1. Смажьте все маслом. Аюрведа любит масло. Мы наносим его на все — на нашу еду и на наши тела. Вы можете есть кокосовое масло, а также использовать его в качестве полностью натурального увлажняющего крема для лица и всего тела.
2. Ешьте больше приготовленной пищи. Поскольку с возрастом мы становимся холоднее и суше, важно отдавать предпочтение приготовленной пище, которая вырабатывает внутреннее тепло, — супам, тушеным блюдам, тушеным и жареным овощам. Используйте оливковое масло.
3. Увлажняйтесь. Классические тексты предлагают больше воды из-за сухости, которая присутствует на этой стадии жизни. Пейте от шести до восьми стаканов в день.
4. Оставайтесь мобильными. Мы хотим, чтобы жидкость в наших суставах оставалась теплой и смазанной. Это могут быть регулярные прогулки, ежедневные занятия йогой или растяжкой. Сохранение силы и равновесия очень важно, отчасти для того, чтобы избежать падений. Во время тренировки убедитесь, что поблизости есть опоры, такие как стена или стул. Хорошие упражнение — долгая прогулка с близким другом; она питает сердце и тело — это здорово в любом возрасте.
5. Медитируйте. Для многих требования работы и семьи уменьшаются, создавая больше пространства и времени для изучения богатого внутреннего мира. В традиционной индийской культуре возраст от 50 до 100 лет описывается как этап жизни «жилища в лесу» и «отшельника». На стадии жизни в возрасте от 50 до 75 лет, мы все еще активны в мире, работаем или заботимся о внуках, но можем включить в свою жизнь больше практики медитации. Между 75 и 100 годами мы движемся к отказу от материального мира, жизни просто и проводим большую часть времени в медитации.
6. Оставайтесь на связи с сообществом. Поскольку мы проводим большую часть своей жизни, работая и развивая рабочие отношения, выход на пенсию может вызвать чувство потери нашего сообщества, что может создать одиночество и привести к депрессии. Найдите способы присоединиться к сообществу единомышленников — ходите на любые занятия фитине сом, плаваньем, йогой и др. в вашем районе.
7. Познание нового. Читайте о том, о чем вы не знаете. Вы никогда не будете слишком стары, чтобы быть студентом. Современная наука и аюрведа признают, что снижение когнитивных функций является нормальным явлением (хотя йога может помочь замедлить это снижение).
8. Сделайте обед своим самым большим приемом пищи. Согласно Аюрведе, обед должен быть самым большим приемом пищи за день, что проще, если у вас нет рабочего графика с девяти до пяти. Таким образом, у вас будет больше времени на переваривание пищи, чем ночью, а сытный обед обеспечит вас энергией на весь день. После еды полежите 10 минут на левом боку, а затем совершите 15-минутную прогулку для дальнейшего улучшения пищеварения.
9. Ложитесь спать пораньше. Аюрведа и некоторые исследователи сна утверждают, что наиболее восстанавливающий сон мы получаем до 2 часов ночи. Каждый час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи, потому что в эти ранние часы мы получаем наиболее восстанавливающий медленный сон. Еще одна веская причина ложиться спать пораньше: утро — идеальное время для медитации.
10. Развивайте благодарность. Больше благодарности, избавьтесь от обид прошлого. По сути, на этом этапе жизни слишком мало времени, чтобы сосредоточиться на негативе.