Бикрам-йога или горячая йога практикуется в разогретом до достаточно высокой температуры помещении. Температура комнаты, где проводится занятие, обычно составляет 36-40°C с влажностью воздуха 40%. Жара увеличивает частоту сердечных сокращений, даже когда человек находится в простой асане. Когда это происходит, мы можем нормально дышать благодаря интенсивной сердечно-сосудистой деятельности. Бикрам-йога имеет физические, умственные и, для некоторых, духовные преимущества. Читайте далее на joy-pup.com 7 преимуществ горячей йоги.
1. Тепло увеличивает интенсивность
Выполнение асан йоги в комнате, температура которой превышает 36°C, более сложное, чем в прохладной. Жара увеличивает интенсивность занятия, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, поэтому вы будете потеть больше, чем на занятиях обычной йогой. Если вы желаете сделать асаны более сложными, увеличьте температуру в комнате.
2. Жара добавляет умственной нагрузки
Тепло не только делает йогу более сложной в плане выполнения физических упражнений. Для этого также требуется больше умственной силы и сосредоточенности. Высокая температура добавляет умственной нагрузки, которая, в свою очередь, развивает концентрацию и терпение.
3. Глубокая растяжка
Занятия йогой в горячей комнате позволяет хорошо растягиваться, что увеличивает диапазон движений. Хотя вам будет легче принимать определенные позы, это также означает, что существует больший риск перенапряжения. Поэтому важно быть осторожным и не торопиться в каждой позе.
4. Бикрам-йога безопаснее традиционной хатха-йоги
Как правило, позы на занятиях горячей йогой сосредоточены на 26 классических позициях и не включают асаны с весовой нагрузкой. Это делает ее безопасной при травмах плеча и шеи, а также подходящей для стареющих, травмированных или слабых тел.
5. Снижение уровня кортизола
Научные исследования показывают, что горячая йога может снизить уровень кортизола. Его часто называют «гормоном стресса», и он связан с беспокойством, депрессией и увеличением веса. Таким образом, бикрам-йога приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью.
6. Горячая йога полезна для ваших костей
Бикрам-йога помогает увеличить плотность костей у некоторых групп населения, в том числе у женщин в постменопаузе. Поскольку с возрастом риск переломов костей и падений возрастает, это является значительным преимуществом.
Понравилась статья - ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал.
Оригинал статьи: https://joy-pup.com/health-beauty/bikram-joga-6-preimushchestv-gorjachej-jogi/