Когда витамины подбирают самостоятельно, по советам друзей или отзывам в интернете, есть вероятность, что вреда получится больше, чем пользы. Во-первых, чтобы узнать наверняка, каких витаминов, минералов и микроэлементов не хватает именно вам, сначала нужно сдать анализы. Во-вторых, даже при наличии дефицита, важно контролировать прием витаминов и, при необходимости, корректировать дозировку: слишком малая не даст желаемого результата, а чрезмерная – приведет к передозировке. В-третьих, самое главное во всем организме – баланс. Дополнительный прием одних веществ может снижать усвояемость других и провоцировать их дефицит.
Чем грозит передозировка?
- Витамин Д – вероятно, самый «популярный» витамин последних лет. Действительно, его дефицит в России – частое явление. Однако в больших концентрациях в крови он не безопасен. Хотя передозировки витамина Д достичь сложно, она проявляется характерными симптомами: повышением температуры, чувством жажды, болями в мышцах и суставах. Опасным последствием также может стать гиперкальциемия -- повышенное накопление кальция в организме.
- Витамин А необходим для зрения, здоровья иммунной системы, молодости кожи. При гипервитаминозе витамина А наблюдается раздражительность, головные боли, тошнота, выпадение волос, ухудшение зрения – практически полная противоположность того, чего мы ждем от приема витамина А.
- Витамин Е в больших концентрациях не вызывает специфических симптомов, но препятствует всасыванию других жирорастворимых витаминов: А, Д, К.
- Железо. Употребление препаратов железа без необходимости приводит к его накоплению в тканях. Сильнее всего страдают печень, сердце, поджелудочная железа. Кожа темнеет, снижается либидо, повышается риск заболеваний сердца и сахарного диабета.
- Цинк в нормальном количестве нужен для иммунной системы, для производства инсулина, обладает антиоксидантным и противовоспалительным свойством. Парадоксально, но чрезмерная концентрация цинка, наоборот, снижает защитные силы иммунитета. Кроме того, цинк препятствует усвоению кальция, поэтому его бесконтрольный прием грозит хрупкостью костей.
Человеку жизненно необходимы витамины и минералы, но всего должно быть в меру. Чтобы БАДы и витаминные добавки пошли на пользу, контролируйте уровень веществ в крови в динамике и подбирайте препараты, посоветовавшись с врачом.