10 необходим питательных веществ для детей 5 - 7 лет
В магазинах так много вкусных, простых в употреблении полуфабрикатов, что кажется невозможным кормить детей сбалансированным питанием.10 необходим питательных веществ для детей 5 - 7 лет
Дети в возрасте 5-7 лет достигают различных этапов развития, поэтому их пища должна содержать достаточное количество питательных веществ для поддержки правильного развития. Обязательно включите в свой рацион продукты с этими 10 необходимыми питательными веществами для энергии и здорового роста.
- Детям в возрасте от 5 до 7 лет необходимо 1000-1600 калорий и 60 - 120 грамм белка с достаточным количеством фруктов, овощей и цельного зерна, чтобы удовлетворить их потребности в питании и поддержать их развитие. Эти необходимые питательные вещества можно разделить на три полных приема пищи и два перекуса в день.
1. Белок
Белок является одним из основных питательных веществ для ребенка в возрасте от 5 до 7 лет, потому что в этом возрасте он быстро растет (около 5 сантиметров в год!). Белок имеет решающее значение для наращивания мышц, укрепления костей и развития системы органов. Он повышает иммунитет, вырабатывает ферменты и гормоны, а также создает и восстанавливает ткани, кожу, волосы и ногти.
Детям в этом возрасте требуется около 0,95 грамма белка на килограмм массы тела.
- Животный белок, яйца, соя, бобы, чечевица, орехи и лебеда являются отличными источниками белка. Молоко и молочные продукты также могут обеспечить организм необходимым белком и другими необходимыми питательными веществами.
- Пудинг или заварной крем в качестве закуски или десерта могут быть отличным способом включить вкусный источник белка в рацион вашего ребенка.
2. Здоровые жиры
Здоровые жиры необходимы маленьким детям в возрасте от 5 до 7 лет (2). Им нужны здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые поступают из таких продуктов, как орехи, авокадо, ореховое масло, жирная рыба и семена. Полезные жиры способствуют развитию мозга и нервной системы, обеспечивают энергией и помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K.
- Будь то бутерброд с арахисовым маслом или тосты с авокадо и сливочным сыром, есть много способов включить полезные жиры в рацион вашего ребенка. Также не забывайте давать ребенку цельное молоко и молочные продукты. Это будет держать их сытыми в течение нескольких часов и не даст им перекусить нездоровой пищей.
3. Углеводы
Наше тело использует углеводы в качестве топлива для создания энергии. Детям от 5 до 7 лет требуется около 130 граммов углеводов в день. Вы можете включить в рацион ребенка полезные углеводы, такие как цельно зерновые хлопья, коричневый рис, фрукты, овощи и бобовые.
- Клетчатка — еще одна форма углеводов, которая необходима детям в этом возрасте. У них должно быть не менее 25 граммов клетчатки в день, что соответствует примерно 4-5 порциям фруктов и овощей. Клетчатка помогает при дефекации и обеспечивает питательными веществами, которые помогают снизить риск заболеваний.
- Овсяные кексы, сырные тосты с фасолью и хрустящий жареный нут — вот некоторые примеры хороших углеводов, которые вы можете добавить в рацион вашего ребенка.
4. Витамин А
Витамин А важен для оптимального функционирования иммунной системы вашего ребенка. Он также помогает зрению, росту и развитию костей. Дефицит витамина А может подвергнуть вашего ребенка более высокому риску респираторных заболеваний и инфекций.
- Продукты с высоким содержанием витамина А включают печень, рыбу, яйца и молочные продукты. Хорошими источниками провитамина А (каротиноидов) являются зеленые листовые овощи, оранжевые и желтые фрукты и овощи. Некоторые примеры включают манго, папайю, тыкву, морковь, нектарин, мандарин и ямс.
- Попробуйте дать своему малышу сладкий картофель фри с соусом маринада в качестве заправки. Морковный суп или кукурузный суп также могут быть вкусным способом включения витамина А в их рацион.
5. Витамин С
Советы по пищевым продуктам рекомендуют детям в возрасте 4–8 лет получать не менее 25 миллиграммов витамина С каждый день.
Витамин С имеет решающее значение для формирования и восстановления клеток крови, костей и тканей. Он также поддерживает здоровье десен и помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка. Дефицит витамина С часто проявляется кровоточивостью десен и замедленным заживлением ран.
- Свежевыжатые соки, такие как апельсиновый, арбузный сок или сок дыни, могут дать вашему ребенку необходимую дозу витамина С.
6. Витамин D
Детям старше одного года необходимо не менее 600 МЕ витамина D в день. Растущий детский организм нуждается в витамине D, чтобы усваивать кальций, необходимый для построения и укрепления костей.
- Молоко и молочные продукты, яичные желтки, рыба и рыбий жир являются отличными источниками витамина D. Обогащенные каши, молоко, сыр, йогурт и яйца отлично подходят для детей в возрасте от 5 до 7 лет. Для тех, у кого непереносимость лактозы, апельсиновый сок — отличный вариант для получения достаточного количества витамина D и кальция.
7. Кальций
Около 99% кальция в организме находится в костях, и его необходимо постоянно пополнять. Поэтому кальций необходим маленьким детям. Дефицит кальция может привести к рахиту, то есть к размягчению костей, что может привести к искривлению ног и задержке роста. Это также может привести к мышечной слабости и болезненности.
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, зелень горчицы, бамия и бобы, богаты кальцием. Продукты на основе сои, рыба, орехи, бобы и чечевица также богаты кальцием.
8. Цинк
Цинк поддерживает многие важные функции организма. Большинству детей ежедневно требуется от 2 до 11 миллиграммов цинка, и они могут легко получить его из птицы, мяса, бобовых, грибов, молочных продуктов, орехов и семян.
- Цинк имеет решающее значение для роста и деления клеток, что делает его чрезвычайно важным для растущего ребенка. Это также помогает бороться с распространенными в этом возрасте заболеваниями, такими как ушные инфекции, кашель и простуда. Дефицит цинка может привести к снижению памяти и трудностям в обучении.
- Организм не может хранить цинк, поэтому его необходимо пополнять. Обогащенные злаки, кешью и миндаль являются отличными источниками цинка и помогают в росте и развитии.
9. Железо
Железо очень важно для растущих детей, и детям в этом возрасте требуется около 10 миллиграммов железа. Это основной компонент гемоглобина в красных кровяных тельцах, которые помогают транспортировать кислород из легких в остальные части тела.
- Продукты, богатые железом, включают шпинат, сухофрукты, зеленый горошек, яйца, фасоль, бобовые, сладкий картофель, мясо и рыбу. Некоторые рецепты, которые могут включать богатые железом продукты в рацион вашего 5-7-летнего ребенка, включают фрикадельки, вегетарианские макароны, кексы со шпинатом и овсяные батончики.
10. Магний
Магний тесно взаимодействует с кальцием для улучшения мышечной функции. В то время как кальций способствует сокращению мышц, магний помогает мышцам расслабиться. Этот минерал также имеет решающее значение для активации витамина D и кальция, чтобы кости и зубы вашего ребенка были крепкими.
- Правильное количество магния также обеспечивает надлежащее качество сна, хорошее настроение и сильную иммунную систему.
Вывод
В возрасте от 5 до 7 лет ваши малыши достигают многих этапов развития. Они могут прыгать, скакать, кувыркаться, качаться и карабкаться. Они рассказывают истории, ищут новых впечатлений и более выразительны. Кормление вашего ребенка достаточным количеством белка, витаминов, полезных жиров, сложных углеводов и минералов необходимо для его роста и развития.
Читайте другую статью: Как использовать стевию
Читай эту статью на сайте Лайфхак.
💥Не забудьте подписаться на канал💥