардио с более медленными. У такого подхода всегда есть преимущества.

Для этого во многих современных устройствах как раз используют программы высокоинтенсивных интервальных тренировок. Названия могут отличаться, но принцип остаётся примерно одинаковым. Важно продолжать чередовать незаметный рельеф с крутым, низкие скорости с большими.

Беговая дорожка электрическая ROYAL Fitness, арт. RF-7

Небольшие наклоны и низкие скорости — оптимальное начало любой тренировки, чтобы организму не так сложно было переключаться на интенсивные режимы.

Имитация бега с холмистой местностью тоже возможна. Можно выбирать несколько вариантов:

1. По 1-2 минуте с небольшими холмами, когда их чередуют друг с другом.
2. Продолжительные подъёмы от пяти минут.

В настройках можно указать, насколько крутым будет подъём в том или ином случае. Отдельно регулируют темп. Цели в беге и физическая форма определяют, какой выбор надо сделать в том или ином случае.

Ягодичные мышцы задействованы в большей степени, если выбрать крутые градиенты. Ещё проще понять, как настроить механическую беговую дорожку.

Тренировки по пульсу

При подобном режиме больше всего внимания обращают на частоту сердечных сокращений. Приобретение нагрудных датчиков ЧСС — оптимальное решение. Главное — заранее ввести показатель в покое и максимально допустимые цифры. Тогда программе будет проще рассчитывать индивидуальные пульсовые зоны.

Беговая дорожка HouseFit HT-9153HPM

ЧСС должна оставаться в заданном диапазоне, поэтому угол наклона и скорость меняются соответствующим образом. Отличный вариант для начинающих спортсменов, которые ещё плохо контролируют интенсивность.

Использование дополнительных функций

Обычное сжигание калорий и бег с той же целью во многом похожи, но путать их друг с другом однозначно не стоит. В первом случае за определённое время стараются сжечь конкретное количество калорий. Обычно речь идёт о тренировках повышенной интенсивности. Новичкам от подобных программ лучше отказаться.

Random - разновидность режимов для тех, кому не нравятся предсказуемые виды тренировок. В этом случае идут разные уровни нагрузки в случайном порядке.

Беговая дорожка CARBON YUKON

Когда завершена основная часть тренировки, обычно переходят к заминке или Cool Down. То есть, нагрузка на тренажере постепенно уменьшается. Это нужно, чтобы правильно восстанавливался сердечный ритм, а уставшие мышцы расслаблялись.

Тренированность можно оценить, организуя небольшой фитнес-тест. Полезная функция для тех, кто уже освоился на дорожках.

Использование беговых дорожек: что ещё надо учитывать?

Новички часто держатся за поручни крепко и не отпускают их. Кажется, что без этого мгновенно потеряешь равновесие. Между тем, это только дополнения, которые помогают во время тренировки. Но лучший вариант, когда продолжают естественно двигаться, а руки остаются свободными. Для шеи и спины вредно, когда человек постоянно держится за поручни.

Большинство людей после первых занятий ощущают головокружение и некоторую дезориентированность. Так тело естественно реагирует на поверхность под ногами, которая сначала начинает движение, а потом прекращает.

Важно, чтобы тренировки не останавливались резко. Даже при сильной усталости тренажер не рекомендуют выключать сразу же. Остановиться надо после того, как скорость снизится, а владелец устройства немного походит в медленном темпе. Тогда и пульс быстро приходит в норму.

Беговая дорожка CARBON FITNESS T140

Во время тренировок, а также до и после них, надо пить воду в достаточном количестве. Большинство современных моделей оснащаются держателями для бутылок.

Что касается уклона, то здесь оптимальный показатель равен 1-2 процентам. Пологий подъём станет лучшей имитацией бега в естественных условиях. Надо учитывать и отсутствие сопротивления ветра.

Если пользователь только начинает заниматься бегом, то ему актуально выставлять нулевые наклоны. Сохранение параметра актуально, пока владелец сам не решит, что готов к повышению нагрузок. Но крутые наклоны на 7% и более лучше не выбирать сразу.

Регулировка натяжения бегового полотна

Натяжение полотна рекомендуется проверять хотя бы один раз каждые 30 дней. Если состояние оптимальное, то в центральной части полотно можно приподнять над декой на 3-5 сантиметров с небольшим усилием. Точные цифры зависят от размера полотна. В том, как настроить полотно беговой дорожки, лучше разобраться заранее.

Если полотно плохо натянуто, то оно начинает проскальзывать. Во время работы такие материалы перемещаются не по центру. При чрезмерном натяжении велика вероятность нагрева и преждевременного износа.

Беговая дорожка UNIXFIT R-200

При необходимости владельцы легко проведут регулировку или центровку материала. Главное — чтобы полотно располагалось по центру.

Если заметно, что конструкция съехала вбок — дорожку надо остановить. Потом надо взять ключ и отрегулировать положение винтов, размещённых в задних кожухах. При смещении влево на 1/4 оборота по часовой стрелке нужно повернуть регулировочный винт, который располагается с той же стороны. Правило действует точно так же и по отношению к смещению вправо.

Дорожку обязательно включают и проверяют, как она работает. Если смещение сохраняется, процедуру повторяют.

Смазка выполняется в следующем порядке:

1. Если тренажер электрический, то его в обязательном порядке отключают от сети.
2. Натяжение полотна ослабляют.
3. Край полотна приподнимают, в это место наносят смазку. Операцию повторяют с другой стороны. Полотно протягивают вручную, а указанные выше действия при необходимости повторяют несколько раз.
4. Натяжение и центровку проводят, если это необходимо. Рекомендуется заранее включить дорожку и проверить, в какую сторону смещаются материалы.
5. Смазанное полотно проверяют на скорости 3 километров в час на протяжении пяти минут. При необходимости всё дополнительно регулируют.

Отдельного внимания заслуживает место расположения полотна по отношению к направляющим. При настройке любой дорожки для бега необходимо учитывать множество показателей.

Итоговые мысли

В зависимости от модели беговой дорожки процесс установки программ и индивидуальных режимов может отличаться. Но есть общее деление, которое действует для всех. К примеру, вариант для беременных женщин или пожилых людей, сжигание жира и тренировка ног, ягодиц, всех групп мышц в целом, занятия для детей и так далее. Остаётся только выбрать самый подходящий вариант, а потом приступать к занятиям. Для остановки или паузы при необходимости у каждой модели есть ключ безопасности. Часто производители добавляют вентилятор, предотвращающий перегрев.