Хороший и полноценный сон не менее важен, чем правильное питание и спортивные нагрузки. Периодическая смена сна и бодрствования обеспечивает сочетание работы всех циркадных механизмов в нашем организме: от выработки гормонов до роста волос.
Сон здорового человека при обычном графике представляет собой цикл из двух фаз, которые повторяются несколько раз в течение ночи. Сегодня я хочу рассказать вам о них подробнее.
Фаза сна с быстрым движением глаз (БДГ- сон) — это самая первая (поверхностная) фаза сна. Чем она характеризуется:
- Наши глаза совершают быстрые и стереотипные движения;
- Наступает сенсомоторный блок:
мы не воспринимаем сигналы, поступающие снаружи, и не можем взаимодействовать с окружающим миром, так как у мозга нет доступа к телу (оно практически обездвижено). Стоит упомянуть, что именно с этой фазой связано такое явление, как Сонный паралич;
- Здесь мы чаще всего видим красочные сновидения;
- Исследователями отмечается высокий уровень активности участков мозга, отвечающих за эмоции, и очень низкий уровень участков, связанных с волевым контролем;
- Большое количество БДГ- снов происходит во второй половине ночи.
Медленноволновой сон — наименее осознанная фаза сна.
Характерные черты:
- Самый глубокий сон приходится на 3-ю и 4-ую стадии сна, когда организм восстанавливает свои ресурсы, улучшается кровообращение и укрепляется иммунная система;
- В этой фазе происходит структуризация информации, связанной с запоминанием и обучением;
- В этот период человека очень трудно разбудить, однако, он продолжает видеть сны, хотя их количество становится меньше и они не имеют какой-либо эмоциональной окраски.
Очень важно придерживаться такого режима (спать 7 часов +- 30 минут), при котором будут сменяться обе фазы сна. Также необходимо ложиться спать в одно и то же время, чтобы избежать расстройства циркадного ритма — неприятного явления, которое влияет на психологическое и физическое состояние человека.
Спасибо за внимание и приятных сновидений!)